طريقة ريجيم الصيام المتقطع

يعد رجيم الصيام المتقطع هو حاليًا واحد من أكثر اتجاهات الصحة واللياقة شيوعًا في العالم، كما إنه ينطوي على دورات متناوبة من الصيام والأكل.
تظهر العديد من الدراسات أن هذا يمكن أن يسبب فقدان الوزن وتحسين صحة التمثيل الغذائي والحماية من الأمراض وربما يساعدك على العيش لفترة أطول.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط الأكل حيث تتنقل بين فترات الأكل والصيام، وهو لا يذكر أي شيء عن الأطعمة التي يجب تناولها ، بل بالأحرى متى يجب أن تأكلها.
هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع ، وكلها تقسم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام، معظم الناس "يصومون" بالفعل كل يوم أثناء نومهم، ويمكن أن يكون الصيام المتقطع بسيطًا مثل إطالة هذا الصيام لفترة أطول قليلًا.
يمكنك القيام بذلك عن طريق تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبتك الأولى عند الظهر ووجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً.
إذن فأنت تصوم من الناحية الفنية لمدة 16 ساعة كل يوم ، وتقتصر على تناول الطعام لمدة 8 ساعات، هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع ، والمعروف باسم طريقة 16/8.
على الرغم مما قد تعتقده ، فإن الصيام المتقطع سهل إلى حد ما، يفيد الكثير من الناس بأنهم يشعرون بتحسن ويمتلكون المزيد من الطاقة أثناء الصوم.
لا يمثل الجوع عادةً مشكلة كبيرة ، على الرغم من أنه قد يكون مشكلة في البداية ، بينما يعتاد جسمك على عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن.
لا يسمح الطعام خلال فترة الصيام، ولكن يمكنك أن تشرب الماء ، القهوة ، الشاي وغيرها من المشروبات غير السعرات الحرارية، تسمح بعض أشكال الصيام المتقطع بكميات صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية خلال فترة الصيام، ويُسمح بتناول المكملات الغذائية بشكل عام أثناء الصيام ، طالما أنها لا تحتوي على سعرات حراري.
الصيام المتقطع
يقوم الكثير من الناس بالصيام المتقطع من أجل إنقاص الوزن ، لأنها طريقة بسيطة وفعالة للغاية لتقييد السعرات الحرارية وحرق الدهون، كما يفعل البعض الأخر ذلك من أجل الفوائد الصحية الأيضية ، حيث يمكن أن يحسن عوامل الخطر المختلفة والعلامات الصحية .
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول، تظهر الدراسات التي أجريت على القوارض أنه يمكن أن يطيل العمر بشكل فعال مثل تقييد السعرات الحرارية.
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أنه يمكن أن يساعد في الحماية من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان ومرض الزهايمر وغيرها .
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
هناك عدة طرق مختلفة لأداء الصيام المتقطع، وكلها تتضمن تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام، وخلال فترات الصيام ، تأكل القليل جدًا أو لا تأكل شيئًا على الإطلاق.
هذه هي الطرق الأكثر شيوعًا:
طريقة 16/8: تسمى أيضًا بروتوكول Leangains ، وهي تتضمن تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة تناول الطعام اليومية ب 8 ساعات ، مثل 1-9 مساءً ، ثم تصوم لمدة 16 ساعة بينهما.
أكل - توقف - أكل: يتضمن ذلك الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال عن طريق عدم تناول العشاء في يوم واحد حتى العشاء في اليوم التالي.
5: النظام الغذائي 2: مع هذه الأساليب ، التي تستهلك فقط 500-600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين من أيام الأسبوع، ولكن يأكلون عادة 5 أيام أخرى.
من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية ، يجب أن تتسبب كل هذه الطرق في فقدان الوزن طالما أنك لا تعوض عن طريق تناول المزيد خلال فترات الأكل.
يجد الكثير من الناس أن طريقة 16/8 هي الطريقة الأبسط والأكثر استدامة والأسهل في الالتزام بها. إنه أيضًا الأكثر شهرة.
أخطاء الصيام المتقطع
الجوع هو التأثير الجانبي الرئيسي للصيام المتقطع، قد تشعر أيضًا بالضعف وقد لا يعمل عقلك بالشكل الذي اعتدت عليه، وقد يكون هذا مؤقتًا فقط ، حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف جسمك مع جدول الوجبات الجديد.
إذا كنت تعاني من حالة طبية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل محاولة الصيام المتقطع، هذا مهم بشكل خاص إذا كنت:
مصابة بداء السكري.
لديك مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم.
تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
تناول الأدوية.
يعانون من نقص الوزن.
لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.
كنت امرأة تحاول الحمل.
كنت امرأة لديها تاريخ من انقطاع الطمث.
حامل أو مرضعة.
الصيام المتقطع للمبتدئين
تركز العديد من الأنظمة الغذائية على ما نأكله ، لكن الصيام المتقطع هو كل شيء عن وقت تناول الطعام، ومع الصيام المتقطع ، لا تأكل إلا في وقت محدد، الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم أو تناول وجبة واحدة فقط لبضعة أيام في الأسبوع ، يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون، وتشير الأدلة العلمية إلى بعض الفوائد الصحية أيضًا.
وهناك عدة طرق مختلفة لأداء الصيام المتقطع ، لكنها تعتمد جميعها على اختيار فترات زمنية منتظمة لتناول الطعام والصيام، على سبيل المثال ، قد تحاول تناول الطعام لمدة ثماني ساعات فقط كل يوم والصيام لبقية الوقت.،أو قد تختار تناول وجبة واحدة فقط يوميًا يومين في الأسبوع. هناك العديد من المواعيد المختلفة للصيام المتقطع.
يقول ماتسون إنه بعد ساعات من عدم تناول الطعام ، يستنفد الجسم مخازن السكر ويبدأ في حرق الدهون، يشير إلى هذا على أنه تبديل التمثيل الغذائي .
المرجع موقع healthline
اقرأ ايضًا| تعرف على أسرار نجاح الصيام المتقطع
لصحة افضل.. 6 خطوات مهمة لتطبيق الصيام المتقطع بنجاح