تردد قناة أون تايم سبورت الناقلة لمباراة الأهلي وفاركو في الدوري المصري الممتاز لموسم 2025-2026    "بعد الهزيمة من إسبانيا".. موعد مباراة مصر والنرويج في كأس العالم للشباب لكرة اليد    والده يتاجر في الجزارة وشقيقته مصممة أزياء.. 15 صورة وأبرز المعلومات عن عائلة محمد صلاح    قرارات من النيابة في حادث مطاردة "فتيات أكتوبر" على طريق الواحات    20 صورة لعائلة زوجة ميدو احتفالا بهذه المناسبة    الإسماعيلى يفقد مروان حمدى شهرا.. يغيب عن مباراتى الاتحاد والطلائع بالدورى    معلومات عن مباراة الأهلى وفاركو اليوم الجمعة فى الدورى المصرى    بريطانيا تدين خطة إسرائيلية لبناء آلاف الوحدات الاستيطانية في الضفة الغربية    المستشار الألماني تعليقًا على قمة ألاسكا: بوسع ترامب اتخاذ خطوة كبيرة نحو السلام    الشرطة الفرنسية تضبط 1.3 طن من الكوكايين بمساعدة الشرطة الإسبانية    اليوم، الإدارية العليا تبدأ في نظر طعون نتيجة انتخابات مجلس الشيوخ 2025    لا اتفاق يلوح في الأفق بشأن معاهدة أممية لمنع النفايات البلاستيكية    شاب يتخلص من حياته ب"الحبة القاتلة" في الفيوم    حكام مالي العسكريون يعتقلون جنرالين وآخرين في مؤامرة انقلاب مزعومة    تامر عاشور يشعل بورتو العلمين الجديدة في واحدة من أضخم حفلات صيف 2025    تراجع عالمي جديد.. سعر الذهب اليوم في مصر الجمعة 15-8-2025 وعيار 21 بالمصنعية    كم فوائد 100 ألف جنيه في البنك شهريًا 2025؟ أعلى عائد شهادات في البنوك اليوم    مفتي الجمهورية يستنكر التصريحات المتهورة حول أكذوبة «إسرائيل الكبرى»    15.8 مليون جنيه حصيلة بيع سيارات وبضائع جمارك الإسكندرية والسلوم في مزاد علني    ليلة رعب بالقليوبية.. معركة بالأسلحة البيضاء تنتهي بسقوط المتهمين بالخصوص    مصرع طالب في تصادم سيارة ودراجة بخارية بقنا    بعد ظهور سحب رعدية.. محافظ أسوان يكلف برفع درجة الاستعداد بالمراكز والمدن    الحر يضرب بقوة ودرجة الحرارة تصل ل49.. حالة الطقس اليوم وغدًا وموعد انتهاء الموجة الحارة    خالد البلشي يستقبل الصحفي التلفزيوني عادل العبساوي في مكتبه    قبل عمرة المولد النبوي.. سعر الريال السعودي اليوم الجمعة 15 أغسطس 2025    هشام عباس يحيي حفلًا كبيرًا في مهرجان القلعة الدولي للموسيقى والغناء 18 أغسطس    علاء زينهم: أعيش في سلام نفسي وتعلمت مواجهة التنمر بروح التحدي    تامر حسني: «نفسي أعمل حفلات في الصعيد والأقصر وأسوان والشرقية» (فيديو)    لا تتجاهل هذه العلامات.. 4 إشارات مبكرة للنوبة القلبية تستحق الانتباه    أول ظهور للفنانة ليلى علوي بعد تعرضها لحادث سير بالساحل الشمالي (فيديو)    بدرية طلبة تتصدر تريند جوجل بعد اعتذار علني وتحويلها للتحقيق من قِبل نقابة المهن التمثيلية    نفحات يوم الجمعة.. الأفضل الأدعية المستحبة في يوم الجمعة لمغفرة الذنوب    د.حماد عبدالله يكتب: الضرب فى الميت حرام !!    ما هو حكم سماع سورة الكهف من الهاتف يوم الجمعة.. وهل له نفس أجر قراءتها؟ أمين الفتوى يجيب    لافروف ودارتشييف يصلان إلى ألاسكا حيث ستعقد القمة الروسية الأمريكية    طريقة عمل سلطة التبولة بمذاق مميز ولا يقاوم    رسميًا ..مد سن الخدمة بعد المعاش للمعلمين بتعديلات قانون التعليم 2025    رسميًا الآن.. رابط نتيجة تنسيق رياض أطفال 2025 محافظة القاهرة (استعلم)    «هتستلمها في 24 ساعة».. أماكن استخراج بطاقة الرقم القومي 2025 من المولات (الشروط والخطوات)    الفصائل الفلسطينية: نثمن جهود الرئيس السيسي الكبيرة.. ونحذر من المخطط التهويدي الصهيوني في الضفة    من الأطباء النفسيين إلى اليوجا.. ريهام عبد الغفور تكشف ل يارا أحمد رحلة تجاوز الفقد    خالد الغندور: عبد الله السعيد يُبعد ناصر ماهر عن "مركز 10" في الزمالك    حبس المتهمين بمطاردة سيارة فتيات على طريق الواحات 4 أيام    «كان نفسه يروح الزمالك أصغر من كده».. أحمد فتحي يكشف كواليس مكالمته مع عبدالله السعيد    «اللهم ارزقنا لذة النظر إلى وجهك الكريم».. دعاء يوم الجمعة ردده الآن لطلب الرحمة والمغفرة    بيراميدز يخوض ودية جديدة استعدادا للمواجهات المقبلة في الدوري    #رابعة يتصدر في يوم الذكرى ال12 .. ومراقبون: مش ناسيين حق الشهداء والمصابين    هترجع جديدة.. أفضل الحيل ل إزالة بقع الملابس البيضاء والحفاظ عليها    تناولها يوميًا.. 5 أطعمة تمنح قلبك دفعة صحية    ترامب يعرب عن ثقته بأن بوتين وزيلينسكي سيتفقان على تسوية النزاع    وزير البترول يكلف عبير الشربيني بمهام المتحدث الرسمي للوزارة    القانون يحدد ضوابط استخدام أجهزة تشفير الاتصالات.. تعرف عليها    بعد موافقة النواب.. الرئيس السيسي يصدق على قانون التصرف في أملاك الدولة    ظهرت الآن، نتيجة المرحلة الأولى لرياض الأطفال بمحافظة القاهرة    تعرف على عقوبة تداول بيانات شخصية دون موافقة صاحبها    بالصور| نهضة العذراء مريم بكنيسة العذراء بالدقي    لأول مرة بمجمع الإسماعيلية الطبي.. إجراء عملية "ويبل" بالمنظار الجراحي لسيدة مسنة    هل دفع مخالفة المرور يسقط الإثم الشرعي؟.. أمين الفتوى يجيب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل الرجيم يضعف العظام؟
نشر في اليوم السابع يوم 18 - 03 - 2011

أرسلت رقية عبد اللطيف تقول، ابنتى تريد المحافظة على وزنها وهى تتبع نظام غذائى باستمرار، وقالت لى إحدى صديقاتى أن هذا الأمر قد يؤثر على عظامها وتصاب بهشاشة عندما تكبر، فهل الرجيم يضعف العظام؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا، لعظام قوية وصحية نحتاج إلى قدر من الكالسيوم بشكل يومى، والرجيم يعنى النظام فأى نظام غذائى يجب أن يحتوى على المكونات الغذائية الضرورية بشكل يومى ومستمر ويحتاج الشخص فى مرحلة المراهقة إلى 1300 ملجم من الكالسيوم يوميا تقل هذه الكمية بعد سن 18 إلى 1000 ملجم ثم تزيد بعد سن ال50 إلى 1200ملجم . لوضع برنامج غذائى يجب أن نحرص على توفر هذه الكمية من الكالسيوم فى الوجبات سواء الرئيسية أو الوجبات الجانبية، والكالسيوم الموجود فى الجسم يستخدم بصفة أساسية لبناء العظام والأسنان 98% أما النسبة الباقية فتلعب دورا أساسيا فى حياة الإنسان فهى المسئولة عن النشاط الكهربى الذى يحرك عضلة القلب وهى المسئولة عن عمل الأعصاب وجعلها توصل الإشارات والمعلومات، وهى أيضا المسئولة عن انقباض العضلات فالكالسيوم الموجود فى الارتباط العضلى عصبى هو الذى يجعل الأمر بالانقباض ينتقل من العصب إلى العضلة.
وهذا الدور الحيوى للكالسيوم يجعل نقص الكالسيوم فى الطعام المتناول على المدى الطويل يضطر الجسم للسحب من مخزون الكالسيوم فى العظام وهذا قد يؤدى فى الأطفال إلى لين العظام وفى الكبار وخصوصا السيدات إلى هشاشة العظام، وهشاشة العظام مرض يجعل العظام قابلة للكسر عند تعرضها لصدمات لا تكون كافية لكسر العظام الصحيحة.
ولنتجنب هذا، يجب على الجميع الحرص على تناول القدر الكافى من الكالسيوم بشكل مستمر ويجب أن نعرف أن امتصاص الكالسيوم يحتاج إلى فيتامين D، ويمكن أن نحصل على القدر الكافى منه بالتعرض للشمس فى فترات الصباح الباكر أو بعد العصر.
ويمكن الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم بتناول 3 مرات من احد الأصناف التالية (كل صنف منهم يحتوى على 300-350 ملجم)
• كوب من الحليب كامل أو قليل أو خالى الدسم
• كوب من اللبن الرايب كامل أو قليل أو خالى الدسم
• كوب من الزبادى كامل أو قليل أو خالى الدسم
• علبة سردين معبأ مع العظم
• 50 جم من الجبن الشيدر
• 100 جم من الجبن القريش
أو يمكن خصم مرة من المرات الثلاثة بشرط إضافة أصناف أخرى مثل
• كوبان من المهلبية
• كوب ونصف من السبانخ أو البامية
• كوب ونصف من أوراق اللفت
• 4 أكواب من الخس أو الشيكوريا أو الكابوتشى أو الكرنب
• 10 أكواب من البروكلى
أو يمكن تناول مكملات غذائية للكالسيوم على هيئة أقراص أو فوار على أن لا تزيد نسبة الكالسيوم فيها عن 600 ملجم فى المرة الواحدة لأنه يؤثر على امتصاص الأملاح المعدنية الأخرى.
وهناك طريقة أخرى للحصول على الكالسيوم بطريقة رخيصة من قشر البيض، ولكن يجب استعمال البيض الطبيعى الذى لم تتناول الدجاج أى كيماويات أثناء تغذيتها لان بقايا هذه الكيماويات يمكن أن تبقى فى قشر البيض والطريقة سهلة، قبل استعمال البيض يجب غسله جيدا بالماء والصابون ثم وضع قشر البيض فى ماء يغلى لمدة خمس دقائق لتعقيمه، وبعد ذلك يترك ليجف فى الهواء، ثم يطحن فى مطحنة التوابل أو القهوة ويستعمل بعد ذلك بإضافة نصف ملعقة مع كوب عصير برتقال أو ليمون.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على [email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.