6 طرق لحرق 100 سعرة حرارية

يكتسب العديد من الأشخاص كميات من السعرات الحرارية جراء تناول قطعة من الحلويات أو الشوكولاته أو الكابيتشينو وغيرها من المأكولات والمشروبات ، ولا يعرف كيف يمكن أن يتخلص من تلك السعرات التي تؤدي بالنهاية لأضرار في الجسم ، خصوصاً مع تزايد الوزن والذي يصبح مشكلة مرضية. وفيما يلي 6 طرق للتخلص من 100 سعرة حرارية بسهولة :

1. التريض مسافة ميل واحد (1.6 كيلومتر):

إن المشي أو الركض لمسافة ميل يحرق 100 سعرة حرارية. فإذا كنت تهرول أو تركض سوف تستغرق من 6-12 دقيقة لحرق 100 سعرة حرارية ، اعتمادا على سرعتك. وإذا كنت تمشي سوف تستغرق من 13-20 دقيقة لحرق تلك السعرات الحرارية نفسها.

2. لا تجلس !

الكثير منا يقضون معظم ساعاتهم على كرسي في مكتب وراء شاشة الكمبيوتر. لذلك، يمكنك القيام بتغيير واحد بسيط له نتائج هامة. ببساطة مبادلة كرسي مكتبك بكرة الاستقرار (مثل كرة BOSU). فإنه يساعدك على حرق 4 سعرات حرارية لكل ساعة (32 سعرة حرارية في اليوم لمدة ثماني ساعات و160 مزيد من السعرات الحرارية في أسبوع العمل خمسة أيام).

3. شرب الكثير من الماء

العطش يمكن أن يكون خادعاً. ففي العديد من المرات التي تعتقد أنك جائع، تكون في الواقع عطشان فقط. لذلك اشرب الماء بدلاً من تناول وجبات خفيفة لتقليل السعرات الحرارية . حيث أظهرت الأبحاث أن شرب الماء البارد يمكن أن يرفع من عملية الاستقلاب لحرق ما يقرب من 50 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

4. الأعمال المنزلية عامل حرق للسعرات الحرارية

يمكن القيام بالأعمال المنزلية كتمارين رياضية. ووفقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن للشخص الذي يزن 155 رطل بسهولة حرق أكثر من 100 سعرة حرارية عن طريق القيام بأحد هذه الأنشطة لمدة 30 دقيقة:

• تسوق الأغذية - 130 سعرة حرارية في 30 دقيقة

• التنظيف - 167 سعرة حرارية في 30 دقيقة

• نقل الأثاث - 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة

• اللعب مع الاطفال - 149 سعرة حرارية في 30 دقيقة

5. تمرين القفز بالحبل

خبأ حبل القفز في سيارتك أو في محفظتك أو في مكتبك في العمل. عندما يكون لديك بعض الوقت ابدأ القفز. الشخص الذي يزن 140 رطلاً يحرق حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط من القفز على الحبل.

6.الرقص

قم بالرقص لمدة 20 دقيقة لإنقاص الوزن والحركة والنشاط ،وإذا كان لديك أطفال صغار ارقص معهم.