نظام غذائي يصلح أثناء فترة الرضاعة

قدم الدكتور حازم المصرى أخصائى التغذية فى المركز المصرى البريطانى لعلاج السمنة نظام غذائى يصلح أثناء فترة الرضاعة بحيث تحصل الأم والرضيع على ما يحتاجه جسمهم من فيتامينات.
أولًا: وجبة الإفطار.
وجبة الإفطار ثابتة في جميع الأيام
نصف رغيف خبز + 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة حسب الرغبة ويمكن التغيير كل يوم + طبق سلطة خضراء.
ثانيًا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق مكرونة + طبق سلطة.
او نص رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام
وجبة العشاء:
كوب من الحليب خالي الدسم.او زبادي خالي الدسم مع خيار
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت أي مصفاه + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب (لبن) خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
ساندوتش مكون من 2 شريحة توست أسمر يتم حشوها بشريحة ديك رومي أو تونة أو لحم بارد أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ثم تضاف شرائح الطماطم والبصل والخس.
وجبة العشاء:
ثمرة فاكهة أو علبة زبادي كبيرة مع طبق سلطة.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل والطماطم) + 2 سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش بمقدار 3 ملاعق + كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاجة (فرخة) أو شريحة ديك رومي + 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة والحليب ويفضل اللبن خالي الدسم.
ملحوظة
يتم تناول وجبات بين الوجبات الرئيسية بساعتين، وذلك لإخفاء إحساس الجوع وهو ما يعرف بالشبع الإيحائي، وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، وتفادي تناول الوجبات الرئيسية بشراهة وهي:
بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهةأو علبة زبادي خالية الدسم+ ثمرة فاكهة أو 8 حبات لوز اخضر
تناول سناكس ما بين الوجبات.
ثمرة جزر أو 2 ثمرة خيار.شريحة بطيخ .برتقاله او تفاحه او حزمة بقدونس .