"الكورتيزول" هرمون ستيرويدي يفرز من قشرة الغدة الكظرية، يفرز استجابةً للإجهاد أو لانخفاض مستوى هرمونات القشريات السكرية في الدم.. نقدم لك 7 طرق لخفض الكورتيزول في جسمك وفقًا لموقع "power of positivity".. 1-قم ببعض التمارين: يساعد التمرين على تقليل الكورتيزول عن طريق "الإفراج عن" الإجهاد المكبوت أو المشاعر العكسية الأخرى. 2- التأمل: ممارسة التأمل عندما نشعر بالتوتر في أي شكل من الأشكال ، خذ 10-15 نفسا عميقا بينما تشعر بأن الجسم يريح ،وهي ممارسة مفيدة للغاية لتقليل عدد من التأثيرات السلبية ، العقلية والبدنية بالطبع ، هذا يقلل من مستويات الكورتيزول. 3-الاتصال مع الآخرين: اكتشف الباحثون في جامعة جونز هوبكنز وجود صلة بين العزلة الاجتماعية وزيادة مستويات الكورتيزول في الفئران، من المعتقد أن أولئك الذين لديهم ميول نحو المرض العقلي الذين هم معزولون اجتماعيا في مرحلة المراهقة هم أكثر عرضة للخطر لتطور سلوك غير طبيعي في وقت لاحق من الحياة، لذلك الروابط البشرية مهمة للصحة البدنية والعقلية في أي عمر تقلل مستويات الكورتيزول. 4-اضحك قليلا: "الضحك هو أفضل دواء" فهو تأثيره الإيجابي على مستويات هرمون التوتر،كما تظهر الدراسات أن وجود حس الفكاهة والضحك والجهوزية كلها مفيدة في الحد من مستويات هرمونات التوتر والكورتيزول. 5-الاستماع لبعض النغمات: تزيد الموسيقى من عدد الإندورفينات (المواد الكيميائية "الجيدة") وتقلل من كمية هرمونات التوتر في الدماغ. 6-تناول طعام صحي: يمكن أن تساعد بعض الأطعمة مثل البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون وبذور الكتان والحمضيات والتوت والخضر الورقية على تقليل مستويات الكورتيزول فكرة أخرى جيدة لخفض الإجهاد وتقليل الكورتيزول هي دمج خمس وجبات صغيرة في اليوم، و هذا يساعد على درء الجوع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تنتج عن ارتفاع مستويات الكورتيزول. 7-الحصول على قسط كاف من النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (من 7 إلى 9 ساعات في الليلة) ينتج استجابة سلبية منهجية من الجسم، نحن عرضة للضعف الإدراكي ونكون أكثر تفاعلًا مع البيئة المحيطة بنا فكلاهما سيئ جدًا للتوتر.
