وجدت الدراسات أن من لا ينعم بقسط كافي من النوم من المراهقين، غالبا ما يعانون من مشاكل صحية (جسدية ونفسية)، بالإضافة إلى ارتفاع خطر التعرض لحوادث السير وتراجع في الأداء التعليمي! العودة للمدارس لكن أصبح من الصعب في الأونة الأخيرة على المراهقين أن يحظوا بساعات نوم كافية، حيث أصبحت الساعة البيولوجية الخاصة بهم مبرمجة على النوم بعد الساعة ال11:00 ليلا، ناهيك عن دوامهم المدرسي الصباحي الذي يبدأ في الساعة 7:30 في معظم الدول العربية. الاستيقاظ المتأخر ابرز مشاكل العودة إلى المدارس!! لذلك أوصت الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال- AAP، المدارس بتأخير الدوام الصباحي إلى الساعة ال 8:30 على الأقل، حتى يتمكن الطلاب من زيادة ساعات نومهم. كيف تختارين طعام طفلك للعام الدراسي الجديد؟؟ وقالت طبيبة الأطفال جوديث أوينز- Judith Owens: "قلة النوم لدى الأطفال والمراهقين تعتبر مزمنة، وهي من أكثر المشاكل الصحية شيوعا في الولاياتالمتحدةالأمريكية في الوقت الراهن، والتي يمكن حلها بسهولة". 7 خطوات بسيطة لتحضري طفلك لأول يوم بالمدرسة وأوضحت الطبيبة أوينز أن من يحظى بقسط كاف من النوم من المراهقين، تنخفض لديهم خطر ارتفاع زيادة الوزن ، والاكتئاب، ويكونون أٌقل عرضة لحوادث السير، ويحصلون على علامات أفضل، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة لديهم. وأضافت: "لقد أظهرت الدراسات أن تأخير دوام المدارس يعد من أحد العوامل الأساسية التي من شأنها أن تساعد الطلاب في الحصول على ساعات النوم كافية لنموهم وتحسين مستوى التعليم لديهم". 4 خطوات تساعد طفلك على الإستقلالية بحل الواجبات المنزلية ووجدت مؤسسة النوم الوطنية في الولاياتالمتحدةالأمريكية National Sleep Foundation في استطلاع لها، أن حوالي 59% من طلاب الصف السادس وحتى الثامن، و87% من طلاب المدارس الثانوية، ينامون أقل من الساعات المحددة للنوم (أي ما بين 8.5- 9.5 ساعة). في حين أن 71% من أهالي المراهقين يعتقدون أن أطفالهم ينالون القسط الكافي من النوم! كيف تؤمنين تغذية سليمة لطفلك في المدرسة؟؟ لماذا لا ينال المراهقين القسط الكافي من النوم؟ تتعدد أسباب قلة النوم لدى المراهقين، ما بين الواجبات المدرسية، النشاطات اللامنهجية، عمل بعض الطلاب بعد نهاية الدوام المدرسي، بالإضافة إلى استخدامهم التكنولوجيا التي تبقيهم يقيظين طوال الليل (مثل التلفاز والهواتف الذكية). كما قد تكون القيلولة وتناول الكافيين من أحد الأسباب التي تقلل من عدد ساعات النوم لدى المراهقين! نصائح تساهم في تسهيل تأقلم الأطفال في المدارس ويقوم الطلاب في محاولة لتعويض ساعات النوم المفقودة في نهاية الأسبوع، ونوم لساعات طويلة، إلا أن هذا الأمر يسبب في اضطراب للساعة البيولوجية عندهم. وترتبط قلة النوم لدى المراهقين بزيادة خطر الإصابة بالقلق وتقلب المزاج، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمرض القلب والشرايين، ووجود خلل في العمليات الأيضية لديهم. بالتالي عدم الحصول على ساعات نوم كافية يمكن أن يسبب في: يحد من قدرة الطلاب على التعلم والاستماع والتركيز وحل المشكلات، كما يسبب نسيان بعض المعلومات الهامة. يسبب في ظهور البثور وحب الشباب بالإضافة إلى مشاكل جلدية أخرى. يزيد من تصرف المراهق بعداونية. ترتبط قلة النوم عادة بتناول كمية أكبر من الطعام، أو تناول الطعام الغير صحي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. تزيد من كمية الكافيين التي يتناولها المراهق. يزيد الخطر في التسبب في المزيد من حوادث السير
