للتغلب على الأرق في رمضان.. اتبع هذه الخطوات

كتبت - أميمة أحمد ماهر:
يعاني الكثير من الإصابة بالأرق وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم، يوميًا خلال شهر رمضان، ويأتي ذلك وفق خبراء التغذية، نتيجة اتباع أنظمة غذائية غير صحية.
وقدم الخبراء مجموعة من النصائح التي تساعد في الحصول على قسط كاف من النوم في رمضان للاستمتاع بصوم صحي ونشيط.
وتتمثل النصائح في عدة خطوات منها:
- التقليل من الكافيين: يقوم
الكثير من الناس بشرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض احتياجات الجسم من الكافيين طوال فترة الصيام، وهو ما يسبب الأرق، فعليك تجنب ذلك.
- التمارين الرياضية: يعتقد الكثير من الناس أنه من الصحي ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول وجبة السحور والنوم،
لكن على العكس فهذا الاعتقاد يتسبب في الإصابة بالأرق نتيجة زيادة نشاط الجسم بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، لذلك ابتعد عن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم في رمضان للاستمتاع بنوم صحي وهادئ.
- وجبة السحور: قد يرجع الأرق عند محاولة النوم بعد الانتهاء من وجبة السحور لعدم قدرة الجسم على النوم أثناء امتلاء المعدة، لذلك احرص على أخذ قسط كاف من النوم قبل وجبة السحور حتى لا يزعجك عدم القدرة على النوم بعد انتهاء وجبة السحور.