تجنب السوشيال ميديا أبرزها.. نصائح للتخلص من الضغط النفسي والعصبي قبل الامتحانات

تعتبر فترة الامتحانات من أكثر الأوقات التي يشعر فيها الطالب بالقلق و التوتر و أحيانا الخوف مما يؤثر على إدائك في الأمتحانات بالسلب نتيجة الضغط النفسي و العصبي الذي يصاحب الطالب خلال فترة الأمتحانات.
لا تدع ضغط فترة الاختبار يؤثر على أدائك، فهناك الكثير من الطرق للتخفيف من ضغوط النفسية و العصبية خلال فترة الأمتحانات، وفقا لموقعstudent. ...
اقرأ إيضا..
قبل الامتحانات.. 8 أطعمة تساعد على زيادة تركيز الطالب
-تنفس وتمدد أثناء المذاكرة
تعتبر تقنيات التنفس من أسرع الطرق وأسهلها لتخفيف التوتر في الجسم وتهدئة العقل، من خلال أخذ أنفاس عميقة وبطيئة ، يخضع الجسم لاستجابة استرخاء: يتباطأ معدل ضربات القلب ، وترتاح العضلات وينخفض ضغط الدم، جرب التنفس البطني لمدة خمس دقائق (مع التركيز على ملء الهواء في منطقة المعدة) أو تنفس لمدة سبع ثوان، احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان ، تنفس لمدة سبع ثوان.
يساعد شد الجسم أيضًا على تخفيف توتر العضلات وزيادة الدورة الدموية وتركيز عقلك، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة من الجلوس على مكتبك، لن تجعلك مسترخيًا ويقظًا فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل وكل ذلك يؤدي إلى أداء أكثر فاعلية في الدراسة والامتحان.
-كن محترفًا في إدارة الوقت
لتحقيق أقصى استفادة من وقت الدراسة وجعله خاليًا من الإجهاد قدر الإمكان ، من الضروري إنشاء جدول زمني للدراسة، يعد التخطيط المسبق لدراستك لمدة أسبوع أو شهر أمرًا مثاليًا ، مما يعني أنك ستعرف بالضبط ما عليك القيام به ، وسيكون لديك الوقت لتغطية كل ما تحتاجه، ولكن حتى إذا كان لديك وقت أقل مما تريد ، فإن إنشاء جدول زمني سيساعدك في التأكد من ملاءمة العناصر الأكثر أهمية في الفترة الزمنية المتبقية لك، تأكد من مراعاة فترات الراحة وأنشطة الاسترخاء أيضًا، إذا كنت غير منظم إلى حد ما فهناك بعض تطبيقات الدراسة الرائعة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في جدولك الزمني، يتيح لك تطبيق Pomodoro Focus Booster اختيار مهمة لإكمالها ، وسيطالبك بأخذ فترات راحة زمنية على فترات من اختيارك، من الجيد تجنب الانحرافات والحفاظ على وقت الدراسة لفترات أقصر وأكثر فعالية.
-تجنب السوشيال ميديا
مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook أو Twitter لا تشتت انتباهك فقط عندما يفترض أن تعمل ، ولكن أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تجعلنا نشعر بالتوتر أو نشعر ب "الخوف من الضياع" إذا قضينا وقتًا طويلًا في تصفحها ، تجنب وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا ولو لبضع ساعات فقط ، سيساعدك على التركيز ويمنعك من الضياع في أي أنماط تفكير سلبية.
- خذ فترات راحة في خارج المنزل
تظهر الأبحاث أن التواجد في الخارج يقلل من مستويات التوتر حتى بعد خمس دقائق فقط في الهواء الطلق، ابحث عن أقرب مساحة خضراء لك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى أخذ استراحة دراسية وستشعر فورًا بقلق أقل وأكثر وضوحًا.
-ممارسة التمارين الرياضية
لن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تخفيف التوتر فقط ، بل يمكنها أيضًا تحسين التركيز والوعي العقلي وهما شيئان حيويان أثناء الدراسة للحصول على شهادتك، سيؤدي إرهاق نفسك بالتمارين الرياضية إلى تحسين نومك أيضًا ، مما يقلل من مستويات التوتر،لست بحاجة إلى بذل قصارى جهدك للحصول على فوائد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر ، على الرغم من أن علماء النفس قد أظهروا أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون فعالًا مثل 45 دقيقة من التمارين الصارمة، قد يكون الخروج لبعض التمارين الهوائية طريقة رائعة لتعزيز حالتك المزاجية ، لكن استراحة اليوجا ستساعد على استرخاء الجسم والعقل لجلسة الدراسة التالية.
- اجعل وقت النوم أولوية
يُنصح أيضًا باتباع روتين لوقت النوم حتى يعرف الجسم أنه على وشك النوم وسيسترخي استعدادًا، أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل ولا تحاول المذاكرة من سريرك ، حيث ستبدأ في ربطها بالعواطف السلبية مثل التوتر،هناك أيضًا بعض الدراسات التي تدافع عن فوائد القيلولة أثناء النهار، إذا كنت بحاجة إلى إعادة شحن سريعة ، فحاول الحصول على قيلولة سريعة لمدة 20 دقيقة - فبالنسبة لبعض الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول من ذلك ، يجعل الاستيقاظ صعبًا ويمكن أن يجعلهم يشعرون بالدوار، لذلك قد ترغب في الاحتفاظ بها على هذا النحو من الوقت فقط لكن ذلك يعتمد على ما يناسبك.
-تناول الوجبات الخفيفة المناسبة للدراسة
أثبتت الدراسات دون شك أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق، إذا كنت تشعر بالإرهاق أثناء التحديق في ملاحظات المراجعة الخاصة بك ، فإن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين سيزيد من توترك، بدلًا من ذلك ، تأكد من أنك تضع طعامًا صحيًا في جسمك ، مما سيساعدك على البقاء هادئًا ونأمل أن يعزز قوتك العقلية أيضًا.
تشمل أفضل الوجبات الخفيفة التي تعزز الحالة المزاجية التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والفستق، تحتوي بذور اليقطين وبذور عباد الشمس على مستويات عالية من المغنيسيوم المعروف أنه ينظم المشاعر، ب فإن تناول الكثير من أي شيء سيجعلك تشعر بالخمول وعدم اللياقة لذا تناول الطعام باعتدال.