ما الفيتامينات الواجب تناولها في الخريف والشتاء؟ وأبرز 15 نوعا من الخضار تحمي من السرطان

البروبيوتيك بكتيريا وخميرة حية تعيش في جسمك
فيتامين د أساسي لجهاز المناعة
البرتقال مصدر جيد من الألياف والماء
يمكن أن تساعد الفيتامينات والمكملات الغذائية في دعم الصحة بشكل جيد، فمع بدء أشهر الخريف والشتاء ، يشعر الكثيرون بنتائج الليالي المظلمة والطقس البارد.

يدفع موسم البرد والإنفلونزا ، بالإضافة إلى التعب الناجم عن ساعات النهار الأقل ، الأشخاص للوصول إلى خزانة الأدوية الخاصة بهم للحصول على المساعدة، بينما يجب أن ننظر أولاً إلى وجباتنا الغذائية للحصول على جسم صحي سليم، يمكن أن تساعد الفيتامينات والمكملات الغذائية .

ماذا تفعل البروبيوتيك؟

البروبيوتيك بكتيريا وخميرة حية تعيش في جسمك.
إنها نسخة من البكتيريا الجيدة التي تساعد أمعائك على العمل بشكل صحيح.
تساعد البروبيوتيك على إنتاج الفيتامينات في الجسم ، وكذلك موازنة البكتيريا في الجسم ، مما يمنعك من الإصابة بالمرض

ما الفيتامينات التي يجب أن تتناولها في الخريف والشتاء؟
فيتامين د أساسي لجهاز المناعة وله خصائص مضادة للالتهابات"فيتامين ج أيضًا فعال جدًا. إنه قابل للذوبان في الماء لذا فهو آمن عند تناوله بجرعات عالية. 1 - 2 جرام يوميًا يقلل من ظهور البرد ومدته ، من المهم تناول فيتامين (د) ، حيث يصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين أشعة الشمس خلال أشهر الشتاء ذات الإضاءة المنخفضة ،لفيتامين د تناولي الأسماك الدهنية والكبد واللحوم الحمراء يُنصح أيضًا بتناول فيتامين ج ، أ ، والحديد.

15 نوعا من الأطعمة والمشروبات تقى من سرطان القولون وتعالج الإنتفاخ

1. البرتقال
البرتقال مصدر جيد من الألياف والماء ، والتي يمكن أن تساعد في منع احتباس الماء وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة كما أنها غنية بفيتامين سي الذي قد يزيد صحة المجتمع البكتيري في القناة الهضمية.
2. الموز
يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، حيث يحتوي على البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الصوديوم ومنع احتباس الماء.
صغير دراسة 2011 كما أشار إلى أن الموز قد يترافق مع انتفاخ أقل ووجدت أن الإناث اللائي تناولن موزة مرتين في اليوم كان لديهن انتفاخ أقل من اللواتي لم يأكلن.
وأشار المؤلفون إلى أن النتائج تشير إلى أن تناول الموز يوميًا قد يعزز نمو سلالة مفيدة من بكتيريا الأمعاء.
3. الأناناس
بالإضافة إلى احتوائه على 1.4 جرام (جم)من الألياف لكل وجبة ، يحتوي الأناناس على إنزيمات يسمى بروميلين غالبًا ما يستخدم هذا الإنزيم في الطب التقليدي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، على الرغم من إجراء القليل من الأبحاث حول فعاليته.
أحد كبار السن دراسة 2010 وجد أن عصير الأناناس يقلل من الالتهاب في الفئران المصابة بمرض التهاب الأمعاء. بسبب النتائج المشجعة ، أوصى المؤلفون بإجراء تجارب سريرية لتحديد ما إذا كان له تأثير مماثل على البشر.
4. التوت
يحتوي التوت 2.1 غ من الألياف لكل وجبة ، وهو أمر جيد لصحة الجهاز الهضمي. هم أيضا مصدر ممتاز من مضادات الأكسدة ، والتي يمكن تروج \ يشجع \ يعزز \ ينمى \ ويطور صحة القناة الهضمية.
5. البابايا
أ دراسة 2013 نص على أن البابايا تستخدم أحيانًا كعلاج منزلي لشكاوى الجهاز الهضمي. قارنت الدراسة التي استمرت 40 يومًا آثار تناول مكملات البابايا مع تأثيرات تناول الدواء الوهمي. وأظهرت أن المشاركين الذين تناولوا البابايا يعانون من إمساك وانتفاخ أقل.
6. الطماطم
تحتوي الطماطم على البريبايوتكس ، وهو مكون غذائي غير قابل للهضم يعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية. تعتبر البريبايوتكس الموجودة في الطماطم مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون وسوء الامتصاص والعديد من الحالات الأخرى المرتبطة بالانتفاخ.
7. العدس
العدس مثل البقول الأخرى عالي في الألياف. هم أيضا وفيرة في النشويات المقاومة ، وهي كربوهيدرات تقاوم الهضم وتساهم في صحة الجهاز الهضمي.
8. البروكلي
قد يقلل البروكلي ، الغني أيضًا بالألياف ، من الانتفاخ عن طريق تحسين صحة الأمعاء. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 على الفئران أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا معززًا بالبروكلي تتحمل مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل أفضل من الفئران التي لم تأكل البروكلي.
خلص المؤلفون إلى أن الخضروات تحتوي على مادة كيميائية قد تساعد في الحفاظ على صحة المجتمع البكتيري في القناة الهضمية.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر لفهم التأثيرات الكاملة للبروكلي.
9. الجزر
الجزر عالي في فيتامين أ ، وهو مهم للمحافظة عليه التوازن في القناة الهضمية بحث يقترح أيضًا أن المصادر الغذائية لفيتامين أ تزيد من سلالات البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
10. الكرفس
أ دراسة 2017 تشير التقارير إلى أن الكرفس غني بالأبيجينين ، وهو فلافونويد يتواجد بشكل طبيعي في النباتات. أظهر البحث أن الكرفس يمكن أن يزيد من نمو وتنوع بكتيريا الأمعاء ، مما قد يحسن الهضم.
11. السبانخ
السبانخ كثيفة العناصر الغذائية ، الخضر عالية الخضروات. بحث يُظهر أيضًا أنه قد يزيد من عدد سكان إحدى السلالات البكتيرية السليمة في الأمعاء المسماة Lactobacillus .
12. الشوفان
بالإضافة إلى كونها مصدرًا مرضيًا للحبوب الكاملة ، الشوفان تحتوي على كمية وافرة من الألياف. لديهم أيضًا نوع من الكربوهيدرات يسمى بيتا جلوكان قد تخفف التهاب القولون ، وهو التهاب في القولون.
13. الأطعمة المخمرة
تحتوي العديد من الأطعمة المخمرة ، مثل الكفير والكومبوتشا ومخلل الملفوف ، على البروبيوتيك ، وهي سلالات "صديقة" من البكتيريا المفيدة لصحة الأمعاء.
على الرغم من أن القليل من الأبحاث قد استكشفت قيمتها ، إلا أن بعض الدراسات المعملية أظهرت نتائج واعدة. هؤلاء دراسات تشير إلى الحاجة إلى مزيد من البحث.
14. شاي الزنجبيل
الزنجبيل هو علاج منزلي شائع الانتفاخ والإمساك والوقاية من السرطان والغثيان وشكاوى الجهاز الهضمي الأخرى. على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتقديم دليل على فعاليته ، إلا أنه ليس له آثار جانبية معروفة ، ويستمتع الكثير من الناس بشرب شاي الزنجبيل.
15. شاي النعناع
شاي النعناع علاج منزلي لمشاكل الجهاز الهضمي. المزيد من البحث ضروري لإثبات فعاليته ، لكن ذلك قد تقلل أعراض القولون العصبي.
طرق أخرى لمنع الانتفاخ
بالإضافة إلى تضمين أطعمة معينة في النظام الغذائي للشخص ، يمكن لبعض عادات نمط الحياة أن تمنع الانتفاخ. و المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ويوصي:
تجنب الكلام أثناء الأكل أو الشرب
تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا بدلاً من الوجبات الكبيرة
تجنب أو الحد من المشروبات الغازية ومضغ العلكة وامتصاص الحلوى الصلبة والشرب بالقش
الجلوس لتناول الوجبات وتناول الطعام ببطء
تجنب المحليات الصناعية مثل السوربيتول والإريثريتول والمانيتول والمالتيتول والإكسيليتول
بعض الناس قد يعانون من الانتفاخ والضيق GI بسبب ظروف معينة ، مثل IBS ، غستروبرسس ، و عدم تحمل الطعام . إذا لم يشعر الأشخاص بالراحة بعد اتباع النصائح المذكورة أعلاه ، فقد يرغبون في الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية ، حيث قد يكون لديهم حالة غير مشخصة.
مصدر المعلومات موقع medicalnewstoday .
مصدر المعلومات موقع إكسبريس .