«رجيم النوم».. تعلم كيف تفقد وزنك أثناء النوم؟

أسهل الطرق لنوم مريح هو تناول غذاء متوازن وصحي، فهو يساعد على النوم الجيد وعدم الاستيقاظ أثناء النوم والشعور بالإرهاق، كما أن الكثير يعاني من الأرق خاصة الذين يعانون من زيادة الوزن.
أثبتت دراسات علمية حديثة وجود علاقة طردية بين النوم الجيد وفقدان الوزن، وكلما نمت عدد الساعات المحددة للنوم -لا تقل عن 6 ساعات ولا تزيد عن 8 – زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
إليك خمس طرق سحرية تساعد على النوم الجيد، الأمر الذي سيؤثر على ارتفاع معدل السعرات الحرارية في الجسم أثناء النوم.
الطريقة الأولى:
تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والذرة والأرز البني، لأنها تحتوي على ألياف إضافية وهي غنية بالقيم الغذائية، فضلاً عن احتوائها على بروتين وألياف ومضادات للأكسدة ومعادن مثل "الزنك – الحديد –وماغنيسيوم"، فهي تعمل على إملاء المعدة فلا تشعر بالجوع لفترة أطول.
الطريقة الثانية:
لا تتناول أي طعام بعد الساعة السابعة مساء، وحاول قدر الإمكان أن تجعل آخر وجباتك اليومية قبل السابعة، في حين إذا شعرت بالجوع يمكنك أن تتناول وجبة خفيفة مثل كوب زبادي قليل الدسم أو قطعة خبر توست مغطي بملعة صغيرة من زبد الفول السوداني.
الطريقة الثالثة:
يمكنك اختيار وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم، وتعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم السريع، أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين، لأن زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه بحاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
وعليك الأخذ في الاعتبار عدم تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار أو ثوم.
الطريقة الرابعة:
تجنب تمامًا تناول أطعمة تحتوى على بروتينات عالية أو كربوهيدرات عالية قبل النوم مباشرة، لأنه يجعلك مستيقظًا فترة زمنية أطول ويؤدي إلى اضطراب النوم.
الطريقة الخامسة:
تجنب تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم مباشرة لأنها تجعلك مستيقظًا لفترات أطول لما تحويه من مواد تمنع الاسترخاء والنوم، مثل الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على صلصة الطماطم أو المشروبات الحمضية والشيكولاتة أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو البصل أو الثوم أو النعناع، أو نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية، أو المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين.