معتز القيعي يقدم 10 نصائح غذائية لتدريب الأطفال على الصيام

يحرص الكثيرون على تشجيع الأطفال الصيام وبعد مرور أكثر من نصف الشهر الفضيل تحاول الكثير من الأسر تتريب أطفالها على الصيام الكامل والتحلي بالعادات الصحية.
ويستعرض معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية بعض النصائح للمساعدة على تدريب طفلك على الصيام، من الفجر إلى المغرب، بطريقة صحيحة.
1-يجب تدريب الأطفال على الصيام تدريجيًا وليس مرة واحدة.
2-في أول التدريب على الصيام
لا يفضل ممارسة تمارين رياضية.
3-يجب أن يبدأ الاطفال ممارسة التمارين الرياضيه الخفيفه تدريجيًا ويجب ان تكون بعد الافطار.
4- منع الأطعمه الضارة تدريجيًا وايجاد بدايبدائل ل صحية لها والسماح لهم بتناولها مرة واحده اسبوعيًا.
5-يجب مشاركتهم في اختيار الأطعمة التي سوف يتناولوها وعدم فرض نوع معين من الطعام عليهم.
6- يمكن مزج الخضروات مع عصائر الفواكه أو مع المكرونات بحيث تكون غير ظاهرة للاطفال الانتقائيين.
7-يجب أن مشاركتهم في اختيار الرياضة التي يمارسونها.
8-يمكن ترك الطفل يقود التمرين من خلال مشاهده الفيديوها وتحضير التمارين وممارستها مع باقي افراد العائله وهو يعتبر تحفيز له على الالتزام بممارسه الرياضه .
9-يجب تدريب الاطفال على شرب كميه مناسبه من الماء يوميا .
10- عدم اجبار الطفل على إنهاء طبقه بعد شعوره بالشبع بل على العكس يجب تدريبه على عدم ملئ المعده بالطعام.