من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي ، يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم حماية قلبهم. اقرأ أيضًا: 4 خطوات لتجنب ارتفاع ضغط الدم الخضر الورقية الخضراء الداكنة: وفقًا للأطباء ، فإن السبانخ أو اللفت مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بسبب احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم. يساعد هذا المعدن في خفض ضغط الدم عن طريق تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يريح الأوعية الدموية. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم الحبوب الكاملة والبقوليات. السمك: لخفض ضغط الدم ، يوصي الأطباء بتناول وجبتين على الأقل من الأسماك الزيتية كل أسبوع - فهذا المنتج يمد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، والتي تعد مفيدة للغاية لصحة الأوعية الدموية والقلب. منتجات الألبان: الحليب والزبادي الطبيعي غنيان بالبروتين والكالسيوم والبوتاسيوم - هذه "الباقة" من العناصر الغذائية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. الأفوكادو: تعتبر ثمارها مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم ، والذي يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها المغنيسيوم من حيث أنه يريح الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق المزيد من الدم من خلالها. بفضل هذا ، يتم تعزيز صحة عضلة القلب ، كما يتم تقليل توتر أنسجة الأوعية الدموية بسبب ضغط الدم عليها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية غير مشبعة تعمل على تحسين حالة وخصائص الأنسجة الوعائية. الموز والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البوتاسيوم: كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يساعد هذا المعدن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أولئك المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والفواكه المجففة والسبانخ والبطاطس ونخالة القمح والعديد من الحبوب والبازلاء والبقوليات الأخرى. الثوم: "طعام خارق" آخر يوصي الأطباء بتناوله لارتفاع ضغط الدم. تم استخدام الثوم لعدة قرون كعلاج طبيعي لمجموعة متنوعة من الأمراض ، وفي السنوات الأخيرة ، أكدت دراسات مختلفة التأثير الخافض لضغط الدم الذي تتمتع به هذه الخضار الحارة. يحتوي على الأليسين - هذه المادة تعزز توسع الأوعية ، وبالتالي تخفض ضغط الدم.
