اكتشف .. 10 نصائح للحدّ من آلام كعب القدم

تحدث آلام كعب القدم عند نقص الكالسيوم في الجسم وخاصة العظام، ويُعد كعب " سبيرز " من الأعراض الشائعة التي تصيب العديد من الأشخاص وهو يحدث عندما تضعف البطانة التي تغطي كعب القدم ، وهي حالة تطور عادة عند الرياضيين الذين يمارسون رياضة الركض والقفز، ولدى النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي باستمرار، كما أنها شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
تظهر أعراضها في صورة آلام حادة التي تصل في بعض الأحيان إلى تورم والتهابات في كعب القدم أو في الجزء الخلفي من القدم وخاصة أثناء المشي أو الركض.
وهناك عوامل عدة تعزز من خطر الإصابة بآلام الكعب مثل السير حافي القدمين على الأسطح الصلبة، أو الركض على الأسطح الصلبة، أو ارتداء الأحذية السيئة ، أو الوقوف لمدة طويلة على القدمين ، وكذلك السمنة والعمر ومرض السكري.
يقدم موقع (homeremedies) عشرة نصائح للحدّ من آلام كعب القدم.
قم بنقع قدميك في وعاء من الماء الدافي مُضاف إليه نصف كوب من خل التفاح لمدة 10 دقائق، حيثُ يعمل على سحب الكالسيوم الزائد للكعب، كما يُعد مهدئ طبيعي لتخفيف الآلام والالتهابات وكذلك التورم.
* استخدام أكياس الثلج ووضعها في الجزء الخلفي من القدم لمدة 15 دقيقة، لتهدئة الالتهابات والتورم، كما يساعد على استرخاء العضلات.
* مزج نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز والقليل من الماء لعمل عجينة، توضع العجينة على كعب القدم.
* وضع 3 ملاعق من إبسوم الملح في وعاء من الماء الدافي، وقم بنقع قدميك في الوعاء لمدة تتراوح من 10 : 15 دقيقة.
* تدليك المنطقة المُصابة بزيت جوز الهند الدافئ، نظرا لاحتوائه على الكالسيوم المطلوب لصحة وبناء العظام.
* تجنب ارتداء الأحذية الضيقة أو غير المنتظمة.
* الحفاظ على وزن صحي للجسم.
* اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالكالسيوم.
* الاستعانة بالجبيرة على شكل L مصنوعة من الألياف ووضعها على كعب القدم.
* تجنب السير حافي القدمين، وخصوصا على الأسطح الصلبة، وكذلك الوقوف لساعات طويلة.
* ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالقدم، وكذلك تمارين اليوجا.