الكالسيوم اللازم لعظام أقوى

يحتاج الجسم إلى نسبة من الكالسيوم يومياً ، للحفاظ على صحة العظام وقوتها ، وتختلف تلك النسبة باختلاف العمر والحالات الطارئة ، كالحمل والرضاعة .

ورغم إمكانية تناول كالسيوم دوائي ، إلا أن هناك أطعمة تحتوي على كمية كافية من الكالسيوم ، وكل ما عليكِ معرفتها وتناولها .
تتمتع الأجبان بنسبة كبيرة من الكالسيوم ، لكن الكثيرين لا يتناولونها حرصاً على عدم زيادة وزنهم ، فإذا كان الأمر كذلك معكِ ، يمكنك تناول سمك السردين مع نبات الحسك " الكرمة الثاقبة " ، البقول الجافة ، البندق ، السمسم أو اللوز .
تناولي المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم ، فهي تمنحكِ نسبة من احتياجك اليومي من الكالسيوم ، دون أن يزداد وزنك .


نموذج غذائي يمد عظامك بالكالسيوم :-

الإفطار :
تناولي كوباً من الحليب نصف الدسم ، مع خبز أو حبوب فطور حسب الاختيار .

الغداء :
لحم أو سمك ، 200 جرام من الفاصوليا الخضراء ، قطعة من الجبن الأبيض .

العشاء :
100 جرام من السردين بالزيت ، مع بطاطس مطهوة بالبخار .