عبدالعزيز الدالي رئيسا للجمعية الزراعية ب«تفهنا العزب» في الغربية    موعد مع مصر    رياضة ½ الليل| انتصار الرجال وهزيمة الستات.. المصري يخمد التمرد.. ومفاجأة الرأس الأخضر    تعادل مثير بين فرنسا وأيسلندا في تصفيات كأس العالم    تأييد حكم ل 5 متهمين خطفوا شابين وأجبروهما على ارتداء ملابس نسائية بالصف    السيطرة على حريق نشب أعلى عقار بمنطقة طوسون في الإسكندرية    محافظ الجيزة: إحياء منطقة نزلة السمان كمقصد سياحي وثقافي عالمي    كرة يد - الثالث على التوالي.. الأهلي يواصل انتصاراته في بطولة إفريقيا    رئيس الطائفة الإنجيلية: مصر تؤكد ريادتها في ترسيخ السلام بقمة شرم الشيخ    هل الحزن علامة ضعف؟.. أمين الفتوى يجيب    الجبلي: الزراعة تشهد طفرة غير مسبوقة بدعم من الرئيس السيسي    حالة الطقس غدا الثلاثاء 13/10/2025 الأرصاد: رطوبة معتدلة وأجواء جافة غدًا    بعد إشادة ترامب بانخفاض معدل الجريمة.. إحصائيات تؤكد: مصر واحة الأمان    ضبط مركز حجامة غير مرخص ببنى سويف يديره طالب بكلية التربية الرياضية    محافظ القاهرة يستقبل وفدا صينيا لتعزيز التعاون    إقبال كبير على تذاكر حفل آمال ماهر فى مهرجان الموسيقى العربية    خبير استراتيجي ل"كلمة أخيرة": تصريحات ترامب تهدف لإعادة ترسيم الحدود    12 عرضا مسرحيا.. برنامج ملتقى شباب المخرجين بمسرحى السامر وروض الفرج    وزير البترول: تعظيم الاعتماد على التكنولوجيا في البحث وزيادة إنتاج الغاز أولوية    هل يجوز إخراج زكاة الذهب للأقارب؟ .. عضو بمركز الأزهر تجيب    وكيل الصحة بالمنوفية: إنشاء صندوق لتلقي الشكاوى داخل المستشفيات    الصحة العالمية تحذر: البكتيريا المقاومة للأدوية تزداد خطورة في جميع العالم    مدير مستشفى كفر الشيخ العام يحيل واقعة إعداد موظفات لإفطار جماعي للتحقيق    «طلب العلم واجب على كل إنسان».. أمين الفتوى يوضح حكم منع الأب بناته من التعليم    البابا تواضروس: الكنيسة القبطية تفتح أبوابها لكل من يسعى إلى معرفة المسيح (صور)    محافظ المنوفية يتابع منظومة التصالح على مخالفات البناء وتقنين أراضي أملاك الدولة    وزير خارجية النرويج: قمة شرم الشيخ للسلام محطة بالغة الأهمية    انطلاق الدورة الرابعة من معرض الأقصر للكتاب.. و«شمس الدين الحجاجي» شخصية العام    مؤتمر رينار: مواجهة العراق أهم مباراة بتاريخي كمدرب.. وأحب التحديات والصعوبات    الرئيس السيسي يبحث تعزيز العلاقات الثنائية مع إيطاليا في مختلف المجالات    المجلس الإعلامي الأوروبي يدين مقتل الصحفيين في غزة    حسن الدفراوي: منافسات المياه المفتوحة في بطولك العالم صعبة    رئيس جامعة بني سويف التكنولوجية يستقبل وفد المعهد الكوري للاقتصاد الصناعي والتجارة    إحالة العاملين المتغيبين في مركز الرعاية الأولية بالعريش للتحقيق بعد زيارة مفاجئة    فوز الطالب محمد ربيع بمنحة الدكتورة ريم بهجت بمصر للمعلوماتية    جامعة عين شمس تستقبل وفدا من أبوجا النيجيرية لبحث التعاون    بيطري الإسماعيلية يشرف على ذبح 1646 رأس ماشية و2 مليون طائر    وزير الري: مصر كانت وما زالت منبرًا للتعاون والعمل العربي والإسلامي المشترك    أحمد ياسر يعتذر لطارق مصطفى بعد تصريحاته الأخيرة: حصل سوء فهم    ضبط صانع محتوى في الإسكندرية نشر فيديوهات بألفاظ خادشة لتحقيق أرباح    وزير الري يسلم شهادات للفائزين في المسابقة الإقليمية "هاكاثون الاستدامة المائية"    مدبولي يُتابع مشروع إنشاء القوس الغربي لمحور اللواء عُمر سليمان بالإسكندرية    حزب الإصلاح والنهضة: قمة شرم الشيخ تمثل تتويجًا لمسار دبلوماسي طويل بدأته مصر    أسبوع القاهرة 2025.. الشباب يقدمون حلولًا في هاكاثون استدامة المياه    هتافات وتكبير فى تشييع جنازة الصحفى الفلسطيني صالح الجعفراوى.. فيديو    خالد جلال ضيف بودكاست كلام فى السينما مع عصام زكريا الليلة على الوثائقية    10 آلاف سائح و20 مليون دولار.. حفل Anyma أمام الأهرامات ينعش السياحة المصرية    ضبط 9 متهمين وتشكيل عصابي تخصصوا في سرقات السيارات والدراجات والبطاريات بالقاهرة    الكنيست يوزع قبعات بشعار «ترامب رئيس السلام» بمناسبة خطابه في المجلس (صور)    ماكرون: سنلعب دورا في مستقبل قطاع غزة بالتعاون مع السلطة الفلسطينية    استبعاد فيران توريس من معسكر منتخب إسبانيا قبل مواجهة بلغاريا    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الاثنين 13-10-2025 في محافظة قنا    مصطفى شوبير: لا خلاف مع الشناوي.. ومباريات التصفيات ليست سهلة كما يظن البعض    اليوم.. بدء استيفاء نموذج الطلب الإلكتروني للمواطنين المخاطبين بقانون «الإيجار القديم» (تفاصيل)    محافظ القاهرة: تكثيف أعمال الرقابة علي كافة السلع وضبط الأسواق    محدش يعرف حاجة عنهم.. 5 أبراج تكتم أسرارها وخطوات حياتها عن الناس    رئيس «الرعاية الصحية» يتفقد مجمع الفيروز بجنوب سيناء استعدادًا لقمة شرم الشيخ    سعد خلف يكتب: السلاح الروسى الجديد.. رسالة للردع أم تجديد لدعوة التفاوض؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 أيام و7 خطوات لتحفزي معدل حرقك
نشر في الفجر يوم 27 - 05 - 2014

تعاني الكثير من السيدات من معدل الحرق المنخفض للسعرات الحرارية فمع الرياضة وتناول الطعام الصحي والحمية المتوازنة تتعجب الكثيرات من معدل فقدانهم للوزن البطئ جدا ونلجأ لبعض الحلول الثانوية ولكن اليوم أقدم لك الحل المثالي، خطة متوازنة ل7 أيام تضمن لك تحفيز معدل الحرق لديكي للضعف.
الخطوة الاولى :
أحسبى معدل الحرق الخاص بك فالكثير من مواقع التغذية تقدم لك حساب متكامل بناءا على معدل حركتك وطولك وعمرك ووزنك وبالتالي تعطيك معدل السعرات الحرارية التي تحتاجينها.
الخطوة الثانية :
قللي 100 سعرة من سعراتك الحرارية باليوم الاول ثم قللى 150 سعرة أخرى باليوم الثالث ثم 100 اخرى باليوم الخامس ثم 150 أخرى باليوم السابع وفى نهاية الاسبوع ستجدى ان معدل السعرات التي تتتناوليها قد قل بمقدار 500 سعرة في اليوم والغرض من التدريج هو التقليل من الشعور بالجوع وخصوصا عند تقليل الكثير من السعرات مرة واحدة مفاجئة قد يسبب نتيجة عكسية باشتهاء اشد للطعام يعرض الريجيم للفشل
الخطوة الثالثة :
استبدلي الكربوهيدرات بالبروتين الخالى من الدهون فى وجباتك فالبروتين يتطلب كمية أكبر من السعرات الحرارية لحرقه عكس الكربوهيدرات وايضا لا يتحول لدهون بل لطاقة ومغذيات خصوصا إن كان بدون دهون.
الخطوة الرابعة :
اتبعي جدول زمني لوجباتك ولا تحيدي عنه مهما كانت الاسباب
وتبدأ من بعد أستيقاظك من النوم بساعة يتوجب ان تكون وجبة الافطار فى خلال 2 ساعة من استيقاظك من النوم ولا يتعدى ذلك ثم بعدها ب4 ساعات تناولي وجبة خفيفة( سناك ) ثم بعدها بساعتين تناولي وجبة الغداء ثم بعد 4 ساعات وجبة الغداء ثم بعدها بساعتين وجبة خفيفة ثم بعدها ب4 ساعات وجبة العشاء
وراعي الا يتعدى موعد العشاء الساعة الثامنة فبعد الساعة الثامنة ممنوع تناول اى نوع من الطعام فقط مشروبات اعشاب بدون سكر او ماء عادي فقط.
والغرض منها ان عند تناول الطعام بتوقيت محدد بعد 10 ايام يقل احساس الجوع المفاجئ وتحدى من الشهية وكمية الطعام المتناول فى الوجبات الرئيسية. تناول الطعام الشبه المشتمر على مدار اليوم يجعل معدل حرقك فى حالة نشاط دائم طوال اليوم.
الخطوة الرابعة :
فى اليوم الرابع من الاسبوع تناولي مشروبك المفضل من القهوة أو الشاى بكثرة ولكن اشربيه بارد او مثلج وليس ساخن فالمعروف ان الكافيين الموجود بهم يحفز معدل الحرق للسعرات وايضا الثلج يعدل معدل الحرق وعند مزج الاثنين معا يصبح مزيج سحري لرفع معدل الحرق وتحفيزه ولذا فى كل الوجبات الخفيفة فى اليوم الرابع تناولى الموكا المثلجة او الايس تي.
الخطوة الخامسة :
تناولى مكمل غذائى او فيتامين يحتوى على الزنك بكثرة وذلك لان نقص الزنك بالجسم يزيد من افراز هرمون الجوع بالجسم وتوافره يقلل من الاحساس بالجوع

الخطوة السادسة :
تتذكرى تمارين الصباح المدرسية قديما حيث رفع اليدين للاعلى وللاسفل وللجانب والمشى فى المكان قومى بأدائها ل10 دقائق اينما كنت على مكتبك او انت جالسة ودائما قبل تناول الوجبة الخفيفة
الخطوة السابعة :
الطعام الحار والخل كلما تناولتي طعاما أضيفى القليل من الفلفل الحار سواء البودرة او التوباسكو او حتى الفلفل المخلل او عند تناول السلطة اضيفى الخل أي من انواعه وذلك لان الخل يمنع الجسم من امتصاص الدهون أما الفلفل الحار فمادة الكابسكين فيه تزيد من معدل الحرق بصورة كبيرة .
وهكذا بخطوات بسيطة وسهلة يصبح بأمكانك بعدها اتباع حميتك وستلاحظي فى نهاية الاسابيع التالية لاسبوع تعزيز معدل الحرق مدى التأثير في فقدانك للوزن الزائد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.