نصائح لصيام بدون «عطش»

تقدم قناة "سى بى سى سفرة" بعض النصائح لتجنب العطش في الصيام خاصةً مع ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام حيث يلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورًا كبيرًا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام وللتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية:
– تقليل الملح في الأطعمة ويفضل وضع الليمون كبديل في الطعم فيساعد على امتصاص الحديد والبروتينات.
– تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
– شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.
– الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة فهذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة
في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
– ابتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخللات والأجبان المالحة فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
-يعتقد بعض الأشخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم فتقوم الكلية بطردها بعد ساعة من تناولها، والجسم لا يستفيد بأكثر من كوب ماء واحد في كل ساعة.
– الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة فى المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية كما يساعد على تخزين الماء في الجسم لأنه يتفاعل مع الطعام ويتحول الى أملاح زائدة.
– ينصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد أثبت أطباء التغذية أنها تسبب أضرارا صحية وحساسية لدى الأطفال كما ان كثرة السكريات في المشروبات تسبب العطش ، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.
– يقوم بعض الأفراد بشرب الماء المثلج خاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعة واحدة.
ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد.
كما ان كثرة الشرب اثناء الأكل تخفف من العصارة الهضمية.