6 أطعمة تساعد على حماية شرايين القلب من الأمراض

هل تعاني من ارتفاع الكوليسترول؟ هل أنت قلق من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟، يجب عليك حماية الشرايين للتخلص من كل هذة المشكلات وإتباع نظام غذائي صحي مع التحكم في مستويات الدهون والسعرات الحرارية.
لذلك وفقًا لموقع " steptohealth" نقدم لكم 6 أطعمة تحمي شرايين القلب من الأمراض.
1- زيت الزيتون
أولاً وقبل كل شيء ، يعتبر تضمين زيت الزيتون البكر الممتاز في نظامك الغذائي اليومي أحد العادات التي يمكن أن تساعد في منع تصلب الشرايين وتدهورها.
يساعد محتواه الكبير من الأحماض الدهنية والمركبات المضادة للأكسدة على تقليل الآثار الضارة للجذور الحرة والكوليسترول الزائد.
2- بذور الشيا
أصبحت بذور الشيا شائعة كمكمل غذائي لفقدان الوزن، وتعتبر من أفضل الأطعمة لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.
وتحتوي هذه البذور على جرعات صغيرة من أحماض
أوميجا 3 الدهنية والأحماض الأمينية الأساسية، وبمجرد أن يمتصها الجسم ، فإنها تزيد من مرونة الشرايين وتمنع تراكم لويحات الكوليسترول.
3- طماطم
تحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة المعروفة باسم اللايكوبين، ويقدم هذا فوائد كبيرة لأنظمة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية.
ويقلل تناول الطماطم من مستويات الكوليسترول السيئ (LDL)، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينظم أيضًا العمليات الالتهابية التي تؤثر على ارتفاع ضغط الدم.
4- الشوفان
الشوفان من أكثر الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي، ويحتوي على الألياف الغذائية والكربوهيدرات والأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى زيادة طاقتك ، وتعمل على تحسين صحة القلب والشرايين.
والشوفان مثالي للسيطرة على المستويات العالية من الكوليسترول ،
ومن بين أمور أخرى ، فهو يساعد على تحسين هضم الدهون.
5- المكسرات
أصبح اللوز والفول السوداني والعديد من المكسرات الأخرى شائعة كوجبات خفيفة صحية للسيطرة على القلق من الطعام، ومع ذلك ما لا يدركه الكثير من الناس هو أنه بالإضافة إلى إطالة الإحساس بالشبع ، فإن هذه الأطعمة تفيد أيضًا صحة الشرايين والقلب والأوعية الدموية.
وتوفر كمية صغيرة من أوميجا 3 ، وهو حمض دهني صحي يعزز تطهير الشرايين والقضاء على الكوليسترول السيئ (LDL).
وتوفير السعرات الحرارية بشكل كبير يزيد من مستويات الطاقة ويحسن الأداء البدني والعقلي، كما تحتوي على أحماض أمينية تحمي الشرايين وتمنع الاضطرابات المتعلقة بالالتهابات والوزن الزائد.
6- الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مواد فعالة ذات تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وتقلل من تأثير الإجهاد التأكسدي والدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في الحد من تكوين لويحات الكوليسترول ويعزز تطهير الدم، كما يحسن المكون النشط الرئيسي ، جينجيرول ، الدورة الدموية ويمنع تصلب الشرايين المبكرة وتدهورها.