"سويلم": مباراتا الأهلى أمام الاتحاد والزمالك ب"بتروسبورت"

بعد اقتراب انتهاء شهر رمضان تحلم الكثير من السيدات من استعادة رشاقتهن فهل تريدين إنقاص وزنك برجيمات متنوعة وسريعة بعيدا عن نظم أنقاص الوزن المملة ؟...إليك النظام الغذائى التالى للتخلص من السمنة الزائدة يقدمه الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة ل صدى البلد:
الإفطار
قطعة جبنة لايت + سلاطة + 1 توست
الغداء (2 – 4 م)
اليوم الأول سلاطة + ربع ك جمبرى أو سبيط مسلوق أو مشوى + رغيف سن.
اليوم الثانى سلاطه خضراء + 1/4 فرخة مسلوقه + 4 م أرز.
اليوم الثالث سلاطة + باذنجان مشوى + جبنة قريش + رغيف سن.
اليوم الرابع سلاطة + 4 شرائح لانشون + 2 فينو سن.
اليوم الخامس سلاطة + 2 هوت دوج + رغيف سن.
اليوم الساس سلاطة + 6م فول بدون زيت + رغيف سن.
اليوم السابع وجبة حرة
العشاء
بيضه مسلوقه + سلاطه + 1 توست.
نظام غذائى للتخلص من 5 كيلوجرامات فى الأسبوع بدون ملل
الإفطار: اختر من الآتي:
. رغيف سن + جبنه لايت + سلاطة + كوب شاى.
. 4 بقسماط سن + كوب شاى باللبن خالى الدسم.
. 7 تمر جاف + كوب زبادى لايت.
الغذاء
. اليوم الأول والثانى : رغيف سن + سلاطه خضراء + جبنه قريش.
. اليوم الثالث: 4ملاعق ارز + خضار + شريحه لحم مسلوق.
. اليوم الرابع : 2 شريحه بفتيك + سلاطه + 4 م ارز.
. اليوم الخامس : 2 شريحه كوسه بالبشاميل + سلاطة + 200 جم دجاج.
. اليوم السادس والسابع : زبادى.
العشاء
. 1 توست + جبنه لايت + خيار + كوب عصير ليمون دايت. أو
. 7 حبات لوز او 2 شريحه بطيخ + عصير برتقال دايت.
رجيم غذائى يساعدك على التغلب علي إحساسك بالخمول لتتمتعي بالنشاط والحيوية
1- الإفطار:
تجنبى وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات والدهون، مع التركيز على أكل كمية جيدة من البروتينات لأن البروتينات تعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي
2- الغداء:
ابتعدى عن الأكل الكثير والوجبات الدسمة وتجنب شرب السوائل (ماء أو عصير) أثناء الأكل أو بعده مباشرة، ولتكن وجبات الغداء متوسطةً ومتنوعة مع الإبتعاد عن تناول الحلويات التي تُقدَم بعد الوجبات.
4 - العشاء :
وجبة العشاء تكون خفيفة وقبل النوم بساعتين على الأقل، مع الحرص على ألا يُشرب معه سوائل، ويُفضل دائمًا شرب السوائل بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة، ويُفضل أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات وشيء من الخبز الأسمر.