لتحصل على نوم هادئ اتبع هذه النصائح

يعاني الكثيرون من اضرابات في النوم، من حين لاخر، نتيجة للتوتر او لعوامل خارجية ، ولكن ان حدثت باستمرار فانك تعاني من اضرابات النوم المرضية ويجب مراجعة الطبيب.
وتتراوح اسباب تلك الاضرابات من العادات السيئة التي تبقيك مستيقظا في الليل، كالسهر امام التلفاز واجهزة الكمبيوتر ،الي المشاكل الطبية التي تعطل دورة النوم الخاصة بك.
وقلة النوم يمكن أن تؤثر سلبا على كثير من جوانب الحياة اليومية، حيث أكدت الأبحاث على وجود علاقة بين اضرابات النوم و حوادث السيارات، و المشاكل الاجتماعية، وسوء الأداء الوظيفي، و مشاكل في الذاكرة، واضطرابات المزاج، كما تشير الدراسات الحديثة أيضا الى ان اضطرابات النوم قد تساهم في الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، ومرض السكر.
ساعات النوم الصحي:
وتختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، ولكن بصفة عامة يحتاج الأطفال الرضع الي 16 ساعة من النوم، والمراهقين 9 ساعات، والبالغين من 8 الي 9 ساعات يوميا، مع الوضع في الاعتبار ان بعض الكبار يمكن أن يكفيهم 5 ساعات فقط والبعض الاخر بحاجة إلى 10 ساعات.
الأنواع المختلفة لاضرابات النوم:
الأرق
يعد الأرق من اشهر انواع اضرابات النوم، معظم المصابين به لا يملكون القدرة على البدء في النوم، وقد يستيقظون في وقت مبكر جدا ولا يستطيعون معاودة النوم مرة اخرى، ويعتقد أن الأرق في النساء مرتبط جزئيا بانخفاض نسبة هرمون الإستروجين الأنثوي، لذلك فإن بعض النساء يصيبهن الأرق في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
في كثير من الحالات، يرتبط الأرق ببعض العادات السيئة، مثل شرب القهوة في المساء، والتدخين أو تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، وعدم انتظام مواعيد النوم في كل ليلة.
توقف التنفس أثناء النوم ( الشخير)
الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب لديهم نوبات من توقف التنفس لمدة لاتزيد عن 10 ثواني ، عدة مرات أثناء نومهم. ويؤدي الى التحول من النوم العميق للنوم الخفيف، مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار،أيضا يسبب ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل بالرئة والقلب، ويعد الشخير علامة التحذير لتوقف التنفس، وهذا النوع من اضرابات النوم اكثر شيوعا في الذكور، وأصحاب الوزن الزائد، وفوق ال60 عاما.
المشي اثناء النوم
يقوم الشخص بمجموعة متنوعة من الأنشطة دون الاستيقاظ، الذين يمشون في نومهم عادة لايردون على الأسئلة ولا يتذكرون ما فعلوه بعد استيقاظهم، وهذا النوع من اضرابات النوم هو الأكثر شيوعا في الأطفال.
متلازمة الساق المتململة
هذة المتلازمة تخلق شعورا غير مريح في الساقين، ودافعا لتحريكها لايمكن السيطرة عليه، مما يمنع الخلود الي النوم، وتزداد مع التقدم في السن.
نصائح تساعد في علاج اضرابات النوم:
أولا: يمكن أن تكون ممارسة الرياضة جزءا من الخطة، خاصة اذا كانت في وقت متأخر بعد الظهر.
ثانيا: تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من 4 الى6 ساعات قبل النوم، كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية، ايضا تجنب الوجبات الدسمة او الحارة في هذة الفترة.
ثالثا: تجنب مشاهدة التلفاز في وقت متأخر، حيث أنه لا يساعد على النوم ويبقيك مستيقظا، أيضا ألعاب الفيديو وتصفح الإنترنت قد يكون لها نفس التأثير، وينصح بعدم وضع أجهزة التلفاز والكمبيوتر في غرفة النوم.
رابعا: إشارة العقل والجسم بأن الوقت قد حان للنوم من خلال خلق طقوس ما قبل النوم، ويمكن أن تشمل هذه حمام دافئ، قراءة فصل من كتاب، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق.
خامسا: بعض الادوية قد يفيد في علاج تلك الاضرابات خاصة الأرق.