4 نصائح لنظام غذائي متوازن أثناء الرضاعة

تعد الرضاعة الطبيعية مصدر الغذاء الوحيد لحديثي الولادة خصوصاً في الأشهر الستة الأولى، وهنا يجب على الأم اتباع نظام غذائي صحي يفي باحتياجتها واحتياجات طفلها، ويساعده على النمو دون أن يؤثر ذلك بشكل سلبي على صحتها وصحة رضيعها، وزيادة 500 سعر حراري إضافي من خلال نظامها الغذائي.
و يقدم موقع " e haw" قائمة ببعض الأطعمة والنصائح الغذائية التي تساعدك على دعم الحليب لتغذية طفلك :-
1- السوائل
يجب الإكثار من السوائل في نظامك الغذائي، وعليكي شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوبا من السوائل يوميا، مثل الماء والحليب والعصير والمياه المنكهة جميعها خيارات جيدة, وتأكدي من أنك تحصلي على ما يكفي من فيتامين D والكالسيوم, مع الحرص في تناول المنبهات كالقهوة والشاي والصودا.
2- البروتين
يجب الاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في كل وجبة, فيجب اضافة اللحوم والدواجن والبقول الجافة والبيض و الأسماك والمحار، إلى نظامك الغذائي.
3- الفيتامينات
الفواكه والخضروات توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لديك ولدى طفلك أثناء الرضاعة الطبيعية, لذا حاولي تناول الخضروات فيما لا يقل عن 3 أكواب يوميا, ويجب عليكى أيضا تناول 2 كوب من الفاكهة يوميا.
4- النشويات
لاحداث توازن بنظامك الغذائي يمكنك تناول ثلاث وجبات على الأقل تحتوي على الحبوب الكاملة, ويجب إضافتها لنظامك الغذائي، والتنوع ما بين الخبز، والمكرونة، والأرز و الحبوب الأخرى لإحداث التوازن.