هام وعاجل من التعليم قبل بدء الدراسة: توجيهات للمديريات    شئون الدراسات العليا بجامعة الفيوم توافق على تسجيل 71 رسالة ماجستير ودكتوراه    الرئيس السيسي: إتاحة الموارد الدولارية ينعكس بصورة إيجابية على توفير مخزون مطمئن من السلع والمنتجات البترولية    إحالة المخالفين للتحقيق..محافظ سوهاج يوجه بسرعة صرف الأسمدة ببرديس    سؤال برلماني للحكومة حول ضمانات توفير وحدات سكنية لمتضرري قانون الإيجار القديم    وزير الخارجية الألماني يبدي تحفظه إزاء إمكانية نشر قوات ألمانية في أوكرانيا    نسف للمنازل وقصف إسرائيلي لا يتوقف لليوم الثامن على حي الزيتون    روي كين: صفقة دفاعية لليفربول قد تغيّر مجرى سباق لقب البريمييرليج    محافظ المنيا يعتمد نتيجة الدور الثاني للشهادة الإعدادية بنسبة نجاح 90.69%    الليلة.. عروض فنية متنوعة ضمن ملتقى السمسمية بالإسماعيلية    تعرف على إيرادات فيلم "أحمد وأحمد"    "ما السبب؟".. رد حاسم من لجنة الحكام على طلب الأهلي بإيقاف معروف    رئيس "الجبهة الوطنية": الفرص متساوية في الترشح لانتخابات "النواب".. والشفافية تحكم الاختيار    "الصحة" تعقد اجتماعًا لبحث مستجدات "زراعة الأعضاء".. واستعراض "حالة استثنائية"    الجهاز الفني للزمالك يستقر على مهاجم الفريق في لقاء مودرن سبورت    بعثة يد الزمالك تطير إلى رومانيا لخوض معسكر الإعداد للموسم الجديد    بداية التعاملات .. ارتفاع الذهب 20 جنيها فى مصر.. وحركة ملحوظة فى الأونصة وعيار 21    "كان بيطفي النار".. إصابة شاب في حريق شقة سكنية بسوهاج (صور)    سموتريتش يتضامن مع عضو بالكنيست بعد منعه من دخول أستراليا    أرباح "أموك" للزيوت المعدنية ترتفع طفيفا إلى 1.55 مليار جنيه في 6 أشهر    بعد رحيل تيمور تيمور.. شريف حافظ: الموضوع اتكرر كتير    الفنانة مي عز الدين تخطف الأنظار فى أحدث ظهور من إجازتها الصيفية    المفتي يوضح حكم صلاة الجنازة على الغريق المفقود    "عين شمس" ضمن أفضل 700 جامعة عالميا وفق تصنيف شنغهاي 2025    مقترح برلماني لتعديل مواعيد العمل الرسمية من 5 فجرًا إلى 12 ظهرًا    غلق 152 من المحال لعدم الالتزام بقرار الغلق ترشيدًا للكهرباء    "ذا ناشيونال": مصر وقطر يعدان مسودة اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة    المكتب الإعلامي الحكومي بغزة: دخول 266 شاحنة مساعدات منذ الجمعة والاحتلال سهل سرقة معظمها    اليوم.. الأهلي يتسلم الدفعة الأولى من قيمة صفقة وسام أبو علي    بالفيديو.. الغرف التجارية: متابعة دائمة من الأجهزة الرقابية لتطبيق التخفيضات خلال الأوكازيون    الجمعة.. ويجز يحيي حفلًا بمهرجان العلمين    الديهي يكشف تفاصيل اختراقه ل"جروب الإخوان السري" فيديو    ضبط أطراف مشاجرة بالسلاح الأبيض في المقطم بسبب خلافات الجيرة    في يومها الثالث.. انتظام امتحانات الدور الثانى للثانوية العامة بالغربية    إصابة 14 شخصا إثر حادث سير في أسوان    مصرع طفل دهسه لودر بمدينة العاشر من رمضان فى الشرقية    نشأت الديهي يكشف مخططات «إخوان الخارج» لاستهداف مصر    وزيرة التضامن الاجتماعي: دعم مصر لقطاع غزة لم يكن وليد أحداث السابع من أكتوبر    «التعليم» ترسل خطابًا بشأن مناظرة السن في المرحلة الابتدائية لقبول تحويل الطلاب من الأزهر    "الأغذية العالمى": نصف مليون فلسطينى فى غزة على شفا المجاعة    أسعار اللحوم اليوم الاثنين 18 أغسطس 2025 في أسواق الأقصر    وفاة شاب صدمته سيارة مسرعة بطريق القاهرة – الفيوم    «متحدث الصحة» ينفي سرقة الأعضاء: «مجرد أساطير بلا أساس علمي»    «الصحة» تكشف عن 10 نصائح ذهبية للوقاية من الإجهاد الحراري    مدرب نانت: مصطفى محمد يستحق اللعب بجدارة    محافظة بورسعيد.. مواقيت الصلوات الخمس اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025    إسرائيل تقر خطة احتلال مدينة غزة وتعرضها على وزير الدفاع غدا    انطلاق امتحانات الدور الثاني للشهادة الثانوية الأزهرية بشمال سيناء (صور)    التعليم تحسم الجدل : الالتحاق بالبكالوريا اختياريا ولا يجوز التحويل منها أو إليها    دار الإفتاء توضح حكم شراء حلوى المولد النبوي والتهادي بها    كم سجل عيار 21 الآن؟ أسعار الذهب اليوم في بداية تعاملات الاثنين 18 أغسطس 2025    "2 إخوات أحدهما لاعب كرة".. 15 صورة وأبرز المعلومات عن عائلة إمام عاشور نجم الأهلي    دعه ينفذ دعه يمر فالمنصب لحظة سوف تمر    أسفار الحج 13.. من أضاء المسجد النبوى "مصرى"    سامح حسين يعلن وفاة نجل شقيقه عن عمر 4 سنوات    رضا عبد العال: خوان ألفينا "هينَسي" الزملكاوية زيزو    ماكرون: لا أستبعد أن تعترف أوكرانيا بفقدان أراضيها ضمن معاهدة سلام    مواجهة مع شخص متعالي.. حظ برج القوس اليوم 18 أغسطس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل الرجيم يضعف العظام؟
نشر في اليوم السابع يوم 18 - 03 - 2011

أرسلت رقية عبد اللطيف تقول، ابنتى تريد المحافظة على وزنها وهى تتبع نظام غذائى باستمرار، وقالت لى إحدى صديقاتى أن هذا الأمر قد يؤثر على عظامها وتصاب بهشاشة عندما تكبر، فهل الرجيم يضعف العظام؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا، لعظام قوية وصحية نحتاج إلى قدر من الكالسيوم بشكل يومى، والرجيم يعنى النظام فأى نظام غذائى يجب أن يحتوى على المكونات الغذائية الضرورية بشكل يومى ومستمر ويحتاج الشخص فى مرحلة المراهقة إلى 1300 ملجم من الكالسيوم يوميا تقل هذه الكمية بعد سن 18 إلى 1000 ملجم ثم تزيد بعد سن ال50 إلى 1200ملجم . لوضع برنامج غذائى يجب أن نحرص على توفر هذه الكمية من الكالسيوم فى الوجبات سواء الرئيسية أو الوجبات الجانبية، والكالسيوم الموجود فى الجسم يستخدم بصفة أساسية لبناء العظام والأسنان 98% أما النسبة الباقية فتلعب دورا أساسيا فى حياة الإنسان فهى المسئولة عن النشاط الكهربى الذى يحرك عضلة القلب وهى المسئولة عن عمل الأعصاب وجعلها توصل الإشارات والمعلومات، وهى أيضا المسئولة عن انقباض العضلات فالكالسيوم الموجود فى الارتباط العضلى عصبى هو الذى يجعل الأمر بالانقباض ينتقل من العصب إلى العضلة.
وهذا الدور الحيوى للكالسيوم يجعل نقص الكالسيوم فى الطعام المتناول على المدى الطويل يضطر الجسم للسحب من مخزون الكالسيوم فى العظام وهذا قد يؤدى فى الأطفال إلى لين العظام وفى الكبار وخصوصا السيدات إلى هشاشة العظام، وهشاشة العظام مرض يجعل العظام قابلة للكسر عند تعرضها لصدمات لا تكون كافية لكسر العظام الصحيحة.
ولنتجنب هذا، يجب على الجميع الحرص على تناول القدر الكافى من الكالسيوم بشكل مستمر ويجب أن نعرف أن امتصاص الكالسيوم يحتاج إلى فيتامين D، ويمكن أن نحصل على القدر الكافى منه بالتعرض للشمس فى فترات الصباح الباكر أو بعد العصر.
ويمكن الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم بتناول 3 مرات من احد الأصناف التالية (كل صنف منهم يحتوى على 300-350 ملجم)
• كوب من الحليب كامل أو قليل أو خالى الدسم
• كوب من اللبن الرايب كامل أو قليل أو خالى الدسم
• كوب من الزبادى كامل أو قليل أو خالى الدسم
• علبة سردين معبأ مع العظم
• 50 جم من الجبن الشيدر
• 100 جم من الجبن القريش
أو يمكن خصم مرة من المرات الثلاثة بشرط إضافة أصناف أخرى مثل
• كوبان من المهلبية
• كوب ونصف من السبانخ أو البامية
• كوب ونصف من أوراق اللفت
• 4 أكواب من الخس أو الشيكوريا أو الكابوتشى أو الكرنب
• 10 أكواب من البروكلى
أو يمكن تناول مكملات غذائية للكالسيوم على هيئة أقراص أو فوار على أن لا تزيد نسبة الكالسيوم فيها عن 600 ملجم فى المرة الواحدة لأنه يؤثر على امتصاص الأملاح المعدنية الأخرى.
وهناك طريقة أخرى للحصول على الكالسيوم بطريقة رخيصة من قشر البيض، ولكن يجب استعمال البيض الطبيعى الذى لم تتناول الدجاج أى كيماويات أثناء تغذيتها لان بقايا هذه الكيماويات يمكن أن تبقى فى قشر البيض والطريقة سهلة، قبل استعمال البيض يجب غسله جيدا بالماء والصابون ثم وضع قشر البيض فى ماء يغلى لمدة خمس دقائق لتعقيمه، وبعد ذلك يترك ليجف فى الهواء، ثم يطحن فى مطحنة التوابل أو القهوة ويستعمل بعد ذلك بإضافة نصف ملعقة مع كوب عصير برتقال أو ليمون.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على [email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.