كيف تختبر قوة جهازك المناعي

يعتبر الضعف في جهاز المناعة من أهم الأسباب التي تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، بينما يمنح النظام الغذائي الجيد الجسم القدرة على محاربة الأمراض والتصدى لها، لذا يعتبر الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية هم أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بالعدوى.
ولتقييم جهازك المناعي، هناك علامات تحذيرية مبكرة دالة على شكوى جهاز المناعة وضعفه مثل، تساقط الشعر، اصفرار بياض العين، آلم بالأذن والأنف، طعم كريه بالفم، سوء الهضم، ضعف العضلات، نقص التركيز أو ضعف الذاكرة. وحول العلامات والأعراض ونمط الحياة اليومية التي يمكنها أن تشير إلى مدى قوة جهازك المناعي، يقدم الدكتور عبد الهادي مصباح في كتابه "المناعة في مواجهة وباء الأنفلونزا" اختباراً يمكنك من خلاله تحيد كفاءة جهازك المناعي فكلما أجبت عن الأسئلة الآتية ب"نعم" أكثر، كان هذا يعني تعرض جهازك المناعي لمزيد من الضغوط.. سجل نقطة واحدة مقابل كل إجابة ب"نعم". صحياً ... - هل تصاب بأكثر من ثلاث نزلات للبرد سنوياً ؟ نعم / لا. - هل تجد صعوبة في التغلب على حالة من حالات العدوي ( نزلة برد أو غيرها) ؟ نعم / لا. - هل أنت عرضة للإصابة بالقرح أو التهاب المثانة ؟ نعم / لا. - هل تتناول بصفة عامة المضادات الحيوية مرتين أو ثلاث مرات سنوياً ؟ نعم / لا. - هل أصبت شخصياً بخسارة كبيرة في العام الماضي ؟ نعم / لا. - هل هناك تاريخ مرضي للإصابة بالسرطان في عائلتك ؟ نعم / لا. - هل تتناول أية عقاقير أو أدوية ؟ نعم / لا. - هل تعاني مرضاً التهابياً، مثل: الإكزيما، الربو، الالتهاب المفصلي ؟ نعم / لا. - هل تعاني من حمى القش أو حمى الهشيم ؟ نعم / لا. - هل تعاني من مشكلات حساسية؟ نعم / لا. غذائياً - هل تشرب أقل من لتر من الماء يومياً ( بما فيه ما يوجد في المشروبات التي تتناولها كالعصائر) ؟ نعم / لا. - هل تستهلك أكثر من معلقة كبيرة (ملعقة مائدة) من السكر يومياً ؟ نعم / لا. -هل يندر أن تأكل الفواكه والخضروات النيئة (الطازجة) ؟ نعم / لا. - هل يندر أن تتناول المكملات الغذائية ؟ نعم / لا . - هل تأكل الكثير من المأكولات المكررة أو المصنعة أو المجهزة ؟ نعم / لا. - هل تحتاج إلى الحصول على شئ يجعلك تعتمد عليه في الصباح أو على فترات منتظمة أثناء اليوم، مثل الشاي أو القهوة أو السجائر ؟ نعم / لا. - هل كثيراً ما تشعر بالنعاس أو الرغبة في النوم أثناء النهار، أو بعد تناول الوجبات ؟ نعم / لا. - هل تأكل اللحم أكثر من خمس مرات أسبوعياً ؟ نعم / لا. - هل تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة أو المأكولات السريعة (سناك) بين الوجبات أو بدلاً منها ؟ نعم / لا. حياتياً - هل تقضي أقل من ساعة في التعرض للضوء الطبيعي ( ضوء الشمس) كل يوم ؟ نعم / لا. - هل تمارس القليل جداً من الرياضة ؟ نعم / لا. - هل وظيفتك ( أو مهنتك) التي تزاولها قليلة النشاط ؟ نعم / لا. - هل تدخن ؟ نعم /لا. - هل تعيش أو تعمل في بيئة كثيرة الدخان ؟ نعم / لا. -هل تنام بشكل سيئ أو تستيقظ في حالة هياج ؟ نعم / لا. - هل تشعر بالتعاسة بسبب أحد جوانب حياتك الرئيسية ؟ نعم / لا. - هل تصاب بسهولة بالاضطراب أو الغضب أو القلق أو التهيج ؟ نعم / لا. - هل أنت زائد الوزن ؟ نعم /لا. - هل كثيراً ما تأكل بدافع الفرار من المشكلات أو عند التعرض للتوتر؟ نعم / لا. ووفقا لموقع "محيط " إذا سجلت 20 أو أكثر فأنت في حاجة إلى إجراء بعض التغييرات الكبيرة في نظامك الغذائي ونمط حياتك. أما إذا سجلت 10 نقاط أو أكثر فحالتك متوسطة، ولكن من يريد أن تكون حالته متوسطة ؟ انظر إلى إجابتك "نعم" وابحث عن وسائل لتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك، لكي تحول تلك الإجابات إلى "لا". أما إذا سجلت أقل من 10 نقاط فأنت تحقق أداء طيباً، ولديك قابلية للحصول على جهاز مناعي قوي بدرجة كافية ، ولكي تحصل على المزيد من الصحة، دون إجاباتك ب"نعم"، ابحث كما سبق عن وسائل لتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك، لكي تحول تلك الإجابات إلى "لا".