الصداع في زمن الكورونا ورمضان

لا يتم إدراج الصداع من بين أعراض الكورونا الأخرى مثل الحمى و السعال الجاف وضيق التنفس . الصداع شكوى شائعة فى مرضى الإنفلونزا و نزلات البرد ، ولكن أحيانا يعترى الصداع المصابين بفيروس كوفيد- 19 فى حوالى 14% من الحالات .
الصداع من مميزات العصر الحديث ، يسبب الأرق و ربما يحرم الإنسان من النوم . يزداد الصداع مع تقدُّم العمر.
هناك أسباب متعددة للصداع فى رمضان مثل صداع العطش ، و إرهاق الجهاز الهضمى فى رمضان، وانخفاض نسبة السكر في الدم، و إدمان الكافيين، و قلة النوم ، والتدخين ، و التوتر ، و ارتفاع ضغط الدم ، و حساسية الأنف و التهابات الجيوب الأنفية المزمنة ،,والأنيميا.
قلة النوم من أسباب الصداع الشهيرة . يعانى 20 % من الناس من عدم القدرة على النوم فى غير رمضان ، و ترتفع النسبة فى رمضان لاختلاف مواعيد النوم، و الضوضاء و السهر غير المبرر. النوم وسيله لإعاده تكوين الموصلات العصبية التى تنقص خلال النهار، و لزيادة قدرة المخ على التركيز، ويمنح الجسم راحة من الإنتاج العالى للطاقة. قلة النوم لها أضرار كبيرة على الصحة والجسم فتسبب الصداع ، و أمراض القلب ، والكآبة، والقلق، والأرق، و ارتفاع ضغط الدم ، و زيادة معدلات الإصابة بمرض السكر ، و قلة الانتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة، و ضعف المناعة .
ربما يكون سبب الصداع العطش . فقدان الماء من الجسم وعدم تعويضه ربما يسبب الجفاف خاصة فى الأجواء الحارة . الماء المفقود يصاحبه فقدان الأملاح المعدنية الهامة مثل البوتاسيوم والصوديوم مما يؤثر بالسلب على وظائف الجسم خاصة الكليتين والدماغ والقلب. يعتبر الجفاف من أكثر المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الفرد خلال موجة حر شديدة، إذ يسبب الصداع و التشوش والكسل والخمول و النعاس ومشاكل في التنفس واضطراب في معدل دقات القلب. تشمل الوقاية تناول الماء ، الألبان ، الشوربةً ، العصائر الطبيعية ، و السلاطة والفاكهة غنية بالماء و تعمل كبطاريات للماء خلال الصيام ، و الإقلال من الأغذية المحفوظة والمشروبات الصناعية . يجب ممارسة النشاط البدنى باعتدال ، والحفاظ على برودة الجسم ، و تهوية المنزل جيدًا .
ربما يكون سبب الصداع انخفاض نسبة السكر في الدم . المخ يعشق السكر ، و أفضل السكريات للمخ هي النشويات المعقدة مثل البقول ( الفول والعدس والفاصوليا والبسلة ) و المعجنات والبطاطس والحبوب الكاملة والأرز البني . تحتاج المواد النشوية وقتا طويلا لكي تتكسر في الأمعاء الى سكريات بسيطة تمد الجسم باحتياجاته من السكر في صورة بطيئة ومستمرة . هذا عكس ما يحدث مع تناول السكر النقي المكرر الذى يرفع مستوى السكر فى الدم بسرعة لكنه يهبط بسرعة مما يسبب ذبذبة مستوى السكر فى الدم . يفضل تأخير السحور والتبكير بالإفطار ، تناول 3 أو 4 وجبات بدلا من وجبتين فى رمضان ولكن بدون نهم . تناول التمر فى الإفطار يقلل من الصداع فى رمضان . ربما يعانى الصائم من نقص السكر فى الدم : والسكر مصدر هام للطاقة، و بالتالى الإحساس بالنشاط ، التمر غني بالجلوكوز وهو سكر العنب و الفركتوز وهو سكر الفاكهة وهى سكريات سريعة المفعول تعالج الصداع ولا يتطلب امتصاصها عمليات هضم معقدة مقارنة بالنشويات.
صداع التوتر يسبب الألم فى الرأس بالكامل ، ولكنه قد يبدأ في الجزء الخلفي من الرأس أو أعلى الحاجبين. وكأنه غطاء يلف الرأس ، وأحيانا يسبب آلاما في مناطق الرقبة أو الكتفين.في بعض الحالات ، يكون صداع التوتر بسبب الحساسية للضوء أو الصوت. يفيد التعبد فى رمضان الاسترخاء النفسى و الوقاية من التوتر ، و كذلك تجنب السهر .
إدمان الكافيين ربما يكون سبب الصداع . مادة الكافيين المنبهة تسبب التعود بما يشبه الإدمان فيصبح الكافيين محفزًا أساسيًا للنشاط. الكافيين متوفر فى القهوه والشاى والكولا والشوكولاتة و بعض الأدوية. عند الصيام يحدث انقطاع مفاجئ عن هذه المشروبات طوال فترة الصيام مما يقلل من مستوى الكافيين فى الدم وبالتالى الشعور بالصداع. لتجنب هذه المشكلة يفضل الإقلال من هذه المنبهات فى رمضان بالتدريج ، و إضافة الحبهان حيث يبطئ مفعول الكافيين في الجسم .
المدخنون يشكون من الصداع غالبًا فى رمضان ، بسبب انخفاض نسبة النيكوتين فى الدم مما يسبب الصداع .كثيرا ما يكون إرهاق الجهاز الهضمى هو سبب الصداع فى رمضان . ينبغى الرفق بالجهاز الهضمى فى رمضان ، لأن امتلاء المعدة بالطعام يسبب اندفاع الدم إلي القناة الهضمية فيقل الدم الواصل إلي المخ ويسبب صداع الشبع.
ربما يكون سبب الصداع ارتفاع ضغط الدم . للوقاية من ذلك يفضل تجنب زيادة الوزن فى رمضان ، و البعد عن المياه الغازية ، و الإقلال من الملح في الطعام ،وتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة والجبن قليل الملح بدلا من المخللات والطرشى والمعلبات والمملحات .
كثيرا ما يعانى مرضى حساسية الأنف و التهابات الجيوب الأنفية المزمنة من الصداع . زيادة كمية المخاط فى الجيوب الأنفية يسبب الصداع الشديد . يفضل تناول الأدوية التى تعطى مرتين أو مرة يوميًا.
نقص الأكسجين فى المخ يسبب الصداع . أنيميا نقص الحديد أكثر أمراض سوء التغذية انتشارًا خاصة فى النساء والأطفال . نقص الحديد يسبب نقص الهيموجلوبين الذى يحمل الأكسجين من الرئتين لأجهزة الجسم ، وبالتالى الأنيميا تسبب نقص الأكسجين الذى يصل للأنسجة .
من الأغذية التى تفيد التخلص من الصداع النعناع ، و الزنجبيل ، و الأسماك ، و السبانخ ، و البروكلى ،والخبز البلدى، و الثوم ،و الجبن القريش ، و البيض ، و الدجاج ، مع تناول الوجبات المتوازنة فى الكم والنوع.