حافظ على جسمك الرياضي.. بريجيم صحي

بدأنا الأسبوع اللي فات في ريجيم أسبوعي صحي مناسب للناس اللي بتمارس الرياضة..
والنهارده هنكمّل مع بعض بريجيم الأسبوع الثاني..
الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات:
* أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
* ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة
* ثالثاً: شريحتين لانشون + نصف رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم
* رابعاً: ثمرتين موز أو مانجو + كوب لبن خالي الدسم
قبل بدء الرياضة بنصف ساعة:
* لتر ماء + سفن أب دايت + ثمرة فاكهة

الأيام الغداء العشاء
اليوم الأول
سمك مشوي - سلطة خضراء - ربع رغيف عيش بلدي - ثمرتين فاكهة

ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة

اليوم الثاني
أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة

بيضة مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء

اليوم الثالث
ثلاثة أصابع صغيرة كفتة مشوية - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ا زبادي لايت - سلطة خضراء

اليوم الرابع
طبق بطاطس مشوية أو مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء

سلطة خضراء

اليوم الخامس
نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ربع رغيف عيش بلدي - شريحة لانشون - ثمرتين فاكهة

اليوم السادس
طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة - ا زبادي لايت

اليوم السابع
شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ثمرتين فاكهة


ملحوظة:
لا يجب لعب رياضة بعد أي وجبة مباشرة؛ حيث يجب أن نترك ساعتين على الأقل بعد كل وجبة قبل بدء التمرين.
اقرأ أيضاً:
ريجيم الأسبوع الأول