6 نصائح لانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

تُعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة المفاجئة بين الرجال والنساء على حدٍ سواء، حيثُ أفادت أحدي الدراسات الطبية الأمريكية أن كل 90 ثانية يموت شخص من جراء نوبة قلبية، في حين أن كل 4 دقائق يموت شخص من السكتة الدماغية.
تحدث كل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية نتيجة انقطاع في تدفق الدم في الشريان التاجي، وهو الوعاء الدموي الذي يوصل الدم إلى جزء من عضلة القلب والدماغ، أو انسداد يمنع الدم من التدفق إلي القلب، وتكون رواسب دهنية علي الجدران الداخلية للأوعية الدموية التي تغذي القلب أو الدماغ ما يجعل هذه الأوعية الدموية أضيق وأقل مرونة، ويسمي ذلك أحيانا تصلب الشرايين، أو نتيجة الإكثار من تناول الكحوليات والتدخين بشراهة، أو نتيجة الإصابة بالسمنة المُفرطة، أو قلة النشاط البدني، وذلك وفقا لما ذكره موقع " top 10 home remedies".
ويقدم الموقع 6 نصائح لانخفاض الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية..
كن على علم ان الجهل عن صحتك يمكن أن يضعك في خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل وبالتالي، فإن أفضل وسائل الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية هو فهم عوامل الخطر وخيارات العلاج، وبعض عوامل الخطر للسكتة القلبية أو السكتة الدماغية التي يمكنك التحكم فيها ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسكري، والسمنة، والإفراط في شرب الكحول، وقلة النشاط البدني والتدخين والإجهاد.
الإقلاع عن التدخين
التدخين واستعمال أي شكل آخر من أشكال التبغ يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفقا لدراسة أجريت عام 2009 نشرت في دورية تصلب الشرايين التي أفادت أن المواد الكيميائية الضارة في دخان التبغ يمكن أن تدمر خلايا الدم، وهذا بدوره يمكن أن يؤثر فى أداء القلب والأوعية الدموية مما يزيد من خطر تصلب الشرايين، والتي يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى أزمة قلبية، كما أشارت إلى أن التدخين أو التعرض للتدخين السلبي يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة، وأمراض الأوعية الدموية الطرفية وكذا السكتة الدماغية.
اتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي يُساهم بشكل كبير في التقليل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية، لذا يستوجب على كل فرد منا ضبط وتحسين عملية النظام الغذائي الخاص به، كتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف مثل:
تناول 5 حصص من الخضار و 2 حصص من الفواكه يوميا.
تناول وجبة الإفطار الغنية بالألياف كالحبوب على الأقل 4 مرات في الأسبوع.
تناول المزيد من الحبوب والبقوليات، والأطعمة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تناول أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة مرتين على الأقل في الأسبوع.
تجنب ارتفاع الدهون والمنتجات عالية السكر والحد من تناول الملح.
استخدام زيت الطبخ الصحي مثل الزيتون والكانولا وعباد الشمس.
تجنب الأطعمة المقلية وإعداد الأطعمة الخاصة بك عن طريق الشوي أوالسلق وتبخير والخبز.
المواظبة على الرياضة
الناس الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم أقل عُرضة للنوبة القلبية أو السكتة الدماغية عن الذين يتابعون نمط الحياة المستقر وفقا لجمعية القلب الأمريكية، كما أن الرياضة مهمة تنظم عضلة القلب، بالإضافة إلى دورها في حرق الدهون بالجسم، وضبط ضغط الدم ونسبة الكوليسترول في الدم، وإليك أهم التمارين الرياضية الجيدة للقلب المشي، الركض، السباحة، ركوب الدراجات.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد أو السمنة المُفرطة، تحمل العديد من المخاطر على صحة الإنسان، بالإضافة إلى أنه تزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية، لذا يجب عليك حساب مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لمعرفة ما إذا كان لديك نسبة صحية من الدهون بالجسم أم لا.
التحكم في مستوي الإجهاد
وفقا لدراسة أجريت عام 2014 في جامعة "بيتسبرج" أشارت إلى أن الإجهاد الزائد وكذلك الغضب والقلق والتوتر والاكتئاب لا يؤثر فقط على عمل القلب، ولكن يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب، فالتوتر يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق إثارة المشاعر السلبية، وهذا بدوره يؤدي إلى رفع مستويات المواد الكيميائية الموالية للالتهابات في الجسم تسمى السيتوكينات. بالإضافة إلى ذلك الناس الذين هم تحت ضغط هم أكثر عرضة لتبني عادات غير صحية مثل التدخين، وتناول الكحوليات، والإفراط في تناول الطعام. وللتغلب على ذلك يمكنك تجنب كل ما يثير غضبك، تجنب المواقف والأشخاص الذين يثيرون انفعالاتك، ممارسة تمارين اليوجا للحصول على الاسترخاء البدني، ممارسة الهوايات المفضلة لديك.