4 طرق للتغلب على نوبات الذعر إلى الأبد

كثير من الناس يعانون من القلق العاطفي الشديد بسبب الضغط على أنفسهم، مما أدى إلى حدوث نوبات عصبية حادة لهم، ولكن هناك طريقة للتعامل مع هذه المشكلة.
تعمق موقع "bright side" في هذا الموضوع، وأصبح الآن يمكننا أن نوضح كيفية المساعدة في التخلص من نوبات الذعر.
ما هي الأعراض الرئيسية؟
عادة ما تتسم نوبات الذعر بالأعراض التالية:
- تأتي وتذهب في فترات قصيرة وتستمر لمدة 5-10 دقائق.
- بعد هذه النوبة، قد يشعر الجسم كله بالضيق والإضطراب، وهذا يعني أن الدماغ يعد الجسم لخطر حقيقي ويأخذ الكثير من الطاقة لذلك.
- الناس الذين يعانون من هذه النوبات يشعرون أحيانًا بآلام في الجسم وغالبًا ما يذهبون إلى الطبيب، وهم يعتقدون أن هناك تهديدًا حقيقيًا لحياتهم.
نوبة الذعر هي تجربة فردية جدًا، ونادرًا ما يكشف سلوك الشخص أنه يعاني من هذه النوبة في تلك اللحظة .
ما هي نوبة الذعر؟
هناك نظرية تفسر نوبات الذعر بإعتبارها وراثة من الآباء أو الأجداد، وتحدث هذه النوبة عندما يكون الشخص يواجه حالة خطيرة أو مُهدِدة للحياة، ويكون الجسم البشري على إستعداد للهجوم، ويحدث تنفس بشكل سريع وتعرق مفرط، فهذه هي الخصائص الرئيسية لهذه الحالة .
ماذا عليك أن تفعل ؟
لا تقلق، ليس هناك تهديد حقيقي لحياتك، يمكنك الآن التحكم في هذه النوبة بشكل بسيط، وقد أوضح الأطباء النفسيين ما يجب عليك القيام به على الفور بعد بدء النوبة :
1- كن على قناعة تامة أن هذه النوبة لن تقتلك أو تهدد حياتك .
2- تمتع بالحصول على مساحة هادئة لنفسك .
3- خذ نفسًا عميقًا أكثر من مرة .
4- قم بشد وإرخاء عضلة محددة عدة مرات .
كيف يمكنك التخلص من نوبات الذعر إلى الأبد ؟
يوصي طبيب نفسي بعد هذه المشورة البسيطة بعض التوصيات إذا كنت تريد أن تنسى نوبات الذعر إلى الأبد :
- تجنب المواقف العصيبة التي من شأنها أن تثير قلقك وتوترك .
- تعلم الإسترخاء ( النوم جيدًا، والراحة بإنتظام، وتناول الطعام بشكل صحي، والتأمل ) .
- إستشر طبيب، وقم بالإطمئنان على سلامة جسمك كله أولًا بأول .
- إذا وجدت نفسك على وشك الوقوع في نوبة ذعر، فحاول العثور على سبب وقوع هذا، بحيث يكون هناك سبب عقلاني لها.