8 طرق للتحكم في الشعور بالجوع بعد التمرين

جميعنا يكره الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة، لذلك نحاول إيجاد طرق مختلفة للسيطرة على هذا الجوع.
فلا شيء أكثر إزعاجًا من حرق السعرات الحرارية وتدمير كل ما بذلته من الجهد الشاق خلال الساعة التالية للتمرين. فلا يجب عليك الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين.
فكل هذه الطرق التي تساعدك على إيقاف الشعور بالجوع بسيطة وسهلة التنفيذ، كما أنها تجعل تمارينك الرياضية أكثر فعالية.
1. شرب الماء أثناء وبعد التمرين
يساعدك الماء على الشعور بالشبع بشكل أسرع، إضافة إلى أنك بحاجة إلى سوائل أكثر بعد حرق المئات من السعرات الحرارية.
وتعد زيادة كمية الماء الذي تشربينه هي إحدى أسهل الطرق لإيقاف الشعور بالجوع بعد التمرين. وقبل تناول أي وجبة خفيفة بعد التمرين، اشربي كوبا كاملا من الماء وانتظري من 15 إلى 20 دقيقة على الأقل، وسوف تلاحظين أن الشعور بالجوع يقل تدريجيًا.
2. شرب اللبن
بدلا من تناول وجبة خفيفة، اشربي كوبا من الحليب منخفض الدهون، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع.
ومن المستحسن شرب القليل من الماء أولا والانتظار بضع دقائق، فهذا يساعد المعدة على تقبل اللبن بشكل أفضل، وخاصة إذا كان لديك جهاز هضمي حساس.
3. تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين
يحتاج جسمك إلى شيء يساعده على تعويض ما فقده بعد ممارسة تمرين طويل وشاق. لذلك، عليك اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين.
وللحصول على أفضل النتائج، يجب أن تحتوي الوجبة على كربوهيدرات أكثر من البروتين. فيجب عليك أن تساعدي جسمك على التعافي وإيقاف الشعور بالجوع في الوقت نفسه.
4. إضافة المشروبات الرياضية لتمرينك
يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات والبروتين بعد ممارسة التمارين. وبدون هذه العناصر فإنك تشعرين بالجوع والضعف. فحاولي تجديد نشاطك أثناء ممارسة تمرينك الرياضي من خلال تناول المشروبات الرياضية، فهذه المشروبات تحتوي على الكربوهيدرات التي تشعرك بالشبع ويتم هضمها سريعًا.
5. ممارسة التمارين قبل الوجبات الرئيسية
لكي تتجنبي الشعور بالجوع وتناول الوجبات السريعة غير الصحية بعد التمرين، قومي بالتخطيط مسبقًا لممارسة التمارين قبل أوقات الوجبات الرئيسية، أي قبل الغداء أو العشاء. فإن هذا يساعدك على تجنب السعرات الحرارية الإضافية.
6. القيام بشيء ممتع
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستمتعون بأداء التمارين يتناولون طعاما أقل بعد ذلك. ولذلك، حاولي جعل ممارسة تمارينك شيئًا تستمتعين به حقا.
فالعديد من الأشخاص يميلون لتناول طعام أكثر عندما يشعرون بالإحباط أو الملل، والأمر نفسه ينطبق على ممارسة الرياضة. فإذا لم تشعري بأنك أفضل بعد ممارسة التمرين، حاولي إيجاد شيء جديد للقيام به.
7. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين
جميعنا يشعر بالجوع أكثر بعد ممارسة التمارين، وبالتالي يجب إيقاف هذا الشعور من خلال تناول وجبة خفيفة قبل البدء في ممارسة التمرين.
فإذا كان لديك تمرين طويل، يجب تناول وجبة خفيفة صغيرة لكي تساعدك على البقاء نشيطة، وسوف تقومين بهضم هذه الوجبة الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة.
8. ممارسة التمارين الخفيفة
كثير من الناس يكتسبون المزيد من الوزن إذا ضغطوا على أنفسهم أثناء ممارسة التمارين. والسبب في ذلك أنهم يشعرون بالجوع ويتناولون المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تلك التي تم حرقها.
فإذا وجدت أنك تشعرين بالجوع الشديد بعد كل تمرين، حاولي اختيار تمرين أقل صعوبة، كما يمكنك ممارسة التمرين لفترة زمنية أقصر.
لا تجعلي الشعور بالجوع بعد التمرين يسيطر على حياتك، فتناول وجبة خفيفة بعد التمرين ليس أمرا سيئًا، ولكن مع بعض التغييرات يمكنك تخفيف الشعور بالجوع حتى موعد وجبتك التالية.