جمال شعبان يكشف عن 10 نصائح ل مريض السكر

مرض السكر أصبح من الأمراض الأكثر شيوعا و انتشارا خلال هذه الفترة و لا يفرق بين كبير أو صغير، ويصاب العديد بمرض السكر نتيجة ممارسة العديد من العادات الغذائية و اليومية الخاطئة التي تهدد حياتهم.

لذا قدم الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الأجتماعي الفيسبوك، عدة نصائح يجب أن يتبعها مريض السكر لكي يقي نفسه من تفاقم أي أزمات صحية.

وصايا جمال شعبان لمريض السكر في مصر

- خفِّض وزنك إذا كنت زائدًا في الوزن.
فقدان 7٪؜ من وزنك علي الاقل على مدار ستة أشهر لسنة ، يقلل مقاومة جسمك للانسولين بنسبة 57٪؜ ، وهى نسبة كافية لوقف تقدم المرض وربما تراجعه كما يمكن اختفاؤه تمامًا عن طريق خفض الوزن إن كان في السنوات الخمس الأول.

- حافظ علي نسبة السكر التراكمي في الدم تحت نسبة 7٪؜ وقم بإجراء هذا التحليل بانتظام كل 3-4 شهور.
- حافظ علي ضغط دمك تحت 140/80
- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت 100 وأقل من 70، إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ

- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL )فوق 50 للنساء وفوق 40 للرجال، وأفضل وسيلة لرفعه
هى زيت زيتون والرياضة المنتظمة وتقليل النشويات في الأكل.
- قس السكر مرتين يومياً علي الأقل :مرة في الصباح قبل الفطور و قبل الأكل أثناء اليوم أو بعد الأكل بساعتين ، حاول أن تحافظ على نسبة السكر أقل من 130 في الصباح أو قبل الأكل وأقل من 180 بعد الأكل بساعتين لثلاثة.
- الفحص والمتابعة الدورية ، افحص قاع عينك مرة كل سنة، وافحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة، وافحص الكوليسترول ووظائف الكلى
مرة كل 6 شهور.

- امتنع عن تناول السكر نهائيًا، قلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز، ويكفي ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول.

- مارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مقسمة علي 3 فترات كل فترة 10 دقائق فقط.
- ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي
-امتنع عن التدخين
-واظب علي النوم في حدود 7 ساعات يومياً