تحتاج عظام المرأة الى تقوية وترميم باقترابها من سن الخمسين استعدادا لتوقف افراز هرمون الأستروجين والذى من ضمن وظائفه بعد خصوبة المرأة ترسيب الكالسيوم فى العظام وبنقصه تترقق الكتلة العظمية التى تحمل الجسد وتقل كثافتها يقول اخصائيوا التغذية ان طريقك لاستعادة قوة عظامك فى اى سن هو الغذاء الغنى بالكالسيوم ويعتبر اللبن ومنتجاته من الزبادى والجبن من أغذية الكالسيوم الأساسية الموصوف تناولها يوميا ككوب اللبن الذى يحتوى على 300 ملجرام من الكالسيوم و يحتوى كوب الزبادى اومائة جرام من الجبن على نفس الكمية علما بأن المرأة البالغة تحتاج الى 1000 ملجم من الكالسيوم تزدادعند سن الخمسين لتصل الى 1200ملجرام ..كما ان تناول السردين بعظامه يمد الجسم بكثير من المغذيات والكالسيوم كذلك يعطيك كوب من الخضروات الورقية المطهية كالسبانخ اوالسلق200ملجم من الكالسيوم اما اغذية الصويا المعروف قيمتها فى المراكز البحثية الغذائية وتقريبا مجهولة لمعظم افراد المجتمع فأن فائدتها عظيمة للعظام فالنصف كوب من التوفو(بروتين كالجبن) يمد الجسم 861 ملجم من الكالسيوم بالاضافة الى ان بها نسبة من الاستروجين المفيد للقلب والعظام ويوصف سمك السالمون ايضالاحتوائه على مغذيات تقوى العظام وعلى فيتامين د المساعد على واذا تعذر الحصول عليه لقلة انتشاره او غلاء ثمنه يمكن الاستعاضة عن تناوله بكبسولات زيت السمك المعروفة بفائدتها للعظام وتقليل تراذا تعذر شرائه لارتفاع ثمنه قق العظام لدى المسنين وتجنب الهشاشة كما اثبتت الأبحاث وتحتوى المكسرات كاللوز والفول السودانى على البوتاسيوم الذى يمنع هدر الكالسيوم فى البول واخيرا يوصى خبراء التغذية بالتعرض لاشعة الشمس قبل الظهر او بعد العصر للإستفادة من فيتامين د الضرورى لامتصاص الكالسيوم من الجسم بالإضافة الى ممارسة الرياضة كحمل الأثقال الخفيفة او المشى السريع كما ينصحون بعدم تجاوز نسبة الكالسيوم المستهلك لجرعته التى اقرتها ابحاث التغذية حتى لمسؤليتها غن تكوين حصاوى فى الكلى. المصدر : هوانم
