3 عوامل فعالة تساعدك على التنفس بشكل طبيعي

يعد التنفس سلوكًا مهمًا وحيويًا للبقاء على قيد الحياة والعديد من وظائف الجسم، كما إنه عمل لا إرادي يقوم به الجسم دون أي جهد أو أفكار.
وفقًا لدراسة، فإنه في غضون ساعة ، يأخذ الفرد السليم حوالي 700 نفسًا طبيعيًا ، جنبًا إلى جنب مع حوالي 12 تنهدًا.
على الرغم من أن التنفس يعتبر نشاطًا بسيطًا للجسم ، إلا أن هناك العديد من العناصر الأساسية المشاركة في العملية من جلب الأكسجين من الخلايا إلى نقله إلى أجزاء الجسم المختلفة عبر الرئتين.

لمرضى السكري.. احرص على اتباع هذا النظام الغذائي
تناول هذا النوع من الأسماك يحمي من أمراض القلب

في بعض الأحيان ، بسبب الظروف البيئية المتغيرة (مثل الشتاء) أو التحديات الفسيولوجية (مثل الجري) ، قد تتأثر عملية التنفس مما يتسبب في انخفاض مستويات الأكسجين، قد يقلل هذا من أدائنا ، عقليًا وجسديًا.
هناك العديد من الطرق التي تساعد على زيادة مستويات الأكسجين بشكل طبيعي وتساعدنا على البقاء بصحة جيدة.
1. التمارين
تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على صحة الرئتين وتحسين مستويات الأكسجين، قد تساعد تمارين الدورة النشطة لتقنية التنفس (ACBT) ، التي تحتوي على مجموعة من تمارين التنفس ، على إرخاء وإخراج المخاط أو البلغم من الرئتين ، وتوسيع الصدر وتعزيز التنفس الجيد لتحسين مستويات الأكسجين في الجسم، حتى الأنشطة البدنية المنتظمة مثل المشي والسباحة يمكن أن تساعد في تحسين صحة الرئة والدورة الدموية.
2. شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لجسم الإنسان، يحتوي على الأكسجين المذاب الذي يتلقونه من النباتات المائية والجو، عند استهلاكها ، قد يساعد الماء في توفير الأكسجين لخلايا الجسم وتحسين مستوياتها، كما أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة قد تجفف الجسم وتخفض مستويات الأكسجين، يوصي الخبراء بتناول حوالي ثمانية أكواب من الماء في اليوم.
3. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد الحديد في تصنيع بروتين الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يعطي الدم لونه الأحمر ويساعد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، يمكن للأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم العضوية والبروكلي والمأكولات البحرية والشمندر والفاصوليا الخضراء والملفوف أن تساعد في زيادة عدد الهيموجلوبين في كرات الدم الحمراء وتسمح بنقل أقصى قدر من الأكسجين إلى خلايا الجسم.