معتز القيعي يقدم 15 نصيحة لتجنب الإصابة بفيروس كورونا

مع انتشار فيروس كورونا وتحوله في بعض البلاد لوباء ولتجنب تحوله لوباء في مصر وتجنب الإصابة به يقدم معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية عدة نصائح يجب الالتزام بها.
1-تجنب التواجد في تجمعات كبيرة مثل المناسبات الأفراح أو حتى الجنائز.
2-تجنب الخروج من المنزل إلا في حالة الضرورة للصيدلية أو السوبر ماركت أو المستشفى.
3-في حالة النزول للسوبر ماركت يرجى ارتداء الكمامة وتجنب ملامسة الأسطح أو الأسانسير ومقابض الأبواب ومقابض باب السيارة ويرجى ترك مسافة متر بين كل شخص وآخر ويرجى غسل اليدين لمدة 20 ثانية فور الرجوع للمنزل.
4-يرجى تعقيم المنزل بالكحول أو الخل والليمون المخففين بالماء.
5-يرجى عدم الخوف والهلع والمحافظة على التوازن النفسي لتجنب ضعف المناعة بسبب الحالة النفسية.
6-يرجى تجنب المصافحة باليد والعناق والقبلات.
7-تجنب تناول الطعام المطهو خارج المنزل ويفضل طهو الطعام في المنزل لضمان نظافته وخلوه من الجراثيم والفيروسات.
8-في حالة ظهور أعراض اشتباه الإصابة بالفيروس يجب عزل نفسك 14 يوما والأهتمام بالأطعمة التي تزيد من المناعة مثل فيتامينD، A,C والزنك واوميجا3 والاتصال بالخط بالساخن 105.
9-يرجى عدم الذهاب الى المستشفى إلا في حالة ظهور الأعراض مثل إرتفاع الحرارة ويرجى ارتداء الكمامة أثناء التواجد بالمستشفى للشخص المشتبه به ومرافقه لتجنب الإصابة المشتبه به
أو نقل العدوى منه للغير في حالة ثبوت إصابته.
10-يرجى تقليل التعامل مع الحيوانات الأليفة مثل القطط والكلاب حتى الحيوانات المنزلية لاحتمال حملها للفيروس أوانتقال الفيروس من الشخص المصاب للحيوانات الأليفة.
11-يرجى عدم تقبيل الأطفال من قبل الأهالي والمعارف وكذلك الآباء والأمهات فيرجى تجنب تقبيل أطفالهم خاصة التقبيل من الفم وتعقيم اليد قبل ملامستهم وتعقيم الأشياء التي يستخدمونها الأسطح.
12-يرجى تقليم الأظافر بانتظام.
13-يرجى ممارسة الرياضة بالمنزل مثل الزومبا والايروبكس واليوجا حيث أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة المناعة وتحسين الحالة النفسية والصحية إنقاص الوزن الزائد.
14-تجنب شراء كميات كبيرة من الأطعمة والمعقمات لإعطاء فرصة للغير حيث أن أصابه شخص غيرك قد تكون سبب في إنتشار الفيروس وتحوله لوباء.
15-إدخال الثوم والبصل والزنجبيل والليمون والفلفل الرومي الاحمر وصفار البيض والزبادي والتونة في النظام الغذائي لرفع المناعة.