نظام غذائي لرجيم التثبيت

يعاني العديد من مرضي السمنة بعد اتباع الرجيم من رجوع وزنهم مرة اخري وذلك لعدم اتباع طريقة لرجيم التثبيت.
وأكد الدكتور علي الرشيدي، استشاري امراض السمنة، ان رجيم التثبيت اصعب من التخسيس نفسه لذلك لابد من الانتظام عليه لتثبيت الوزن.
وقدم الرشيدي طريقتين لرجيم التثبيت:
الأولى إما 3 أيام رجيم ثم 4 أيام مفتوح مثال سبت وأحد واثنين رجيم ثم ثلاثاء وأربعاء وخميس وجمعة مفتوح، والثانية يوم رجيم ثم يوم مفتوح.
أيام الرجيم
الإفطار
- ربع رغيف أسمر أو توست أسمر
- بيضة مسلوقة أو ملعقتين كبيرتين جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون أو زيت عادي صغيرة مع بعض الزعتر أو 4 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت صغيرة.
- شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وبدون سكر
الغداء
- رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق كبيرة معكرونة
- طبق شوربة خضار أو خضار مسلوق (سوتيه) ومسموح بالشوربة العادية لكن قللي من الحب قليلًا أو قللي من البند السابق يعني لعدم تكرار الكربوهيدرات
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن (يعني دون إضافة دهون خارجية وانزعي الجلد)
أو قطعة لحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن أو سمك مشوي بردة أو بزيت وليمون مع عدم إضافة كثير من الزيت وإزالة الجلد.
العشاء
- كوب حليب أو لبن رائب أو زبادي خالي الدسم
- ملعقة جبن قريش مع زعتر دون زيت أو لبنة
- طبق سلطة أو ثمرتين فاكهة (إن كنت ترغبين في الاثنين فلتكن ثمرة واحدة مع طبق السلاطة)
أيام الطعام المفتوح
كما ترغبين ولكن احرصي على أن تكون وجبة واحدة دسمة ديلفري أو خروجة ومرة واحدة حلويات... لا تسرفي بشدة.
صدى البلد