تعانين انتفاخاً في البطن

تشير التقارير الطبيّة إلى أنّ معظم الناس يقومون بتمرير الغاز في أي مكان بين 12 و 25 مرّة في اليوم، وتظهر استطلاعات الرأي أن النفخة في البطن تزعج ما يصل إلى 30٪ من الناس. ويرى الأطباء أنّ وجود انتفاخ في المعدة في كل وقت هو أمر غير طبيعي، بينما ظهورها بعد تناول الطعام والشراب أمر غير مخيف، لأنّ هذه الأطعمة تأخذ مساحةً داخل المعدة والأمعاء.
إليك 6 أنواع من الأطعمة صديقة للجهاز الهضمي ينبغي تناولها باستمرار حتى تجنبك مشاكل الانتفاخ في البطن:
الموز: تمنع الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، الأفوكادو، الكيوي، البرتقال والفستق احتباس الماء من خلال تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم، وبالتالي يمكن أن تقلل الانتفاخ. كما يحتوي الموز أيضاً على الألياف القابلة للذوبان، والتي تمنع الإمساك.
البابايا: يساعد الإنزيم الموجود في فاكهة البابايا على تكسير البروتينات أثناء عمليّة الهضم ممّا يجعل الهضم أسهل. ويقول خبراء التغذية بأنّ الفاكهة الاستوائية لديها أيضاً خصائص مضادة للالتهابات، وكذلك تحتوي الألياف التي تدعم الجهاز الهضمي بقوّة.
الهليون: بالرغم من تغييره لرائحة البول فإنّ الهليون طارد مهمّ للمياه الزائدة عن طريق التبوّل، وبالتالي يخفّف مشكلة الانتفاخ. كما يحتوي على المواد الحيوية التي تدعم نمو البكتيريا "الجيدة" وتحد من الغازات.
الشمّر: تحتوي بذوره على مركبات تخفّف تشنجات الجهاز الهضمي، ممّا يسمح بتمرير الغازات وتخفيف الانتفاخ. ويمكنك وضع بذور الشمر في الخبز والنقانق، وأطباق اللحوم الأخرى. كما يمكن مضغها مباشرة أو ارتشافها مثل الشاي في نهاية وجبة الطعام.
الزنجبيل: بالإضافة إلى استخدامه في علاج نزلات البرد، تشنّج العضلات ودوار البحر. يساعد الزنجبيل في إراحة عضلات الجهاز الهضمي يخفّف الانتفاخ، كما يحتوي على إنزيم يمتص البروتينات، وبالتالي يقلّل من الانتفاخ الناجم عن هضم البروتينات. ويمكن إضافة الزنجبيل الطازج إلى العصائر والسلطة أو شربه مع الشاي.
الخيار: من المشهور استخدام شرائح الخيار للحد من الانتفاخ تحت العيون، ولكن الخبراء يؤكدون بأنّ تناوله يمكن أن يكون له نفس التأثير على الجهاز الهضمي. يحتوي الخيار على مركّبquercetin، وهو أحد الفلافونويد المضادّة للأكسدة التي تساعد في تخفيف الانتفاخ.
للمزيد من أحداث الدراسات التي تربط بين ممارستنا اليومية وأوضاعنا الصحية اطلعي على المضمون المنشور تحت وسم