من أهمها الغناء والضحك .. 5 طرق سهلة لتحسين صحة الرئة

تزود الرئتان الجسم بأكسجين حيوي على أساس لحظة بلحظة مع طرد نفايات ثاني أكسيد الكربون على طول الطريق. بالنظر إلى مدى أهمية هذه المهام ، فليس من المستغرب أن تعاني صحة الجسم ككل عندما تتطور مشاكل الرئة المزمنة، وتوفر تمارين الرئة طرقًا لمساعدة رئتيك على أن تصبح أكثر كفاءة في إدارة تدفق الهواء ومستويات الأكسجين.
وفيما يلي خمس طرق سهلة لتحسين صحة الرئة إلى جانب نظرة عامة موجزة عن كيفية عمل رئتيك وفقًا لموقع The Powerful Patient الأمريكي.
التنفس البطني
يستخدم التنفس الصحي الحجاب الحاجز ، وهو عبارة عن ورقة عضلية على شكل قبة تقع بين الصدر والبطن. يجب أن تساعد عضلة الحجاب الحاجز الرئتين على الامتلاء بالهواء عن طريق تحريكها لأسفل ثم دفع الهواء خارج الرئتين أثناء تحركها لأعلى. يُعرف البطن باسم التنفس البطني أو البطني ، حيث يرتفع وينخفض البطن مع كل نفس.
في حين أن الحجاب الحاجز من المفترض أن يكون العضلة الأساسية للتنفس، فإن العديد من الأشخاص يطورون دون علم عادة استخدام عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يحد بشكل كبير من كمية الهواء الذي يدخل ويترك الرئتين.
التنفس عن طريق الشفاء
غالبًا ما تنتج حالات الرئة المزمنة ، مثل
التهاب الشعب الهوائية والربو ، من التهاب الشعب الهوائية الملتهبة التي تمنع الهواء من الدوران عبر الرئتين. عندما يحدث هذا ، يصبح الهواء القديم محجوزًا في الداخل مما يجعل من الصعب على الرئتين امتصاص الهواء الجديد أو النقي (والأكسجين). تجعلك هذه الحالات تشعر بضيق في التنفس معظم الوقت. يجبر تنفس الشفة المتعرجة الشعب الهوائية على البقاء مفتوحة لفترة أطول عند الزفير حتى يمكن طرد الهواء القديم ويمكن امتصاص المزيد من الهواء النقي.
من السهل القيام بتمارين الرئة التي تتنفس الشفة المسننة ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. يتضمن التمرين الاستنشاق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الشفتين. الهدف هو أخذ نفس التنفس مرتين مثل التنفس ، لذلك إذا استنشقت لمدة خمس ثوانٍ ، فستحتاج إلى الزفير لمدة 10 ثوانٍ.
تمدد الضلع
تقوم تمرين الأضلاع بما يقوله بالضبط ، مما يؤدي إلى تمدد الأضلاع أو توسيعها ، مما يساعد رئتيك على استيعاب أكبر قدر ممكن من الهواء. يتطلب هذا التمرين الرئوي
أن تكون في وضع قائم ومستقيم مع وضع يديك على الوركين. استنشق الهواء ببطء حتى تمتلئ رئتيك بالسعة. احبس أنفاسك لمدة 20 ثانية أو لمدة طويلة ، وهو مريح ثم قم بالزفير ببطء. استرخ ثم كرر ثلاث مرات أخرى. عند القيام بتمرينات الأضلاع بشكل منتظم ، تساعدك تمارين الأضلاع على دخول المزيد من الهواء إلى رئتيك والزفير بشكل كامل حتى لا يتراكم الهواء الراكد في الرئتين.
الضحك والغناء
أي نشاط يعمل على عضلات البطن يعمل أيضًا على عمل الرئتين. كل من الضحك والغناء يفعلان ذلك. الضحك لا يزيد فقط من سعة الرئة الخاصة بك ولكنه أيضًا يدفع الهواء الباهت للخروج من الرئتين حتى يمكن دخول المزيد من الهواء النقي. وبالمثل ، يعمل الغناء على عضلة الحجاب الحاجز ، مما يساعد أيضًا على زيادة سعة الرئة.
ارفع مستوى نشاطك
زيادة مستوى نشاطك اليومي بشكل عام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين صحة الرئة. شيء سهل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لا يعمل فقط بشكل جيد مثل تمرين الرئة ولكن أيضًا يحسن صحة قلبك ومزاجك العام. أظهرت دراسة برعاية الدراسة الكندية الطولية للشيخوخة فوائد استبدال 30 دقيقة فقط من الوقت المستقر في اليوم بأنشطة شاقة أو بناء القوة. كان المشاركون في الدراسة يعانون من ضعف في وظائف الجهاز التنفسي بسبب حالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. أظهرت نتائج الدراسة زيادة ملحوظة في سعة الرئة ، مما مكن المشاركين من استنشاق كميات أكبر من الهواء وزفيرها بشكل مستمر.