9 خطوات تمكنك من التحكم في انفعالاتك

يعاني بعض الناس من مشكلة في التحكم في الانفعالات سواء مشاعر الفرح أو الغضب حيث تلعب العواطف دور في التحكم في الانفعالات لذلك تبرز "البوابة نيوز" نصائح تساعد في القدرة على التحكم في الانفعالات والتعبير عن المشاعر.
1- ملاحظة تأثير مشاعرك فالعواطف تجعل الحياة مثيرة ونابضة بالحياة.
2-تتسبب انفعالاتك الخارجة عن السيطرة في تعرضك لصراعات مع أصدقائك أو شريك حياتك.
3-حدد ما تشعر به فقضاء بعض الوقت في التحقق مع نفسك بشأن حالتك المزاجية وانفعالاتك في السيطرة بشكل أفضل على هذه الإنفعالات.
4-قم بتدوين انفعالاتك اليومية وردود أفعالك خلال اليوم في تحديد أي انفعالات مزعجة ففي بعض الأحيان قد يكون من الكافي أن تتبع مشاعرك من خلال تذكرها فقط، ولكن تدوين هذه الأفكار سيساعدك على التأمل في الأمر بعمق وتركيز أكبر، وسيساعدك في التعرف على بعض الحالات التي تساهم فيها ظروف معينة، والتي قد تؤدي إلى صعوبة في التحكم في انفعالاتك، وتحديد بعض محفزات إنفعالك قد تساهم بشكل كبير في التوصل إلى طرق التحكم فيها بشكل أفضل.
5- خذ نفسا عميقا حيث يتحدث علماء النفس عن قوة التنفس بعمق، سواء كنت سعيد للغاية أو حتى غاضب للغاية، فالتنفس ببطء والانتباه إلى نفسك سيساعدك على التراجع عن أول رد فعل أو إنفعال ناتج عن أي موقف تتعرض له.
6- اعرف متى تعبر عن نفسك، فهناك وقت ومكان مناسب لكل شيء في الحياة، حتى انفعالاتك ومشاعرك، وقد يساعدك الصراخ في وسادتك أو ضربها حتى في التنفيس عن غضبك الشديد أو التوتر.
7-تجنب أحاديث النفس السلبية فمن الأفضل تجنب الأحاديث السلبية مع النفس، حيث يزيد التفكير في الأفكار السلبية من قوتها ويحولها إلى واقع داخل نفس الشخص.
8-مارس تمارين التأمل، يكمن للتأمل أن تكون أحد الطرق التي تساعدك في التغلب على مشاعرك وانفعالاتك.
9-قلل من تناول الكافيين حيث يزيد من إفراز مادة الأدرينالين في الجسم والتي تتسبب في زيادة سرعة رد الفعل، وبالتالي تزيد من الانفعال حتى على أبسط الأمور.