3 أطعمة لأغنى عنها لعلاج النحافة المفرطة

بينما يسعى غالبية النساء إلى التخلص من الوزن الزائد المكتسبن نتيجة الحمل أو الولادة أو نتيجة قلة النشاط البدني خلال فترة إغلاق كورونا، تحاول بعض النساء كسب وزنًا صحية والتخلص من نحافتهن المفرطة.
وبحسب مجلة "ذا ليست" البريطانية، بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون اكتساب الوزن أو زيادة العضلات بنفس صعوبة فقدان الوزن بالنسبة للآخرين ومع ذلك فإن مجرد إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يجعل جهود زيادة الوزن صحية وفعالة:
1. الحليب
استخدم الحليب كعامل مكسب للوزن أو لبناء العضلات لعقود حيث يوفر توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون وهو مصدر جيد للكالسيوم
وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى.
ويعد الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين يوفر بروتينات الكازين ومصل اللبن حيث أظهرت الأبحاث أنه يساعد في اكتساب العضلات بجانب ممارسة تمارين رياضية تتضمن رفع أوزان.
2. الأرز
يعتبر الأرز مصدرًا مناسبًا ومنخفض التكلفة للكربوهيدرات لمساعدتك على زيادة الوزن، ويوفر كوب واحد فقط (158 جرامًا) من الأرز الأبيض المطبوخ 204 سعرات حرارية و 44 جرامًا من الكربوهيدرات ونسبة قليلة جدًا من الدهون.
يعتبر الأرز أيضًا كثير السعرات الحرارية إلى حد ما ، مما يعني أنه يمكنك
بسهولة الحصول على كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبة واحدة وهو ما يساعدك هذا على تناول المزيد من الطعام، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف الشهية أو الشبع بسرعة.
3. المكسرات
المكسرات من الخيارات المثالية التي تعزز زيادة الوزن حيث تحتوي حفنة صغيرة واحدة فقط من اللوز الخام (1/4 كوب) على 170 سعرة حرارية، و 6 جرامات من البروتين، و4 جرامات من الألياف، و 15 جرامًا من الدهون الصحية.
نظرًا لأن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية ، فإن حفنتين فقط يوميًا مع وجبة أو كوجبة خفيفة يمكن أن تضيف بسرعة مئات السعرات الحرارية.
يمكنك إضافة المكسرات إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق، مثل العصائر والزبادي والمقرمشات لتحويلها إلى وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية في وقت قصير.