لسرعة إنقاص الوزن .. تعرف على أفضل طرق الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع نظاما غذائيا ، وأتجاها صحيا ، أثبت فعليته في فقدان الوزن ، كما يحسن من نظام التمثيل الغذائي ، ويتكهن البعض ، أنه قد يطيل العمر .
ووفقا لموقع "HEALTHLINE" ، فإن هناك أكثر من طريقة ، لنظام الصيام المتقطع ، إليكم أفضل طريقتين منهم :
الطريقة الأولى
تتضمن طريقة 16/8 الصيام يوميًا لمدة 14-16 ساعة وتقييد فترة تناول الطعام اليومية ب 8-10 ساعات.
داخل نافذة الأكل ، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر.
تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم بروتوكول Leangains وقد اشتهر بها خبير اللياقة البدنية Martin Berkhan.
يمكن أن يكون القيام بهذه الطريقة من الصيام في الواقع بسيطًا مثل عدم تناول أي شيء بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار.
على سبيل المثال ، إذا أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً ولم تأكل حتى ظهر اليوم التالي ، فأنت تقنيًا تصوم لمدة 16 ساعة.
كما يسمح ب شرب الماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام ، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي أثناء فترة تناول الطعام. لن تنجح هذه الطريقة إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة أو عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
الطريقة الثانية
النظام الغذائي ينطوي على الأكل عادة 5 أيام في الأسبوع مع تقييد السعرات الحرارية إلى 500-600 لمدة 2 أيام الأسبوع.
يُطلق على هذا النظام الغذائي أيضًا اسم النظام الغذائي السريع ، وقد روج له الصحفي البريطاني مايكل موسلي.
في أيام الصيام ، يوصى بأن تأكل النساء 500 سعرة حرارية والرجال 600.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع باستثناء يومي الاثنين والخميس. في هذين اليومين ، تأكل وجبتين صغيرتين كل منهما 250 سعرًا حراريًا للسيدات و 300 سعرًا حراريًا لكل منهما.
كما يشير النقاد بشكل صحيح ، لا توجد دراسات تختبر النظام الغذائي 5: 2 نفسه ، ولكن هناك الكثير من الدراسات حول فوائد الصيام المتقطع.