الصحة تنشر قائمة بالأطعمة والفيتامينات لتقوية مناعة الجسم

نشرت وزارة الصحة المصرية عبر صفحتها الرسمية علي موقع التواصل الإجتماعي الأشهر "فيسبوك" قائمة بالأغذية التي يمكن إضافتها للوجبات الأساسية أو تناولها بين الوجبات لتقوية الجهاز المناعي للجسم.
وجاءت هذه الأغذية والأطعمة علي النجو التالي:-
1-الأغذية الغنية بفيتامين ج أو فيتامين سي مثل: الموالح: كالبرتقال، اليوسفي، والليمون، وأيضًا الفراولة، الجوافة، والفلفل الحلو الملون، وبعض الخضروات مثل
البروكلي والسبانخ.
2-الأغذية الغنية بفيتامين أ مثل: الجزر، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة، القرع العسلي، المانجو، والحرنكش، والخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.
3-للحصول علي فيتامين د: اهتم بالتعرض للشمس يوميًا من 10 ل 15 دقيقة، لأن ذلك يساعد علي تكوين فيتامين د في الجسم مما يقوي
مناعتك ويساعد علي الحفاظ علي صحة العظام.
4-الأغذية الغنية بالزنك مثل: اللحوم الحمراء ولكن بكميات قليلة، والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول، حيث تحتوي علي كميات كبيرة من الزنك، وأيضًا من المصادر الأخري للزنك منتجات الألبان والبيض والمكسرات.
5-الأغذية الغنية بالأويجا 3 مثل: زيت الزيتوم، بذر الكتان، بذور الشيا، والأسماك مثل الماكاريل والتونة.
نصيحة هامة:-
تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز الصحة والمناعة بصورة يومية في وجباتك يُغنيك عن شراء وتناول مصادرها الدوائية في صورة أقراص.