5 حيل لتفادي تناول السكريات في الليل

يميل الكثيرون إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات ليلًا، والتي تهدد بالإصابة بالسمنة خاصة خلال ليالي الشتاء الباردة.
واستعرضت خبيرة التغذية الإسترالية، جيسيكا سيبيل، قائمة من 5 خطوات تساعد على التحكم في كبح الرغبة بتناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
وقالت الخبيرة إن كثيرين ينغمسون في تناول الحلوى في الليل للشعور بالراحة بعد يوم عامل شاق، موضحة بعض الحيل لتفادي تلك المشكلة، عبر موقع "انسايدر".
1- تجنب فواكه بعد الظهر
قد يكون تناول قطعة من الفاكهة في فترة ما بعد الظهر أفضل من البسكويت أو الشوكولاته.
ومع ذلك، قالت جيسيكا إن تناول الفاكهة في
وقت لاحق من اليوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويسبب الرغبة الشديدة بتناول الحلويات في وقت لاحق من الليل.
2- تناول وجبات غنية بالبروتين
تعتمد طريقة جيسيكا في التغذية على تناول 3 وجبات في اليوم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة المنتظمة. وقالت إن إحدى أفضل الطرق للمساعدة في إدارة الرغبة الشديدة في السكر، هي تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات في فترة ما بعد الظهر.
3- ملعقة يومية من القرفة
أظهرت دراسة حديثة أن تناول ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويقلل من الرغبة الشديدة في السكريات، عن طريق خفض مقاومة الأنسولين.
4- الوجبات المتوازنة
يجب أن تشتمل الوجبة المتوازنة على مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات للتأكد من شعورك بالشبع بعد الأكل. والتحكم في الشبع هو طريقة المخ لمساعدة الجسم على التوقف عن الأكل أكثر من الضرورة.
5- عدم تخطي الوجبات الأساسية
من الضروري تناول كميات صغيرة من الطعام بانتظام إذا كنت تحاول الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بوتيرة مثالية. وقالت جيسيكا إن أولئك الذين يعانون من رغبة شديدة بالسكريات في الليل، يجب أن يراقبوا إلى ما يستهلكونه خلال النهار للتأكد من أنهم يتناولون ما يكفي من الطعام.
6