أخطاء في النظام الغذائي يمكن أن تسبب تساقط الشعر

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن على صحة الشعر والأظافر، فيما يلي 6 أخطاء غذائية يمكن أن تسبب تقصف الأظافر أو تساقط الشعر وفقًا لموقع "Boldsky".
تناول الكثير من الأسماك: تحتوي بعض أنواع الأسماك ، مثل أصناف سمك أبو سيف والماكريل والتونة ، على مستويات عالية من الزئبق. يمكن أن يؤدي تناول هذه السمكة إلى ارتفاع مستويات الزئبق في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر، وتحتوي التونة المعلبة والسلمون والجمبري على نسبة أقل من الزئبق.
الأطعمة الحلوة: السكر مضر للبشرة والشعر والأظافر، ويؤدي تناول الحلويات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين عندما تكون مستويات السكر مرتفعة، كما أنه يزيد من مستوى الأندروجين ، وهو هرمون ذكوري يمكن
أن يتسبب في تقلص بصيلات الشعر لدى كل من النساء والرجال.
نظام غذائي مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم: يتم هضم بعض الأطعمة وامتصاصها بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم، وتسمى الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المصنعة، أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي عالي المؤشر الجلايسيمي يمكن أن يزيد من مستويات الأندروجين ويؤدي إلى ترقق الشعر، وقلل من تناول الخبز الأبيض النشوي والمعكرونة والكعك.
الاستخدام الفعال لفيتامين أ: هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الزهم في فروة الرأس ويحافظ على ترطيب الشعر
ويعزز الدورة الدموية ويقوي بصيلات الشعر لنمو الشعر، ولكن في الجرعات العالية جدًا ، يمكن أن يؤدي فيتامين أ إلى تساقط الشعر.
عدم كفاية البروتين: من الممكن تقصف الأظافر أو تساقط الشعر إذا لم نحصل على ما يكفي من البروتين، هذا أمر منطقي ، لأن الشعر والأظافر مصنوعان من البروتين لذلك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي مثل اللحوم والفاصوليا والتوفو والسبانخ والعدس، والأطعمة التي تحتوي على السيستين ، الأحماض الأمينية التي تفرز الكيراتين ، مثل لحم الخنزير ، والبروكلي ، وعشب القمح ، والفلفل الأحمر ، يمكن أن تفيد الشعر والأظافر.
نقص الزنك والحديد: قد لا تكون هذه البقع البيضاء الصغيرة على أظافرك رواسب الكالسيوم ، ولكنها علامة على نقص الزنك، كل من الزنك والحديد مطلوبان لتكوين الكيراتين وبالتالي ، فإن نقص هذه العناصر الغذائية يمكن أن يسبب مشاكل في الشعر والأظافر، ويوجد كلا المعدنين في اللحوم الحمراء وبعض المأكولات البحرية والبقوليات.