9 طرق للسيطرة على «نرفزتك» فى البيت والعمل

أكدت هند دهشان، اخصائية الصحة النفسية، أن "المرأة تتعرض لضغوط كثيرة سواء فى العمل اوالمنزل أو حتى فى الشارع تجعلها فى حالة مزاجية سيئة بحيث تكون أكثر عرضة للانفعال وتغضب من أبسط الأشياء".
وأضافت أن "المرأة عليها الاعتناء بحالتها النفسية والجسدية جيدا وتحاول التحكم فى غضبها قدر الإمكان لأنه قد يسبب لها مشاكل كثيرة وخسائر كبيرة، وهناك بعض الأمور التى تساعدك فى ذلك، وهى:
-التسامح يساعدك على الراحة النفسية والحفاظ على صحتك وأن الغضب والانفعال أضرارهما أكبر بكثير من فؤادهما وانتى اكبر خاسر حتى شكلك يصبح أكبر سنا لذا عليكى التفكير جيدا ومحاولة السيطرة على النفس.
- عدم ترك الأمور تتراكم بمعنى ان بعض الناس يخزنون مشاعر الغضب ولايعاتبون الآخرين وعندما يتكرر الأمر عدة تخزن بداخلك الكثير من المشاعر السلبية وتخرج دفعة واحدة عند حدوث اقل موقف "الكبت يولد الانفجار"
- ممارسة تمارين تهدئة النفس والاسترخاء مثل التنفس واليوجا تساعد بشكل كبير فى امتصاص طاقة الغضب عندما تحدث لانها تشعرنا بالراحة والهدوء.
- تساعد الصلاة وقراءة القرآن بشكل منتظم والاستماع إليه على إراحة النفس والتحكم فى الغضب كما أنها تخرج كم كبير من الطاقة السلبية.
- تناولى بعض الأطعمة والمشروبات التى تساعد على الشعور بالهدوء وتعزز إفراز هرمون السعادة مثل الشيكولاتة والعصائر الطبيعية خاصة الليمون أو حتى كوب ماء بارد.
- قبل ان تفعلى اى شئ فكرى فى النتائج المترتبة على انفعالاتك وانها قد تأتى بنتيجة عكسية تزيد الموقف تعقيدا او تضر احد المقربين لك.
-لاتأخذى اى رد فعل فى ذروة غضبك وأجله بعض الوقت حتى لاتتخذى موقف يضرك أو تفعلى شئ تندم عليه.
-فى مجال العمل اخرجى من مكتبك واجلسى فى مكان هادئ او اذهبى للكافتريا وتناولى احد المشروبات المفضلة وإذا امكن ان تمشى فى مكان قريب يكن جيدا، وفى المنزل افعلى اى شئ يبسطك.
- لاتجعلى مشاعر الغضب تتحكم فيك وضعى اعذار للأفراد حتى تقل من حدة انفعالاك تجاههم.