إنقاص الوزن بطريقة كارتا ومارتا ( بقلم الدكتورة أسماء الطنانى )

كارتا ومارتا هما جد وجدة كل إنسان فهما الإنسان الأول ، كارتا هو الرجل ومارتا هي زوجته ، ضربا لنا مثلاُ في الرشاقة والصحة فكانا يخرجان كل يوم للصيد ويجري كل منهما خلف الحيوانات سريعة الحركة كي يقوم بقتلها وتناولها كغذاء لازم للحياة فكانا يقومان بالتمرينات الرياضية السليمة دون إدراك منهما أن يوماً ما سيعتبر العلماء ما يفعلانه درباً من دورب الصحة والمحافظة علي بناء الجسم السليم ، وبعد مرور أكثر من 150 ألف عام علي عصر كارتا ومارتا ، اكتشف العلماء أهمية الرياضة لكل أعضاء الجسد بل وهي هامة للحفاظ علي توازن الجسم النفسي فالرياضة تساعد علي التخلص من أعراض القلق والإكتئاب واضطرابات النوم فهي تحفز المخ علي إفراز مادة السيرتونين المسئول تناقصها عن تلك المشكلات الخطيرة ، علي غرار حكاية كارتا ومارتا أكد العلماء في جامعة أوكسفورد أن إتباع نظام غذائي فقط دون ممارسة الرياضة هو أمر ضار وخطير حيث أن إتباع الحمية ( النظام الغذائي للسمنة ) فقط يقوم بتكسير عضلات الجسم وهذه العضلات هي بروتين وعندما يكسر الجسم بروتيناته يعني أنه في طريقه للفناء ، أما ممارسة الرياضة مع أنظمة الريجيم المختلفة يحافظ علي كتلة العضلات ويزيد من كثافة العظام فيقلل من فرصة الإصابة بهشاشة العظام ، لكن كيف تزيد الرياضة من كثافة العظام ؟؟ العضلات تلتصق بالعظام المجاورة لها بغشاء وعند الرياضة تشد العضلة هذا الغشاء فتتراكم تحته الخلايا العظمية فتعمل علي تقوية العظام وتقويتها ويؤكد العلماء أن ممارسة الرياضة لمدة 30 إلي 45 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع كاف للغاية و أسهل الرياضات التي يستطيع كل البشر فعلها هي رياضة المشي والمشي له نوعان المشي العادي والمشي هرولة وكلاهما مفيد غير أن الهرولة أفضل لتخفيف الوزن .
عندما قرأت هذه القصة في أحد الكتب العالمية ضحكت ولاحظ الحضور في المكتبة ابتساماتي وعندما انتهيت من قراءة القصة وضعت الكتاب فوق الرف فتهافت عليه القراء ليعلموا السر في فرحتي وسعادتي من هذا الكتاب .. كما شرحت سابقاً فقد كان جدنا كارتا وجدتنا مارتا من أبناء العصر الحجري يعيشون بدون إمكانيات تذكر، فقط داخل كهف يعتمدون فيه علي إشعال النيران ليلاً للإضاءة ويصيدون طعامهم من بين الغزلان والأبقار والجمال ويجرون هروباً من وحش كاسر أو نمر أو أسد ، فكانت تلك هي رياضاتهم كما كانوا يتسلقون الأشجار لنيل طعامهم من الفاكهة والخضروات ، ونحن الآن نستعيض عن تلك المجهودات بوجود السوبر ماركت والأسواق التي توفر لنا كل الجري وراء الطعام وأصبحت حياتنا أكثر سهولة من عصورهم لكن هناك الكثيرين ممن يعيشون في زكيبة النوم والكسل ولا يدركون أنهم بدون الحركة والرياضة يعرضون أنفسهم لأمراض العصر الخطيرة مثل مرض السكر وتصلب الشرايين وأمراض الضغط ونحن في غني عن كل ذلك بممارسة الرياضة مثل جدنا كارتا وجدتنا مارتا وقد أكد الباحثون في جامعة كالتيك بأمريكا أن الأشخاص الرياضيين يقومون بالعمل بجد واجتهاد وبكفاءة عنهم عن الكسالي والنيام لهذا فإن أحد لآليء تاج الصحة هو ممارسة الرياضة.
وإليك عشرين نصيحة طبية لتخفيف الوزن..... بأمان
1- تناولي وجبة الإفطار صباحاً وإن كنتِ لا تشعر بالجوع فهي هامة وتجنبي تناول وجبة من السكريات سريعة الهضم مثل المربي و العصائر وقطع الحلوي مثل البسكويت .
2- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية حتي الدايت منها .
3- تناول الماء بدلاً من العصائر والمشروبات السكرية لأنه يساعد علي الهضم وكذا مفيد للجسم حيث يتم استخدامه في عمليات حيوية كثيرة.
4- لا تتخلي عن تناول الأطعمة التي تفضلينها لأن ذلك سيجعلك في حاجة ملحة لتناولها فتناولي منها بكمية بسيطة جداً.
5- ابدئي الوجبات بطبق من السلطة أو الشوربة أو الفاكهة.
6- تناولي كوب كبير من الماء قبل أي وجبة.
7- قللي من تناول الطعام في المطاعم فهي مليئة بالسعرات الحرارية التي تساوي ضعف الموجودة في الوجبات المصنوعة في البيت.
8- أكثري من تناول الأسماك فهي تحتوي علي الحمض الدهني omega-3الذي يعمل علي تخفيض مستويات الدهون والشحوم في الجسم بشكل طبيعي وآمن.
9- لا تسرعي في تناول الطعام وامضغي الطعام ببطيء فهذا يحقق الشبع السريع.
10- لا تتناولي الطعام أمام التليفزيون أو الكمبيوتر فهذا يزيد من رغبتك في تناول طعام أكثر ولا تقومي بوزن نفسك كل يوم ، فقط كل أسبوع أو عشرة أيام وعلي نفس الميزان.
11- ضرورة ممارسة الأنشطة الرياضية فلا يمكن لنظام غذائي أن ينجح بدون ممارسة الرياضة.
12- تأكدي جيداً أن اليوم الأول والثاني من الريجيم هما أصعب يومين.
13- اعتمدي علي الإرادة والثقة في النفس للوصول للجسم المناسب.
14- امتنعي عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات .
15- تناولي عشاءاً خفيفاً علي سبيل المثال كوب زبادي أو كوب لبن منزوع الدسم.
16- احرصي علي النوم الجيد من 6 – 8 ساعات يومياً فهذا يحافظ علي ميكانيكية الجسم.
17- استخدمي الأطباق الصغيرة فهي تشجعك علي تناول كميات بسيطة من الطعام.
18- لا تحاولي تناول نفس الطعام كل يوم لأن هذا سيدعوك للملل فالتنوع في تناول الطعام مطلوب.
19- قومي بتفقد صور الرشيقات دائماً كي يشجعك ذلك علي الرشاقة.
20- ولا تقومي بوزن نفسك كل يوم ، فقط كل أسبوع أو عشرة أيام وعلي نفس الميزان
نبذة عن الكاتبة :
الدكتورة / أسماء الطنانى
 طبيبة ( أخصائي ) العلاج الطبيعي
 ماجستير العلاج الطبيعي – جامعة القاهرة
 صاحبة رواية (شمس منتصف الليل) عن ثورة 25 يناير ، لدار نشر جزيرة الورد- مصر- الرواية الأكثر مبيعاً بعد الثورة.
 تم استضافة د.أسماء علي قناة النيل الثقافية الأحد 3 يوليو 2011 للحديث عن مشوارها الأدبي وعن رواية الثورة.
 مؤلفة رواية ( أنثي من بلاد الشرق) لدار نشر فيشون ميديا- دولة السويد.
 كاتبة في مجلة العربي- وزارة الإعلام – دولة الكويت.
 كتبت المقالات في (جريدة الأهرام – مجلة العلم التابعة لمؤسسة الجمهورية- مجلة الشباب بمؤسسة الأهرام ).
 كاتبة وروائية في الشبكة العربية العالمية في لندن Global Arab Network
 قامت بتقديم إختراع ( الروبوت الجديد بالعضلات الصناعية ) في مكتب براءة الإختراع- أكاديمية البحث العلمي في أكتوبر 2003
 تم ترشيحها لنيل جائزة الكويت للتقدم العلمي كأصغر مرشحة عام 2003 و ذلك عن اختراع العضلات الصناعية .
 تلقت خطاب شكر عن نفس الإختراع من مؤسسة الرولكس أوورد The Rolex Awards for Enterprise– جنيف- سويسرا.
 تلقت خطاب شكر من د.إسماعيل سراج الدين رئيس مكتبة الإسكندرية علي كتاباتها الأدبية. وحصلت علي جائزة من برنامج صالون القاهرة .
 فازت في سباق المواهب للقصة القصيرة التابع لمجلة الشباب- مؤسسة الأهرام.
 أول كتاب علمي منشور لها هو كتاب ( أنفلونزا الطيور الأعراض و الوقاية) عن دار العلوم للنشر و التوزيع- مصر
 فازت في الجائزة العلمية الأولي في مسابقة أكاديمية البحث العلمي و التكنولوجيا تحت رعاية مجلة الشباب- و حصلت علي خطاب التهنئة من الكاتب الكبير الأستاذ عبد الوهاب مطاوع رحمه الله .
 قامت بشرح محاضرات علمية و أدبية بأسلوب مبسط في ساقية الصاوي (أكبر صرح ثقافي مصري يعني بالثقافة و الفنون).
 الكاتبة مشاركة دائمة في مؤتمرات طبية عديدة في مختلف التخصصات
 هي عضو الجمعية المصرية الطبية لدراسة السمنة.
 وعضو الجمعية العلمية بالنقابة العامة للعلاج الطبيعي.
 وعضو المنتدي الإلكتروني لعيادة مايوكلينك الشهيرة- أمريكا