هل تشعرين بفقدان إشراقة البشرة؟ هل تشعرين عند النظر في المرآة أنك أكبر من سنّك الحقيقية بخمس الى عشر سنوات؟ في حال كان الجواب "نعم"، عليك أن تنتبهي لأن عاداتك اليومية تسرّع ظهور الشيخوخة لديك. لذا، يمكنك محاولة ضبطها أو تغييرها لاسترجاع روح الشباب إذا كنت من محبّي التلفزيون في دراسة تعنى بالطب الرياضي وتمّ نشرها في المجلة البريطانية للطب والرياضة، بعدما اجريت على 11000 أسترالي تفوق أعمارهم ال25، وجد الباحثون أن كل ساعة أمام شاشة التلفزيون تقصّر عمر الإنسان البالغ نحو 22 دقيقة. ذلك أن الجسم - وعند الجلوس لأكثر من 30 دقيقة أمام التلفزيون - يبدأ بتخزين السكر داخل الخلايا.
الدفء الدائم داخل المنزل يؤدي إشتعال المدفأة الى إمتصاص الرطوبة من الهواء الأمر الذي يؤدي الى جفاف الجلد، إلتهابه والى ظهور آثار الشيخوخة مع مرور الوقت. لذا، فإن إستعمال الكريمات المرطبة يساعد في مواجهة الهواء الجاف وينقذ البشرة من الحكّة. ينصح بوضع منشفة مبلّلة على شبكة تبريد الهواء أو وعاء من الماء البارد داخل الغرفة.
النوم مع توجيه الوجه نحو الوسادة إن النوم على البطن أو على احد الجانبين مع توجيه الوجه نحو الوسادة، يمكن أن يساعد في تكوين التجاعيد وتسريع الشيخوخة. ووفق جرّاح تجميل الوجه وخبير البشرة، "فإن النسيج الضام والكولاجين في الوجه يضعفان مع التقدم في السن". لذلك، وعند النوم وتوجيه الوجه نحو الوسادة، لا تستعيد البشرة نعومتها بالسرعة التي كانت تستعيدها عندما كانت أكثر شباباً. لذا، ينصح بالنوم على الظهر او على وسادة من الساتان للمحافظة على بشرة ناعمة.
النوم لأقل من 5 ساعات خلال الليل قلّة النوم ترتبط بقصر العمر. فالنوم لمدة 7 ساعات خلال الليل هو المعدّل الأمثل. لذلك، ينصح بالدخول الى الفراش في وقت أبكر من وقت النوم في حال المعاناة من أعراض الحرمان من النوم التي تشمل نقص الطاقة خلال النهار، التباطؤ العقلي، مشكلات الإنتباه أو زيادة الوزن.
النظام الغذائي الخالي كليّاً من الدهون تعتبر بعض الدهون ضرورية للمظهر اولاً والشعور بالشباب ثانياً. إن بعض الأحماض الدهنية مثل الأوميغا 3 الموجودة في بعض الأسماك كالسلمون وفي بعض المكسّرات كالجوز، تساعد في المحافظة على ليونة الجلد وإمتلائها؛ وبالتالي، فإن تناولها يمنع ظهور التجاعيد ويعزز عمل القلب وصحة الدماغ. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية العالمية بإدخال الأسماك في وجبات الطعام مرتين في الاسبوع على الأقل.
التناول الدائم للحلويات الأطعمة التي تدرج في خانة المذاق "الحلو" تجعل الوجه يتقدم بالعمر، عدا عن الكيلوغرامات التي يخزّنها الجسم بسببها. ووفق طبيب للأمراض الجلدية في سان دييغو، فإن جزيئات السكر تلتصق بألياف البروتين في كل خلية. هذه العملية الضارة يمكن ان تؤدي الى: فقدان البريق، ظهور الدوائر السوداء تحت العينين، خسارة لون البشرة وإنتفاخها، زيادة الخطوط الدقيقة والتجاعيد، فقدان ملامح الوجه وزيادة حجم المسام.
تعدّد المهمات يعتقد بعض الأشخاص أن قيامهم بمهمات متعددة هو عمل صحي وجيّد؛ ولكن في حال عدم القدرة على إتمام أي من هذه الأعمال فذلك يؤدي الى التوتر. أظهرت دراسات عدة ان التوتر المزمن يؤدي الى إطلاق الجذور الحرّة والجزئيات غير المستقرة التي تضر بالخلايا والتي تكون مسؤولة عن ظهور الشيخوخة.
الجلوس معظم الوقت إن الأشخاص الذين يقضون معظم أيامهم جالسين على الكراسي هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى، أمراض القلب والأوعية الدموية، داء السرطان والسمنة. تساعد ممارسة التمارين في منع الإصابة بهذه الأمراض وعلى إطالة العمر، وذلك وفقاً لدراسة نشرت في صحيفة بريطانية حول الطب الرياضي. إن الأشخاص الذين شملتهم الدراسة والذين كانوا يقومون ب150 دقيقة او اكثر من التمارين في الأسبوع عاشوا بين 10 و 13 سنة أكثر من الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية.
عدم إستعمال كريم العينين إن الجلد حول العينين هو أرق موقع في بشرة الوجه وتظهر التجاعيد في هذه المنطقة بشكل اسرع. إن الترطيب المستمر لمنطقة حول العينين يساعد في تأخير الشيخوخة عنها. تحتوي كريمات العينين الأكثر فعّالية على الريتين أ وهو نوع من الفيتامين A، المطريات، المرطبات، مضادات الأكسدة، حمض الهيالورونيك، والفيتامين C. هذه العناصر تساعد في تشكيل الكولاجين والإيلاستين اللذين يشدّان الجلد ويقلّلان من ظهور الخطوط الدقيقة حول العينين.
لا لاستعمال الكريمات الواقية من الشمس يومياً إن السبب الأول لظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الوجه هو التعرض للأشعة ما فوق البنفسجية. تكون هذه الأشعة موجودة حتى عندما يكون الجو غائماً أو ماطراً. يجب حماية البشرة من خلال دهن الكريمات الواقية من الشمس قبل الخروج من المنزل في أي وقت (إستعمال الكريمات ذات SPF بين 30 و 50 للإستخدام اليومي).
وضع الكثير من الماكياج وضع الكثير من مساحيق التجميل وخصوصاً تلك التي تحتوي على الزيوت، يمكن أن يسدّ مسام الوجه ويؤذي البشرة. بالإضافة الى ذلك، فإن الإفراط في إستعمال هذه المساحيق التي تحتوي على مواد كيميائية مهيّجة وكحول يمكن أن تسبب جفاف البشرة من طريق إزالة الزيوت الطبيعية منها الأمر الذي يسبب ظهور الخطوط والتجاعيد المبكرة.
الترهل إن الجلوس أمام الكومبيوتر لساعات طويلة يسبّب تقوّساً في العمود الفقري ويمكن أن يصبح ضاراً مع مرور الوقت. الجلوس بوضعية سيئة يؤدي الى انحراف العمود الفقري وجعله على شكل S الامر الذي يؤدي الى الضغط على العضلات، العظام والأقراص، مرافقاً بألم في غالبية الاحيان وتشوّهات دائمة محتملة في العمود الفقري. يجب الجلوس بوضعية جيدة خلال النهار أي يجب أن تبقى الأذن، الكتفان والورك بشكل مستقيم عند الجلوس.
