أمراض القلب من أخطر الامراض، لأنها السبب الرئيسي للوفاة في العالم، لكن أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والموت المفاجئ يمكنهم تقليل مخاطر الاصابة بنسبة تصل ل 80٪. قال الدكتور تود هيرست لموقع، مدير مركز صحة القلب، لموقع ويب ميد انه يمكن النجاة من مخاطر امراض القلب ب 7 نصائح مهمة وفي نفس الوقت تحميهم من الاصابة بأخطر الامراض كالسرطان والسكتة الدماغية، هى: اقرأ أيضا 6عادات نستهين بها تدمر القلب كن نشيطًا بدنيًا: مارس 150دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. اتبع نظاما غذائيا جيدا: يركز على النبات وتجنب الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والحبوب المكررة (مثل الدقيق الأبيض) والمواد الحافظة. لاتدخن: إذا كنت تدخن ، فهناك استراتيجيات وأدوية فعالة تزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح. الحفاظ على وزن صحي. على الرغم من استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 25 كجم / م 2 في الدراسة البحثية ، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا كبيرًا للوزن غير الصحي للعديد من الأشخاص. من المرجح أن المقياس الأفضل للوزن غير الصحي هو محيط الخصر ، خاصة إذا كان أكبر من 40 بوصة للرجل أو 35 بوصة للمرأة. حافظ على أرقام ضغط الدم في نطاق صحي: وأقل من 120/80 مم زئبق مثالي. الحفاظ على أرقام الكولسترول الصحية: أنت تهدف هنا إلى كوليسترول غير HDL أقل من 100 ملج / ديسيلتر (وحتى أقل لأولئك الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب). حافظ على أرقام سكر الدم الصحية: سكر الدم الصائم أقل من 100 مجم / ديسيلتر. (أو الهيموجلوبين A1c 5.7٪).
