استذكار المادة الصعبة قبل النوم مباشرة لعدة ايام متتالية ليحتفظ بها المخ

17مايو-09:35- أكدت الدكتورة هناك عبد الوهاب استاذة الطب النفسى ونائب رئيس مستشفى مصر الجديدة الدولى للطب النفسى ان تناول كل من المنبهات او المنومات له تاثير سلبى شديد على قدرة الانسان على النوم الطبيعى والذى تتراوح ساعاته لكل انسان بين اربع وعشر ساعات يوميا واكدت ان التحضير للنوم يقتضى تحديد ساعة محددة للنوم وساعة اخرى للاستيقاظ والابتعاد عن الضوضاء سواء كان مصدرها جهاز التليفزيون او الراديو اضافة الى تفضيل تناول مشروبات ساخنة ليس من ضمنها الشاى او القهوة قبل النوم او اخذ حمام ساخن واكدت ان التهيئة للنوم تختلف من شخص لاخر ولكن سمتها الرئيسية تكون الاسترخاء للحصول على نوم هادئ وعميق بساعات الليل ونصحت الطلبة بعدم النوم المتاخر وعدم امتداد ساعات الاستذكار حتى الساعات الاولى من الصباح لان ذلك يؤثر على استدعاء المعلومات من الذاكرة وقت الامتحان
واضافت الدكتورة هناء عبد الوهاب فى لقاء ببرنامج صباح الخير يا مصر الجمعة ان على الطالب الذى يخشى من نسيان مادة علمية صعبة ان يقرأها قبل النوم لعدة ايام متتالية لان المخ فى هذا الوقت يحتفظ بالمعلومة بشكل واضح ويستطيع ان يتذكرها وقت استدعائها فى لجنة الامتحان بسهولة ويسر وشددت على ضرورة النوم مبكرا ليلة الامتحان لحصول الجسم بشكل عام على قسط ضرورى للراحة واعطاء فرصة للمخ للاسترخاء وعدم القلق المبالغ فيه واشارت الى ان الاستذكار ليلة الامتحان للمادة التى سبق قراءاتها او استذكارها اثناء العام الدراسى هو نوع من تنشيط الذاكرة والتى عادة ما تحتفظ بكل المعلومات التى سبق ان تلقتها عبر القراءة او الاستماع والمشاهدة فى المحاضرة او الفصل الدراسى اثناء شهور العام الدراسى
واوضحت ان الخوف والقلق من الامتحان امر طبيعى وله ايجابياته وهى التحفيز على زيادة ساعات الاستذكار ولكن استخدام المنبهات يفقد الشخص قدرته على التركيز كما يفقده اعصابه وتزيد الهلاوس والتخيلات السلبية والميل الى النزاع والتشاجر مع الاخرين بسبب قلة عدد ساعات النوم اما تناول المنومات فتقلل بشكل كبير سرعة رد الفعل الطبيعية عند الانسان وتؤخر استدعاء المعلومة اضافة الى ان التعود عليها وعدم الاستغناء عنها للحصول على ساعات النوم اليومية الطبيعية ونصحت بمزاولة تمارين رياضية اثناء ساعات النهار بشرط عدم الاجهاد وعدم ممارستها قبل النوم مباشرة واكدت ان التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية والتى تصل لكل اعضاء الجسم بما فيها المخ
وعن مشاكل النوم لكبار السن اكدت استاذة الطب النفسى انهم عادة مايعانون من امراض الشيخوخة سواء فى صعوبة التنفس او امراض القلب او الضغط او امراض الجهاز العصبى كالشلل الرعاش مما يؤثر على قدراتهم على النوم الهادئ بالليل ولكن فترات الجلوس طوال ساعات النهار او الرقاد ووعدم مزاولة اى نشاط يجعلهم ينامون اثناء ساعات النهار على فترات متقطعة ولكنها كافية بالنسبة لهم وتعويض عن اليقظة بساعات الليل