بعد أزمة شيكابالا.. 8 مهارات لابد من تعلمها للتحكم في انفعالاتك

لا تزال قضية قائد نادي الزمالك محمود عبد الرازق شيكابالا ، مسيطرة على حديث الشارع المصري وعشاق الرياضة، وذلك بعد إيقافه 8 أشهر وتغريمه ماليا من قبل الاتحاد المصري لكرة القدم ، بسبب أحداث تتعلق بالجولة الأخيرة للدوري الممتاز.

اللاعب الشهير شيكابالا

وعبر محبي نادي الزمالك ومحبي اللاعب الشهير شيكابالا، عن رفضهم للعقوبات، وذلك في سلسلة تغريدات على مواقع التواصل الاجتماعي خاصة موقع تويتر وفيس بوك، مشيرين إلى أنها ظالمة جدا ومبالغ فيها.

من جهة أخري، ندد ناشطون بما فعل اللاعب شيكابالا، لافتين إلى أنها ليست المرة الأولى التي تصدر فيها مثل تلك التصرفات عنه، وقالوا إن اللاعب شيكابالا حاول الاعتداء بالقول والفعل على أحمد مجاهد، رئيس اللجنة المكلفة بإدارة اتحاد كرة القدم المصري.

من جانبه، أكد الاتحاد المصري على حياده في التعامل مع شتى الأندية، مشيرا إلى أنه يقف على مسافة واحدة من جميع النوادي.

عمرو دياب في المقدمة.. هؤلاء المطربون يسمعهم شيكابالا
بعد حلقته مع عمرو أديب.. مفاجأة سارة ل شيكابالا نجم نادي الزمالك

لاعبي كرة القدم يعتمدون على تقنيات كثير

من جهته، قالت اللايف كوتش هبه أبو الخير، إن لاعبي كرة القدم يعتمدون على تقنيات كثيرة لتحسين أدائهم، فبالإضافة إلى التمارين اليومية الشاقة، يلعب صفاء الذهن والتوازن الروحي، إضافة إلى لغة الجسد دورا هاما في تحقيق نتائج جيدة وقهر الخصوم على أرض الملعب.

التعامل مع الناس فن لا يتقنه الكثيرون

وأوضحت «أبو الخير» في تصريحات ل «صدى البلد»، أن التعامل مع الناس فن لا يتقنه الكثيرون، ولذلك يوجد عدد كبير من الأشخاص يتعرضون للأذى النفسي والمعنوي بسبب رد فعل الآخرين عليهم ويجعلهم مواجهين دائما للمواقف المحرجة والأحداث السلبية، وكل ذلك يجعلهم غير قادرين على الرد او التعامل فيما بعد وإذا غضبوا تتفاقم المشكلة لأقصى درجة ولكن هناك بعض القواعد التي يجب على كل فرد أن يتبعها لكي يحمي نفسه من التعرض لانتقاد الآخرين بشكل سلبي ولكي يمنعهم من مواجهة المواقف المحرجة والسيئة.

وتابعت إن الثقافة والتعليم له دور في الرد للآن الوعي يتحكم في ردود أفعالنا ومشاعرنا، فبالتالي نقدر على السيطرة في انفعالاتنا، ودون الوعي لا ندرك كيف نتعامل مع ردود أفعال الآخر وتفهمها.

كيفيه التحكم في انفعالاتك ؟
لاحظ تأثير مشاعرك
أضافت اللايف كوتش، أن «العواطف دائما ما تجعل الحياة مثيرة و فريدة و نابضة بالحياة، و يمكن أن تشير المشاعر القوية إلى أننا لا نتحكم في ردود أفعالنا الطبيعية.،ومن الطبيعي أن نتعرض لبعض المشاكل العاطفية في أحيان كثيرة، مثالا عندما يحدث شيء رائع ، أو حتى شيء صعب عليك تقبله، و غيرها من المواقف المختلفة».

حدد ما تشعر به
وأكدت أن «قضاء بعض الوقت في التحقق مع نفسك بشأن حالتك المزاجية و إنفعالاتك في السيطرة بشكل أفضل على هذه الإنفعالات، ولنفترض أنك تقابل شخصا ما منذ بضعة أشهر، و أنك حاولت التخطيط لمقابلة أخرى الأسبوع الماضي، لكن الشخص الآخر ليس لديه وقت ، هذا سيجعلك منزعج للغاية وعصبي وقد يجعلك تفكر في العديد من الأمور السيئة، ولكن إذا تعاملت مع الأمر بهدوء أكبر، وبدأت بالفعل في التفكير في ما حدث وأن هذا الشخص قد يكون تعرض لأمر ما جعل الموعد غير مناسب له، فهذا سيجعلك تتحكم في إنفعالك ومشاعرك السيئة بشكل أفضل، قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تستطيع السيطرة على انفعالاتك بهذا الشكل، ولكن مع الممارسة يصبح الأمر أكثر سهولة».

أخبار الرياضة .. ننشر سيناريوهات مجلس الأهلي في أزمة شعار النازية .. شيكابالا يدخل في نوبة بكاء ..تامر عبدالحميد : فاروق جعفر فاشل بإمتياز

يجب أن تتقبل كل مشاعرك
وتابعت: «إذا كنت تحاول التحكم في مشاعرك، فقد تحاول التقليل من شأن مشاعرك وانفعالاتك، ولكن هذا لن يساعدك، من الأفضل أن تتقبل مشاعرك و أن تشعر بإرتياح كبير تجاهها، هذا سيمنحك قدرة كبيرة في السيطرة على انفعالاتك من وقت للآخر».

قم بتدوين انفعالاتك اليومية

وتابع : «يمكن أن يساعدك كتابة انفعالاتك و ردود أفعالك خلال اليوم في تحديد أي انفعالات مزعجة، في بعض الأحيان قد يكون من الكافي أن تتبع مشاعرك من خلال تذكرها فقط، و لكن كتابة هذه الأفكار سيساعدك على التأمل في الأمر بعمق و تركيز أكبر، بالإضافة فإنه سيساعدك في التعرف على بعض الحالات التي تساهم فيها ظروف معينة، مثل مشاكل العمل أو الصراعات العائلية و التي قد تؤدي إلى صعوبة في التحكم في انفعالاتك».

خذ نفس عميق

وأضافت أبو الخير أن الكثير من علماء النفس يتحدثون عن قوة التنفس بعمق، سواء كنت سعيد للغاية أو حتى غاضب للغاية، التنفس ببطء و الإنتباه إلى نفسك سيساعدك على التراجع عن أول رد فعل أو انفعال ناتج عن أي موقف تتعرض له، تنفس ببطء و حاول أن تحبس نفسك لمدة 3 ثواني ثم إترك نفسك يخرج ببطء أيضاً.

إعرف متى تعبر عن نفسك

وشدد أن هناك وقت ومكان مناسب لكل شيء في الحياة، حتى انفعالاتك ومشاعرك، على سبيل المثال قد يساعدك الصراخ في وسادتك أو ضربها حتى في التنفيس عن غضبك الشديد أو التوتر، وبالرغم من ذلك فإن هناك العديد من المواقف التي تتطلب ضبط النفس وعدم الاندفاع وراء مشاعرك، بغض النظر عن مدى الإحباط الذي تشعر به، سيساعدك الإنتباه لما يحدث حولك والمواقف على التحكم في انفعالاتك».

تجنب أحاديث النفس السلبية ومارس تمارين التأمل

واختتمت: «إذا كنت ترغب في السيطرة على انفعالاتك، فمن الأفضل تجنب الأحاديث السلبية مع النفس ، يزيد التفكير في الأفكار السلبية من قوتها و يحولها إلى واقع داخل نفس الشخص، ويكمن تمارين التأمل أن تكون أحد الطرق التي تساعدك في التغلب على مشاعرك وانفعالاتك، حيث تزيد هذه التمارين من وعيك بالمشاعر، وعندما تعتاد على ممارسة تمارين التأمل، ستشعر بالمزيد من الهدوء النفسي وهذا سيجعلك تحكم على نفسك وعلى انفعالاتك ومشاعرك بشكل أفضل، وبالإضافة لذلك فإن تمارين التأمل ستساعدك على زيادة مهارات القبول لديك، كما ستساعدك على الاسترخاء والشعور بالهدوء».