لمن يهتمون بالريجيم ....جدول مفصل للسعرات الحرارية الموجودة فى معظم الاطعمة

جدول مفصل للسعرات الحرارية الموجودة فى الاطعمة
) المشروبات (تحسب 200 سم وهو ملئ كوب الماء العادي)
البيان
الكمية
سعر حراري
كوب لبن جاموسي كامل الدسم
200سم
220
كوب لبن بقري كامل الدسم
200سم
180
كوب لبن نصف دسم
200سم
120
كوب لبن منزوع الدسم
200سم
80
ملعقة كوفي ماد
5 جرام
20
جميع المشروبات ذات الأصل النباتي (شاي - قهوة- كركديه- ينسون- نعناع- تمرهندي).
200سم
0
كوب خروب غيرمحلي
200سم
32
كوب حلبة (ملعقة كبيرة)
200سم
28
كوب عرقسوس
200سم
18
كوب عصير برتقال أو تفاح غير محلي
200سم
112
كوب عصير طماطم
200سم
40
كوب عصير جريب فروت
200سم
70
كوب ليمون (ليمونة واحدة) بدون سكر
200سم
8-12
كوب عصير جزر
200سم
96
كوب عصير مشمش
200سم
120
كوب عصير أناناس
200سم
120
تابع المشروبات
البيان
الكمية
سعر حراري
كوب قمرالدين بدون سكر
200سم
150
كوب عصير عنب
200سم
140
كوب عصير برقوق
200سم
120
كوب عصير يوسفي
200سم
105
كوب عصير فواكه كوكتيل
200سم
200 – 220
كوب كاكاو باللبن (ساخن / بارد)
200سم
205
كوب ميلك شيك
200سم
200
كوب كوكاكولا – بيبس
200سم
180
كوب سبرايت – سفن اب – ديو
200سم
170
كوب كريم صودا
200سم
175
كوب كريم صودا
200سم
175
كوب فانتا – ميرندا
200سم
33
كوب دايت سبرايت – كولا
200سم
45
إضافة ملعقة سكر عادية سكروز
200سم
20
إضافة ملعقة فاكهة فركتوز
200سم
12-16
إضافة ملعقة براون سكر
200سم
15

البيان
جرام
سعر حراري
طماطم
100
25
خيار
100
17
جزر
100
42
خس
100
39
جرجير
100
28
فلفل أخضر
100
37
فجل
100
38
كرفس
100
18
كرات
100
44
بقدونس
100
54
بصل أخضر
100
41
بصل جاف
100
49
بروكلي
100
42
كرنب لاتوجا
100
33
مشروم
100
56
افوكادو
واحدة
40
خرشوف
100
53
لفت
100
29
ملوخية
100
49
سبانخ
100
38
خبيزة
100
40
فاصوليا خضراء
100
44
لوبيا خضراء
100
46
بامية
100
49
ملوخية بالشوربة
فنجان
65
البيان
جرام
سعر حراري
كوسة
100
31
قرنبيط
100
31
باذنجان
100
33
ثوم
100
ملعقة
140
30
ورق عنب
100
79
بطاطس
مسلوقة 100
محمرة 100
98
350
قلقاس
100
75
بطاطا
100
90
3) البقوليات والتسالي:
البيان
جرام
سعر حراري
البسلة
100
102
فول مدمس 6 ملاعق
فنجان
200
فول مدمس بالزيت
فنجان
245
عدس 6 ملاعق
فنجان
175
لوبيا 6 ملاعق
فنجان
215
فوصوليا بيضاء – لوبيا بالزيت والصلصة
فنجان
260
عدس بجبة
فنجان
170
فول صويا 6 ملاعق
فنجان
150
قرص طعمية صغير
قرص
50
قرص طعمية كبير
قرص
100
ترمس
100
400
حمص
100
370
فول سوداني
100
590
سمسم
100
630
لب
100
600
بندق – لوز
100
620
عين جمل
100
820
فسدق
100
860
كاجو
100
880
فشار
فنجان
45
البيان
جرام
سعر حراري
استكوزا
100
190
سردين بالزيت مصفي
علبة
130
رنجة واحدة
100
225
كالمارى – سبيط
100
175
كالماري مقلي
100
210
سمك ثعابين
100
160
سمك موسى
100
120
شوربة سمك
كوب
105
طاجن سبيط صغير
150
290
4 ) الحساء:
البيان
الكمية
سعر حراري
حساء الطماطم
200 جرام
70
حساء الكريمة
200 جرام
145
حساء لسان عصفور
200 جرام
180
حساء دجاج أو لحم
200 جرام
100
حساء بتلو / أرنب
200 جرام
60
حساء دجاج أو لحم بعد أزالة الدهون
200 جرام
75
كعب ماجي
واحد
35
مكعب ماجي خضار
واحد
10
5) البروتينيات:
البيان
الكمية
سعر حراري
بيضة مسلوقة
واحد
80
بيضة مقلية

105
بياض بيض (3)

21
صفار بيض (1)

60
بيض بط

111
بيض أوز

166
لحم بقري قطعة نصف الكف
100
240
لحم مفروم بقري
100
255
ريش بقرى كندوز كبيرة
واحدة
360
استيك بقري
150
360
لحم ضأن
100
270
ريش ضأن كبيرة
واحدة
450
5) تابع البروتينات:
لحم جملي
100
195
لحم خنزير
100
310
ريش خنزير كبيرة
واحدة
500
شاورمة لحمة خمس ملاعق
100
333
كوارع
100
320
فراخ بالجلد (صدر)
1⁄4 دجاجة
275
فراخ بدون جلد (صدر)
1⁄4 دجاجة
230
فراخ بالجلد (ورك)
1⁄4 دجاجة
300
فراخ بدون جلد (ورك)
1⁄4 دجاجة
250
كبدة فراخ
واحدة
110
جناح
واحدة
70
لحم دجاج
100
120
شاورمة دجاج 5 ملاعق
100
210
قشطة فراخ
125 8/1 ك
160
هوت دوج فراخ (واحدة)
50
85
لحم بط
100
250
1⁄4بطة صغيرة
1⁄4 بطة
550
لحم أوز
100
290
ديك رومي
100
110
حمام مشوى (واحدة)
واحدة
250
لحم حمام
100
190
حمام محشي (واحد)
واحد
600
لحم أرنب
100
150
1⁄4 أرنب صغير
1⁄4 أرنب
290
كبد – 2 ستيك - كلاوى
100
160
البيان
الكمية
سعر حراري
قلب
100
150
لسان
100
200
مخ
100
240
فشة
100
82
طحال
100
95
سجق بلدي 2
100
200
هامبورجر 2 قطعة
100
210
فرانكفرتر صغير
واحدة
115
سوسيس كبير
واحدة
220
سلامى
125 8/1 ك
290
لانشون
125 8/1 ك
330
بسطرمة
125 8/1 ك
320
تونة بالماء (ملعقة)

35
تونة بالزيت (ملعقة)

50
علبة تونة مصفاة

140
لحم سمك مشوي
100 جرام
150
لحم سمك مقلي
100
200
جمبرري مسلوق (لحم صافي)
100
185
جمبري مقلي
100
300
محار جندوفلي
5 وحدات
45
أم الخلول
فنجان
80
كافيار
ملعقة
80
كابوريا كبيرة
واحدة
75
6) الألبان والدهون والزيوت:
البيان
الكمية
سعر حراري
لبن جاموسي كامل الدسم كوب
200 سم
220
لبن بقري كامل الدسم كوب
200
200
لبن بقري نصف دسم
200
120
لبن بقري منزوع الدسم
200
8060 – 70
ملعقة لبن بودره
ملعقة
200
لبن رايب كامل الدسم
200
83
زبادو – لبنيتا لايت
200
80 - 90
زبادي كبير
200
80
زبادي صغير
علبة
60
زبادي لايت كبير بالفاكهة
علبة
80
ميلك شيك فانيليا
علبة
240
ميلك شيك شيكولاته
200
270
ملعقة كوفي كاد (كربوهيدرات)
200
28
جبن قريش
ملعقة
100
ملعقة جبن قريش
100 جم
50
جبن فيتا كامل الدسم
ملعقة
95
جبن فيتا قليل الدسم
ملعقة
65
جبن اسطانبولي
ملعقة
240
جبن قليل الدسم قليل الملح
100
170
جبن رومي
100
420
شريحة جبن رومي
125
80 - 100
جبن فلامنجو
شريحة
350
جبن ريكفورد أو شيدر
100 جم
380
جبن دوبل كريم
100 جم
370
البيان
الكمية
سعر حراري
جبن ريكوتا
ملعقة
30
جبن كرافت
شريحة
100
جبن ادم
ملعقة
150
جبن بارميزان
ملعقة
25
جبن موتزاريلا
ملعقة
75
جبن جوريير
شريحة
120
جبن كومبيير
ملعقة
80
مثلث جبنة
قطعة
55
مكعب كيري
مكعب
120
قشدة
100 جم
350
ملعقة قشدة
ملعقة
90
زبدة
100 جم
720
ملعقة زبدة صغيرة
ملعقة صغيرة
105
سمن طبيعي
ملعقة
145
سمن صناعي
ملعقة
90
كريم شانتيه
100 جم
204
زيت طعام نباتي
ملعقة
120
زيت ذرة
ملعقة
100
زيت عباد الشمس
100 جم
95
زيت جوز الهند
ملعقة
120
زيت سوداني
ملعقة
130
زيت زيتون
ملعقة
140
زيت صويا
ملعقة
110
زيت سمسم
ملعقة
130
كريمة لباني
ملعقة
140
زيت نخيل
ملعقة
110
مايونيز
ملعقة
90
مسطردة
ملعقة
17
البيان
الكمية
سعر حراري
كاتشب
ملعقة
40
فرينش دريسنج
ملعقة
55
ايطاليان دريسسنج
ملعقة
85
بلو تشيز دريسينج
ملعقة
90
تارتار سوس
ملعقة
70
صويا سوس
ملعقة
65
البيان
الكمية
سعر حراري
البيان
الكمية
سعر حراري
رغيف بلدي
150 جرام
420
رغيف فينو

480
رغيف شامي صغير

360
رغيف باجت كبير

1200
رغيف بيتي بان

200

البيان
الكمية
سعر حراري
رغيف بيتي بان سن

140
رغيف سن كبير
120 جرام
220
رغيف سن صغير (حجم فرج الله)

60
1⁄4 كيلو عيش سن ناشف
250 جرام
460
1⁄4 كيلو عيش سن طري
250 جرام
400
بقسماط أبيض كبير
الواحدة
120
بقسماط سن كبير
الواحدة
70
باتون سالية
الواحدة
70
شريحة توست أبيض

60
شريحة توست سن

35-40
كور وأسون سادة
صغيرة
كبيرة
80
300- 350
باتية سادة
صغيرة
كبيرة
195
420
فايش بالحمص

360
ملعقة أرز بلدي مسلوق

55
ملعقة أرز بلدي مطبوخ

62
فنجان أرز بلدي

300
ملقعة أرز باسماتيك مسلوقة

33
ملعقة أرز باسماتيك مطبوخة

42
فنجان أرز باسماتيك

170
ملعقة مكرونة مسلوقة

37
ملعقة مكرونة مطبوخة

45
فنجان مكرونة مطبوخة

225
ملعقة أرز بالخلطة

82
لازانيا برسيون

720
فيتو تشيني برسيون

680
قطعة مكرونة بالبشاميل (6×9×12)

950± 50

رقاق (حسب التصنيع) 6×9×12

900± 50
جلاش (حسب التصنيع) 3×9×12

750± 50
البيان
الكمية
سعر حراري
محشي كوسة (6 أصابع)
ملئ علبة زبادي
330± 50
محشي باذنجان (6 أصابع )
كبيرة
335± 50
محشي كرنب (6 أصابع )

330± 50
محشي ورق عنب (6 أصابع )

390± 50
محشي طماطم (2 حبه )

325± 50
شيبسى
كيس صغير
كيس كبير
90
210
شيتوس (ذرة)
كيس
160
كورن فيلكس رجيم (بدون لبن)
فنجان
90
كورن فيلكس عادي (بدون لبن)
فنجان
120
علبة كشري متوسطة

840± 50
علب كشري كبيرة

1000± 50
فطير حلو (متوسط)

640± 50
فطير مالح (بروتين) متوسط

730± 50
فنجان فيشار كبير

55
ملعقة دقيق

60
ملعقة ردة

15
ملعقة غلة (قمح) 150

42
البيان
الكمية
سعر حراري
برتقال الواحدة
100 جم
200جم
50
100
يوسفي الواحدة
150
75
جريب فروت
200
80
ليمون حلو
100
50
ليمون
الواحدة
8-12
بطيخ – شمام – كانتلوب
قرع عسلي غير مصنع
ملئ فنجان
38
تفاح
واحد – 150
105
كمثرى – نبق
100
70
خوخ – برقوق – ناكترين
100
الواحدة
55
20
كريز
100
98
موز
الكيلو 5 – الواحدة = 200 جم
100
103
206
بشملة
100 جم
69
كاكا
100
127
قشطة
100
128
رمان
100
77
اناناس
100
75
فراولة
100
41
جوافة
100
78
توت
100
80
افوكادو
100
92
1 تشيكو
100
150
البيان
الكمية
سعر حراري
بمباز
100
45
بلح
100
واحدة
164
42
عنب
100جرم
76
زبيب
فنجان
390
مانجو
100 جم
250 جم
86
160
تين الأثنين
100
88
تين – جاف
100
170
الزيتون
الواحدة
15
جوز الهند
100 جم
180
كيوي
الواحدة
55
دوم
الواحدة
30
حرنكش (طماطميات)
100 جم
28
9) الحلوبات:
البيان
الكمية
سعر حراري
سكر عادي سكروز
ملعقة صغيرة
20
سكر فاكهة فركنوز
ملعقة صغيرة
12- 16
عسل أبيض
ملعقة كبيرة
62
عسل أبيض
ملعقة صغيرة
30
عسل أسود
ملعقة كبيرة
46
عسل حلويات
ملعقة كبيرة
45
كعك بالمكسرات 2 قطعة
100 جرام
500-550
كعك عين جمل
واحدة
410
كعك سادة 2 قطعة
100 جرام
440-490
بسبوسة – هريسة
100 جرام
520
كيكة أسفنجية 2 قطعة
قطعة واحدة
100 جرام
50 جرام
175
60
جاتوه
قطعة كبيرة
قطعة عادية
سواريه
380
300
60
كيك شيكولاته بالصوص
قطعة برواني
380
تورتة قطعة متوسطة
100 جرام
350

اكلير شيكولاته
واحدة
240
فطيرة تفاح ابل باى
70 جرام
320
فطيرة تشيري باي
70 جرام
295
تشيز كيك
100 جرام
490
كيك كوفي قهوة
100 جرام
290
دنش فاكهة
واحدة كبيرة
350
دونتس كبيرة
واحدة كبيرة
300
دونتس صغيرة
واحدة صغيرة
150
موس فاكهة ملئ علبة زبادي
100 جرام
320
بودنج
100 جرام طبق
120
تابع 9) الحلويات:
البيان
الكمية
سعر حراري
كاسترد
100 جرام طبق
130
بودنج أو كاسترد شيكولاته
100 جرام طبق
150
موس شيكولاته ملئ علبة زبادي
100 جرام
43
شيكولاته
5 جرام
30
شيكولاته باللبن سادة
75 جرام
450
شيكولاته بالبندق – اللوز
75 جرام
550
شيكولاته بالكراميل
75 جرام
450
بسكويت بالشيكولاته – كيت كات

430
بسكويت بالشيكولاته شمعدان

380
شيكولاته مارس

240
شيكولاته باونتي

290
شيكولاته بالنوجه

310
سامبا

380
بيمبو – باستو

210
بنبون
الواحدة
25
بنبون اكلير
الواحدة
90
مارشميللو
الواحدة
19
ملعقة كبيرة جيلي
ملعقة
17
كوب جيلي
كوب
125
آيس كريم ساده فانيليا
بولة كبيرة
240
آيس كريم سادة فراولة
بولة كبيرة
200
آيس كريم سادة موز
بولة كبيرة
210
آيس كريم سادة مانجو
بولة كبيرة
260
آيس كريم سادة شيكولاته
بولة كبيرة
280
آيس كريم سادة موكا
بولة كبيرة
195
آيس كريم سادة بلح
بولة كبيرة
280
آيس كريم سادة فسدق
بولة كبيرة
270
تابع 9) الحلويات:
البيان
الكمية
سعر حراري
آيس كريم سادة كراميل
بولة كبيرة
265
أيس كريم سادة قشدة
بولة كبيرة
285
بسكويته آيس كريم صغيرة
واحدة
45
بسكويتة آيس كريم كبيرة
واحدة
110
سوس شيكولاته (سائلة)
2 ملعقة
130
معجون شيكولاته (نيوتلا)
ملعقة كبيرة
150
ملعقة كاكاو صغيرة
ملعقة صغيرة
20
قطعة كنافة بالمكسرات حجم اصابع اليد
50 جرام
350
قطعة كنافة بالكاسترد حجم اصابع اليد
50 جم
260
قطعة كنافة بالقشدة حجم اصابع اليد
50 جم
300
قطعة كنافة بالجبنة حجم اصابع اليد
50 جم
280
قطائف كبيرة بالمكسرات
كبيرة واحدة
220
قطائف صغيرة بالمكسرات
واحدة
180
قطائف كبيرة بالقشدة
واحدة
210
قطائف صغيرة بالقشدة
واحدة
160
قطائف كبيرة بالجبنة
واحدة
165
قطائف صغيرة بالجبنة
واحدة
130
بلح الشام حجم الأصبع
واحدة
75
لقمة القاضي بالعسل حجم الليمونة
واحدة
35
عيش السراي ملئ علبة زبادي
100 جم
390
بقلاوة 4 قطع
100 جم
450
رموش الست
100 جم
510
بسبوسة قطعة كبيرة
100جم
520
فنجان زبيب

390
فنجان جوز هند

360
مشمشية الواحدة
واحدة
30
قراصية الواحدة
واحدة
20
جوزية (جوز الهند)
50 جم
540
حلوى فول سوداني
50 جم
690
9) تابع الحلويات:
البيان
الكمية
سعر حراري
حلوى لوز
50 جم
680
حلوى بندق
50 جم
700
حلوى سمسم
50 جم
690
حلوى حمص
50 جم
590
ملبن
50 جم
410
ملبن بالمكسرات
50 جم
540
أم على ملئ علبة زبادي كبيرة
100 جم
560± 50
بليلة ملئ علبة زبادي كبيرة
100 جم
480± 50
عاشورة ملئ علبة زبادي كبيرة
100 جم
460± 50
مهلبية ملئ علبة زبادي كبيرة
100 جم
210± 50
كسكسي بالسمن والسكر ملئ علبة زبادي
100 جم
390± 50
قرع عسل ملئ علبة زبادي كبيرة
100 جم
310± 50
أكل الشوارع :
سندويتشات
كبير (سعر حراري)
صغير (سعر حراري)
فول
280 سعر حراري
420 سعرحراري
طعمية
260
390
باذنجان
195
260
بطاطس مهروسة
200
270
رغيف شامي ساندويتش سادة
145

رغيف فرنساوي
380

ساندويتش فراخ بانية
570
720
شيش طاووك
520
680
فاهيتا دجاج
610
700
دجاج الاجريك
710
950
تشيكن كييف
800
1100
شاورما فراخ
540
710
فراخ بالجبنة الموتزاريلا
590
760
شاورما لحم
620
940
ستيك بوافر
690
980
فاهيتا لحم
750
1020
كفتة مشوى
630
840
كبدة مشوي
590
800
كبدة اسكندراني
650
910
جمبري بانية
670
980
سمك بانية
530
810
بيتزا هات
صغيرة رفيعة مرجريتا
780

كبيرة سميكة سوبر سويرم
2200

شريحة عادية بالجبنة
210

شريحة كبيرة ستافت كرست
370

سندويتش سوبريم
680

دومينوز بيتزا
بيتزا بالجبنة
2 شريحة
380
بيتزا ديولوكس
2 شريحة
480
بيتزا دوبل بيروني
2 شريحة
540
بيتزا بالهام
2 شريحة
400
عادي بيروني
2 شريحة
420
بالمشروم والسوسيس
2 شريحة
400
بالخضروات
2 شريحة
380
ماكدونالدز
بيج ماك

560
تشيز برجر

390
كوارتر باوندر

570
ناجتس
4 قطعة
230
فيش فليه

400
هامبروجر

290
ماك تشيكن

480
بطاطس محمرة
صغيرة
كبيرة
280
420
ابل بابي

260
ميلك شاك

320
ميلك شاك فانيليا أو فراولة

290
آيس كريم شيكولاته

120
آيس كريم صنداي شيكولاته

180
آيس كريم صنداي صنداي فراولة

260
أربينز
البيان
الكمية
سعر حراري
بيف بالجبنة

455
صدور فراخ

460
برجر بالجبنة

390
روستدييف

350
روستد تشيكن

600
تركي

375
بطاطس محمرة
حجم عادي
280
بطاطس بالفرن

600
شيك موكا

380
كنتاكي
صدور

380
دبوس بالجلد

250
جناح

140
تشيكن ناجتس
4 قطعة
210
3 قطع بالجلد

820
بدون جلد

550
كول سلوق كرنب

92
سلطة فاصوليا

80
رغيف كايزر

180
ساندوتيش زينجر

685
تكا جريل
1⁄4 دجاج مشوي
صغير
240
كبير
300
وجبة ميكس جريل أرز + خضار

960
وجبة ميكس جريل بطاطس وخضار

1200
5) تابع البروتينيات:
لحم جملي
100
1950
لحم خنزير
100
310
ريش خنزير كبيرة
واحد
500
شاورمة لحمة خمس ملاعق
100
333
كوارع
100
320
فراخ بالجلد (صدر)
1⁄4 دجاجة
275
فراخ بدون جلد (صدر)
1⁄4 دجاجة
230
فراخ بالجلد (ورك)
1⁄4 دجاجة
300
فراخ بدون جلد (ورك)
1⁄4 دجاجة
250
كبدة فراخ
واحد
110
جناح
واحد
70
لحم دجاج
100
120
شاورمة دجاج 5 ملاعق
100

قشطة فراخ
125 1/8 ك
160
هوت دوج فراخ (واحدة)
50
85
لحم بط
100
250
1⁄4 بطة صغيرة
1⁄4 بطة
550
لحم أوز
100
290
ديك رومي
100
110
حمام مشوي (واحدة)
واحدة
250
لحم حمام
100
190
حمام محشي (واحدة)
واحدة
600
لحم أرنب
100
150
1⁄4 أرنب صغير
1⁄4 أرنب
290
كبد – 2 ستيك - كلاوى
100
260