اسرار السعرات الحرارية

السعرات الحرارية موجودة فى كل شىء نأكله.. وقد يكون من الضرورى معرفة كم السعرات فى وجباتنا حتى يتسنى لنا الحصول على وجبات صحية وبالتالى المحافظة على الوزن.. ولكن ماذا يحدث اذا كنت من صاحبات الوزن الزائد؟ عليك اذن ادخال طاقة اقل الى جسمك فى صورة السعرات الحرارية وبالتالى ينقص وزنك. فعلى سبيل المثال اذا تناولت 3500 سعرا أقل من كميتك العادية فسوف تنقصين بذلك رطلا من وزنك.. فإذا قطعت 7000 سعرا من احتياجاتك الاسبوعية فسوف يقل وزنك 2 رطلا اى حوالى 900 جراما اسبوعيا واذا كنت تريدين معرفة السعرات الموجودة فى اغلب واشهر أكلاتنا فإليك هذا الجدول:

بعض الخضروات
كوب باذنجان مطبوخ 25 سعرا
كوب بازلاء خضراء 60سعرا
كوب بروكلي 24 سعرا
حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم 118 سعرا
حبة بطاطا مشوية متوسطة الحجم تساوى 105 سعرا
كوب طماطم مقطع 40 سعرا
كوب جزر مفروم 48 سعرا
كوب خيار مقطع 14 سعرا
2/1 كوب ذرة 80 سعرا
كوب مشروم طازج 18 سعرا
كوسا 120 جم تساوى 45 سعرا
كوب كرنب مفروم 16 سعرا

بعض أنواع الفاكهة

حبة يوسفى متوسطة الحجم تساوى 37 سعرا
نصف كيلو أناناس 117 سعرا
حبة برتقال تساوى 59 سعرا
حبة متوسطة جريب فروت 80 سعرا
نصف كوب بطيخ أحمر 30 سعرا
5 حبات بلح 100 تساوى سعرا
حبة تفاح متوسطة تساوى 80 سعرا
4 حبات تين تساوى 120 سعرا
3 حبات خوخ تساوى 45 سعرا
15 حبة عنب تساوى 50 سعرا
حبة جوافة تساوى 45 سعرا
كوب فراولة يساوى 40 سعرا
10 حبات كريز تساوى 46 سعرا
حبة كيوى تساوى 46 سعرا
3 حبات مشمش تساوى 50 سعرا
حبة موز متوسطة تساوى 105 سعرا

فطائر وستدوتشات

سندويش كفتة 135 جم يساوى 298 سعرا
سندوتش لحم مفروم 162 جم يساوى 356 سعرا
سندوتش عجة 144 جم يساوى 356 سعرا
سندوتش فلافل 168 جم يساوى 354 سعرا
سندوتش فول بالزيت 176 جم يساوى 294 سعرا
سندوتش باذنجان مقلى 169 جم يساوى 394 سعرا
واحدة فطائر السبانخ 52 جم تساوى 147 سعرا
واحدة فطائر لحمة 53 جم تساوى 159 سعرا
واحدة فطائر جبنة 67 جم تساوى 191 سعرا
واحدة فطائر زعتر 94 جم تساوى 316 سعرا
واحدة سمبوسك خضراوات 20 جم تساوى 59 سعرا
واحدة سمبوسك لحم 19 جم تساوى 57 سعرا
واحدة سمبوسك جبنة 15 جم تساوى 57 سعرا
خبز افرنجس رغيف متوسط 100 سعرا
قطعة خبز توست 123 سعرا
نصف رغيف خبز عربى 150 سعرا

الحلويات
ملعقة مربى كبيرة تساوى 52 سعرا
ملعقة كبيرة سكر 45 سعرا
ملعقة كبيرة عسل تساوى 65 سعرا
ملعقة حلاوة طحينية 100 جم تساوى 516 سعرا
قطعة فطيرة تفاح 158 جم تساوى 404 سعرا
اصبعين كيت كات 32 جم تساوى 162 سعرا
واحدة مارس 48 جم تساوى 230 سعرا
واحدة تويكس 49 جم تساوى 120 سعرا
واحدة باونتى 100 جم تساوى 473 سعرا
قطعة كنافة بالجبن 75 جم تساوى 260 سعرا
قطعة كنافة بالكريمة 75 جم تساوى 259 سعرا
مقبلات
واحدة خيار مخلل بطول 10 سم تساوى 7 سعرا
ملعقة كبيرة مايونيز تساوى 99 سعرا
ملعقة طحينة كبيرة تساوى 104 سعرا
ملعقة كبيرة كاتشاب تساوى 16 سعرا
نشويات وبقوليات
كوب مكرونة مسلوقة 197 سعرا
كوب ارز ابيض مسلوق 197 سعرا
كوب كسكس مسلوق 200 سعرا
كوب عدس مسلوق 230 سعرا
كوب فاصوليا مسلوقة 240 سعرا
كوب حمص مسلوق يساوى 269 سعرا
كوب فول مدمس يساوى 300 سعرا

بعض أنواع الجبن

30 جم جبنة بيضاء تساوى 75 سعرا
30 جم جبنة بيضاء حلوم تساوى 65 سعر
30 جم جبنة بيضا عكاوى تساوى 60 سعرا
30 جم جبنة روكفور تساوى 100 سعرا
30 حم جبنة جريير تساوى 117 سعرا
30 جم جبنة شيدر تساوى 114 سعرا
30 جم جبنة بارميزان تساوى 42 سعرا
30 جم جبنة كاممبير تساوى 85 سعرا
30 حم حبنة موتزريلا تساوى 80 سعرا
كوب حليب خالى الدسم بساوى 90 سعرا
كوب حليب قليل الدسم بساوى 120 سعرا
كوب حليب كامل الدسم يساوى 150 سعرا
كوب زبادى يساوى 138 سعرا
ملعقتان لبنة تساوى 60 سعرا

زيوت ودهنيات ومكسرات

30 جم جوز تساوى 171 سعرا
30 جم صنوبر تساوى 161 سعرا
ملعقة كبيرة زبدة تساوى 100 سعرا
ملعقة كبيرة زيت زيتون او ذرة تساوى 125 سعرا
ملعقة كبيرة زيت صويا تساوى 125 سعرا
ربع كوب سمسم يساوى 221 سعرا
ملعقة كبيرة سمن نباتى تساوى 110 سعر
30 جم فستق حلبي تساوى 164
30 جم سوداني تساوى 161
30 جم كاجو تساوى 163
30 جم لوز تساوى 167

لحوم
100 جم بفتيك مشوى تساوى 167 سعرا
100 جم لحمة مفرومة تساوى 225 سعرا
100 جم لحم غنم تساوى 240 سعرا
120 جم صدر دجاج بدون جلد تساوى 196 سعرا
120 جم فخذ دجاج بدون جلد تساوى 232 سعرا
100جم سمك سلمون تساوى 183 سعرا
100 جم سمك تون بالزيتا تساوى 163 سعرا
100 جم جمبرى يساوى 99 سعرا
كوب محار يساوى 170 سعرا
بياض بيضة يساوى 18 سعرا
صفار بيضة يساوى 59 سعرا


المصدر