كيف تتخلص من آثار فروق التوقيت أثناء السفر

عند السفر من بلد لأخرى قد تتعرض لمتاعب تغيير الوقت، والتي يمكن علاجها بسهولة إذا أردت.

عندما تسافر إلى بلد آخر تحتاج ساعتك البيولوجية إلى تعديل حتى لا تصاب بالإرهاق والتعب والدوار، وهي الأعراض التي يصاب بها أي مسافر بعد وصوله إلى بلد آخر. هنا خطوات تساعدك على التخلص من أعراض فروق التوقيت.

1) اشرب الكثير من المياه أثناء السفر وبعد الوصول، فهذا سيساعدك على التكيف سريعاً مع التوقيت الجديد.
2) احصل على قسط من النوم إذا كنت ستصل إلى الجهة التي ستسافر إليها في الصباح أو الظهر، وابق مستيقظاً إذا كنت ستصل تلك الجهة في الليل حتى تنام عند الوصول.
3) إذا وصلت إلى الجهة الأخرى في الصباح حاول أن تبقى مستيقظاً، تناول جرعات ضئيلة من القهوة حتى تنام في الليل ليتعود جسدك سريعاً على فرق التوقيت.
4) إذا وصلت ليلاً فاخلد إلى النوم، يمكنك أيضاً أن تراجع طبيبك ليصف لك عقاقير تساعدك على هذا.
5) إذا كانت رحلتك قصيرة قم بضبط مواعيدك ومقابلاتك وفقاً لتوقيت بلدك الذي تعيش به.
6) عرض نفسك لضوء الشمس في الصباح وقم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة في البلد الذي تذهب إليه، فهذا يساعد على التعود على فرق التوقيت.
7) تناول وجبات صغيرة من الأطعمة حتى تعدل جسدك على أوقات الغذاء في البلد الجديد.
8) اعط جسدك فرصة حتى يتعود على فروق التوقيت، إذا شعرت بالإرهاق في أول يومين احصل على قيلولة قصيرة خلال اليوم قبل مجيء الليل. ولا ترهق نفسك في الأيام الأولى من رحلتك.