استخدام الكمبيوتر لمدة طويلة: صداع.. آلام الظهر وإجهاد العين

* هل يسبب لك الكمبيوتر عند استخدامه لفترات طويلة الأعراض التالية: صداع، آلام الظهر، آلام الرقبة، آلام الكتف، إجهاد في العين؟
- يعاني كثير من الأشخاص الآن عند تعاملهم مع شاشات الكمبيوتر، التلفاز، ال «دي في دي»، شاشات الهاتف النقال الصغيرة لفترات طويلة من مشكلات مزمنة، ولعل أكثرها آلام الظهر والعين فتتعرض إلى الأعراض المتعبة التالية:
- جفاف.
- آلام.
- عدم ارتياح عند استخدام العدسات اللاصقة.
- عدم القدرة على التركيز.
- احمرار.
- زغللة خاصة بالنسبة إلى الناس الذين يعانون مسبقاً من أمراض في العين مثل تمزق في الشبكية.
وقد تم التعارف على وصف هذه الأعراض التي تصيب العين تحت اسم مصطلح ''إجهاد الكمبيوتر للعين'' لا يمكننا تصنيفه تحت قائمة الأمراض الطبية، لكنه هو بمثابة رد فعل لظروف بيئة العمل التي تتواجد فيها.

يمكنك تفادي مثل هذه المشكلات عن طريق توفير بيئة عمل ملائمة:
- اختيار وضع شاشة الكمبيوتر، بحيث تكون في مستوى أقل من مستوى العين. وأن تبتعد عن عين المستخدم بنحو مسافة 50 - 57 سم.
- استخدام إضاءة معتدلة ومناسبة لتقليل الانعكاسات الواقعة على شاشة الكمبيوتر، ولتقليل نسبة التركيز بالعين.
- استخدام «فلتر» مرشح غير عاكس على شاشة الكمبيوتر لتخفيف الموجات الكهربائية المنبعثة من شاشته.
- عدم مواصلة الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر من دون فترات راحة، اتركه بين الحين والآخر مثل التحدث مع أحد أصدقائك أو القيام ببعض التمارين الرياضية، أو حتى إتمام أعمال أخرى لا تتصل بالكمبيوتر.
- استخدام حامل للمستندات توضع عليه الأوراق عند الكتابة على أن يكون الحامل في مستوى شاشة الكمبيوتر نفسه، لأن ذلك يخلصك من عناء تأرجح رأسك لقراءة الكتابة، كما أنه يقلل من الإجهاد الذي سيتعرض له ظهرك وكتفك.
- وأخيراً، استخدام وسيلة الدموع الاصطناعية (الكاذبة) لترطيب عينيك الجافة.
وأما بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من أمراض في العين، فيجب استشارة اختصاصي العيون بالكيفية المناسبة لاستخدام الكمبيوتر.
هذه النصائح معظمهما مناسب للأجهزة الأخرى الإلكترونية التي تتطلب تركيزاً من العين.