الصحة تنشر 7 نصائح غذائية تساهم في الوقاية من فيروس كورونا

نشرت وزارة الصحة المصرية عبر صفحتها الرسمية علي موقع التواصل الإجتماعي الأشهر "فيسبوك" مجموعة نصائح غذائية تساهم في الوقاية من فيروس كورونا المستجد المسبب ل "كوفيد-19"، والتي تساعد علي تقوية الجهاز المناعي للجسم مما يقلل من خطر الإصابة بفيروس كورونا.
وجاءت النصائح علي النحو التالي:-
1-الخضروات الحمراء وبرتقالية اللون غنية بفيتامين "أ" الذي يدعم المناعة، مثل الطماطم، الفلفل الألوان، قرع العسل، البطاطا، والجزر، فلابد أن تحرص علي تناول البعض منهم يوميًا.
2-الزنك من المعادن التي تدعم المناعة
وهو موجود في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك، اللبن والزبادي، الحبوب الكاملة مثل البليلة والفريك والشوفان، والقوليات مثل العدس والفول والحمص والترمس.
3-تناول وجبات متوازنة ومتكاملة، بمعني أن تملأ نصف طبقك بالخضروات التي تمد جسمك بالفيتامينات، أما النصف الآخر قسمه بين البروتينات مثل البيض أو اللحم أو الجبن أو البقوليات مثل "الفول والعدس" وبين النشويات مثل الخبز أو الأرز أو
المكرونة أو البطاطس.
4-السمنة من عوامل ضعف المناعة، لذلك تجنب مسببات السمنة مثل الوجبات السريعة، الوجبات عالية الدهون، الحلويات والمشروبات عالية السكر، الإفراط في تناول النشويات، قلة الحركة، قلة شرب الماء.
5-الفاكهة هي المصدر الأساسي للفيتامينات، اجعلها جزء أساسي من طعامك يوميًا، ويفضل تناول ثمار الفاكهة كاملة بدلاً من عصير الفاكهة للحفاظ علي القيمة الغذائية والفائدة.
6-كوب من عصير البرتقال الطبيعي يُغنيك عن كبسولة فيتامين "ج".
الزبادي واللبن مصدرين للبروتين وأيضًا الزنك "تناول كوبًا في الصباح وآخر في المساء ليعزز مناعتك".
7-الجفاف يؤثر علي الصحة وأداء أجهزة الجسم بشكل عام، لذلك احرص علي شرب 8-10 أكواب من المياه يوميًا.